Massage at Health Preservation

Ang massage ay lubos na kapaki-pakinabang sa katawan. Ito ay hindi lamang isang kasiyahan at pagpapahinga, kundi nakakatulong din sa pagpapabilis ng buong dugo, na nagdadala ng dugo mula sa loob papunta sa balat. Ang mga benepisyo ng antibacterial sa dugo (na ginagamit para sirain ang bacteria) ay nakakatulong sa pagbawas ng internal blockage, na nagpapahusay ng pagbubukas ng meridian, nagpapataas ng antibodies sa dugo, at sa pamamagitan ng pagstimulate ng balat, nakakatulong sa pag-angat ng production ng white blood cells, na nagpapataas ng natural immunity.
Ang pinakamainam na posisyon para sa self-massage ay matulog sa carpet, at kung kailangan, maaaring gamitin ang soft pad o blanket para maging komportable, o maaaring manatili sa recliner na may adjustable angle, at maaaring gamitin o hindi ang massage oil. Ang self-massage ay pangunahin sa pag-adjust ng joints, paggalaw ng shoulder, arms, at muscles sa likod, at pagpapalakas ng flexibility.
1. Iyuko ang dalawang kamay sa paa, ang daliri sa itaas, ang iba pang apat na daliri sa ibaba ng paa, gamitin ang mga tip ng daliri sa paraang ikot para masahin ang paa, mula sa mga daliri hanggang sa likod ng paa, at ilagay ang pansin sa mga lugar na nakakalbo, masahin ang bawat daliri mula sa malaking daliri, sa paraang ikot, ikot ng 3 beses sa clockwise, 3 beses sa counter-clockwise, at pagkatapos ay i-drag nang maigi pakanan, ngunit huwag masyadong hirapin upang hindi masaktan ang joints; masahin din ang mga lugar sa pagitan ng mga daliri, at pagkatapos ay i-press ang likod ng paa gamit ang dalawang kamay, ikot ng 3 beses sa clockwise, 3 beses sa counter-clockwise.
2. I-flex ang knee at i-raise ang binti patungo sa dibdib, i-press ang ankle gamit ang dalawang kamay, isang kamay sa ibaba ng isa, sa paraang sliding mula sa ankle hanggang sa knee, at i-back ang kamay nang walang presyon, gawin ito ng tatlong beses. (Tandaan: ang direksyon ng sliding massage ay palaging patungo sa puso.)
3. I-press ang binti gamit ang dalawang kamay, ang daliri sa harapan, ang iba pang apat na daliri sa ibaba ng binti, masahin ang muscle ng binti mula sa ibaba ng binti hanggang sa knee sa paraang pinching, gawin ito ng tatlong beses.
4. I-press ang knee cap gamit ang isang kamay, ikot ng 3 beses sa clockwise, 3 beses sa counter-clockwise.
5. I-press ang binti malapit sa knee gamit ang dalawang kamay, ang daliri sa itaas, ang iba pang apat na daliri sa ibaba ng binti, ilagay ang sedikit na presyon sa paraang sliding mula sa knee hanggang sa hips, at i-back ang kamay nang walang presyon, gawin ito ng tatlong beses.
6. I-press ang daliri sa loob ng knee pit, ilagay ang sedikit na presyon sa paraang ikot para masahin ang paligid ng knee.
7. Sa loob ng binti, masahin ang binti mula sa knee hanggang sa hips sa paraang pinching, at gawin ang parehong paraan sa ibaba at ibabaw ng binti. Ilipat ang dalawang kamay sa ibabaw ng binti, mula sa ibaba ng knee pataas hanggang sa hips, ilipat ang dalawang kamay mula sa magkabilang panig papunta sa gitna, at mula sa gitna papunta sa magkabilang panig, masahin ang muscle ng binti, gawin ito ng tatlong beses.
8. I-press ang mga daliri sa ibabaw ng binti, gamit ang buong palad, i-patpat pataas at pababa nang maigi mula sa knee hanggang sa hips, gawin ito ng tatlong beses.
9. Gamitin ang side ng dalawang kamay, i-tap pataas at pababa nang maigi mula sa knee hanggang sa hips, gawin ito ng tatlong beses.
10. I-flex ang kanang knee, i-press ang knee patungo sa dibdib, i-press ang binti nang patayo hanggang sa dibdib, gawin ito ng tatlong beses.
11. Palitan ang paa, gawin muli ang mga hakbang 1-10.
12. Masahin ang tiyan: ilagay ang dalawang kamay nang flat sa tiyan, ang kaliwa ay ikot sa counter-clockwise, ang kanan ay ikot sa clockwise, mula sa bladder hanggang sa upper abdomen, ilagay ang presyon sa paraang sliding ikot, gawin ito ng tatlong beses. (Huwag direktang i-press ang bladder.)
13. Ilagay ang kanang kamay sa kanang bahagi ng tiyan, mula sa cecum hanggang sa rectum, masahin ang colon sa paraang ikot at maigi, isang pulgada sa isang pulgada, gawin ito ng tatlong beses.

• Paglalabas ng bile: (constipation at indigestion) Una, hanapin ang posisyon ng liver, ang bile duct ay nasa harapan ng liver, gamitin ang tip ng daliri upang i-pressure ang lugar ng bile duct at i-vibrate nang maigi.
• Lumbal pain: Una, hanapin ang posisyon ng lower abdomen (malapit sa sides ng ovaries, o kung saan ang triangle ay magkapareho ang sukat mula sa umbilikus). Gamitin ang tips ng sampung daliri sa paraang ikot, 3 beses sa clockwise, 3 beses sa counter-clockwise.