Pijat memberi manfaat besar kepada tubuh. Ia bukan hanya pengalaman yang menyeronokkan dan relaksasi, tetapi juga dapat meningkatkan peredaran darah keseluruhan badan. Melalui pijat, darah dibawa dari dalam badan ke permukaan kulit. Dengan distribusi antibodi yang bermanfaat dalam darah (untuk memecahkan bakteria) ke kulit, ia dapat mengurangkan sumbatan dalaman, memastikan saluran qi lancar, meningkatkan antibodi dalam darah. Melalui rangsangan kulit, ia dapat merangsang produksi sel darah putih, meningkatkan imuniti diri.
Kaedah terbaik untuk melakukan pijat diri adalah berbaring di atas karpet, jika perlu boleh gunakan pad atau selimut untuk keselesaan, atau duduk di kerusi rehat dengan sudut yang boleh disesuaikan, sama ada menggunakan minyak pijat atau tidak.
Pijat diri terutama untuk penyesuaian sendi, pergerakan otot bahu, lengan dan belakang, serta meningkatkan kelembutan.
1. Pegang tapak kaki dengan kedua tangan, ibu jari di atas, empat jari lain di bawah tapak kaki. Gunakan hujung jari empat jari untuk meraba tapak kaki secara bulat, dari jari kaki ke tumit. Tekan sedikit lebih kuat di bahagian lengkung tapak kaki. Meraba setiap jari kaki, bermula dari jari kaki besar, meraba setiap sendi secara bulat. Putar setiap jari kaki tiga kali ikut arah jam, tiga kali lawan arah jam, kemudian tarik perlahan-lahan ke hadapan, jangan terlalu kuat supaya tidak cedera sendi. Meraba juga ruang di antara jari kaki secara ringan. Akhirnya, pegang tumit dengan kedua tangan, putar pergelangan kaki tiga kali ikut arah jam, tiga kali lawan arah jam.
2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke dada, pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan, satu tangan di atas satu tangan lain, geser secara halus dari pergelangan kaki ke lutut dengan tekanan sedikit, kemudian kembali ke pergelangan kaki tanpa tekanan, ulangi tiga kali. (Ingat arah geseran: sentiasa menghala ke jantung.)
3. Pegang betis dengan kedua tangan, ibu jari di hadapan, empat jari lain di atas pergelangan kaki, meraba otot betis secara menggenggam dari bahagian bawah betis ke lutut, ulangi tiga kali.
4. Letakkan satu tangan di atas tulang lutut, putar betis tiga kali ikut arah jam, tiga kali lawan arah jam.
5. Pegang paha dekat lutut dengan kedua tangan, ibu jari di atas, empat jari lain di bawah paha, sedikit tekanan, geser secara halus dari lutut ke pangkal paha, kembali ke lutut tanpa tekanan, ulangi tiga kali.
6. Letakkan ibu jari kedua tangan di belakang celah lutut, sedikit tekanan, meraba sekeliling lutut secara bulat.
7. Di bahagian dalam paha, meraba secara menggenggam dari lutut ke pangkal paha, lakukan sama seperti di bahagian atas dan luar paha. Pindahkan kedua tangan ke bahagian luar paha, dari atas lutut ke pangkal paha, kedua tangan tolak dari sisi ke tengah, kemudian tarik dari tengah ke sisi, geser otot paha, ulangi tiga kali.
8. Letakkan hujung jari kedua tangan di belakang kedua paha, gunakan seluruh tapak tangan, goyangkan dari lutut ke pangkal paha, hadapkan ke hadapan dan belakang secara ringan, ulangi tiga kali.
9. Gunakan sisi kedua tangan, dari lutut ke pangkal paha, goyangkan hadap ke hadapan dan belakang secara ringan, ulangi tiga kali.
10. Tekuk lutut kanan, tangani lutut ke arah dada, letakkan paha sebanyak mungkin ke arah dada, ulangi tiga kali.
11. Tukar kaki lain, ulangi langkah 1 hingga 10.
12. Pijat perut: Letakkan kedua tangan rata di atas perut, tangan kiri bergerak berlawanan arah jam, tangan kanan ikut arah jam, mulai dari kantung kencing, bergerak perlahan tanpa tekanan mengikut lengkung ke bahagian atas perut, tekanan sedikit dengan gerakan bulat, ulangi tiga kali. (Jangan tekan langsung pada kantung kencing.)
13. Tangan kanan letak di bahagian bawah kanan perut, dari usus buntu ke usus besar, meraba secara bulat secara perlahan, satu inci demi satu inci, ulangi tiga kali.
- Penghasilan hempedu: (sembelit dan pencernaan tidak baik) Pertama cari lokasi hati, salur hempedu terletak di hadapan hati, gunakan hujung jari tekan ke lokasi salur hempedu, getarkan perlahan.
- Nyeri bahagian pinggang: Pertama cari lokasi bahagian bawah perut (sekitar di kedua-dua sisi indung telur, atau lukis segitiga sama sisi dengan pusat perut sebagai puncak). Gunakan hujung sepuluh jari meraba secara bulat, tiga kali ikut arah jam, tiga kali lawan arah jam.
14. Pijat dada. Letakkan masing-masing tangan di bawah tulang rusuk sebelah kiri dan kanan, gunakan hujung sepuluh jari meraba dada. Raba perlahan, berhati-hati meraba otot di antara tulang rusuk. Lelaki: dari bawah tulang rusuk ke atas tulang rusuk; Wanita: dari bawah tulang rusuk ke bawah payudara, otot di bawah payudara sangat penting kerana menyokong payudara. (Ingat: Jangan pernah memijat payudara.)
15. Letakkan hujung jari masing-masing tangan di bawah bahagian sisi tengkorak (kira-kira di bahagian tulang pelipir), gunakan hujung sepuluh jari meraba secara geser dari tengkorak ke leher, bahu. Ulangi tiga kali.
16. Hujung jari masing-masing tangan letak di belakang bahu kiri dan kanan, telapak tangan letak di atas bahu, sedikit tekanan, geser dari belakang bahu ke bahu, ke dada depan, geser ke hadapan, ulangi tiga kali.
17. Letakkan hujung jari masing-masing tangan di bawah tengkorak (kira-kira di bahagian tulang pelipir), gunakan hujung jari meraba secara meremas dari tengkorak ke leher, bahu. Ulangi tiga kali.
18. Putar kepala ke hadapan sejauh mungkin ke kiri dan kanan. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, tarik kepala sejauh mungkin ke dada, membantu melepaskan ketegangan leher. Ulangi tiga kali.
19. Putar badan, bahu ke satu arah, pinggul ke arah lain, tukar sisi dan ulangi sekali.
|
