การนวดและการดูแลสุขภาพ

การนวดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก มันไม่ใช่แค่ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย โดยการนวด ทำให้เลือดจากภายในร่างกายไหลไปยังผิวหนัง สารต้านเชื้อโรคที่มีประโยชน์ในเลือด (ซึ่งใช้ในการย่อยสลายแบคทีเรีย) กระจายไปที่ผิวหนัง ช่วยลดการอุดตันภายใน ทำให้พลังงานและเส้นลมปราณไหลเวียนได้ดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในเลือด ผ่านการกระตุ้นผิวหนัง ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น
ท่าทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนวดตนเองคือการนอนราบบนพรม ถ้าต้องการ อาจใช้เบาะนุ่มหรือผ้าห่มเพื่อความสะดวกสบาย หรือสามารถนั่งบนเก้าอี้นอน ปรับมุมได้ตามต้องการ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันหรือครีมนวดก็ได้ การนวดตนเองส่วนใหญ่เน้นการปรับโครงสร้างข้อต่อ กล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
1. จับแผ่นเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน นิ้วอื่น ๆ อยู่ด้านล่าง ใช้นิ้วปลายทั้งสี่ข้างหมุนนวดบริเวณฝ่าเท้า ตั้งแต่ปลายเท้าไปยังส่วนหลังของเท้า ใช้แรงมากขึ้นที่บริเวณโค้งของฝ่าเท้า นวดแต่ละนิ้วเท้า ตั้งแต่นิ้วหัวแม่มือ หมุนนวดที่แต่ละข้อต่อแบบหมุน หมุนตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง หมุนทวนเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง แล้วดึงเบา ๆ ไปข้างหน้า อย่าดึงแรงเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ นวดบริเวณช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าเบา ๆ แล้วจับส่วนหลังของเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง หมุนทวนเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง
2. งอเข่า ยกขาขึ้นมาที่หน้าอก จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง หนึ่งมือวางไว้บนอีกมือ ใช้การเคลื่อนไหวแบบเลื่อน ดันแรงเล็กน้อยจากข้อเท้าขึ้นไปยังหัวเข่า แล้วค่อย ๆ กลับมาที่ข้อเท้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง (จำไว้ว่า ทิศทางของการนวดแบบเลื่อน ควรเป็นไปในทิศทางที่หัวใจอยู่เสมอ)
3. จับขาหนีบด้วยมือทั้งสองข้าง นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้า นิ้วอื่น ๆ อยู่ด้านล่างข้อเท้า นวดกล้ามเนื้อขา ตั้งแต่ส่วนล่างของขาขึ้นไปยังหัวเข่า ด้วยการนวดแบบคลึง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. วางมือหนึ่งครอบที่กระดูกหัวเข่า หมุนขาตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง หมุนทวนเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง
5. จับขาหนีบที่ใกล้หัวเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน นิ้วอื่น ๆ อยู่ด้านล่างขา ใช้แรงเล็กน้อย นวดแบบเลื่อน ไปข้างหน้าจากหัวเข่าไปยังสะโพก ไม่ใช้แรง กลับมาที่หัวเข่า ทำซ้ำ 3 ครั้ง
6. วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ที่บริเวณด้านหลังของหัวเข่า ใช้แรงเล็กน้อย นวดแบบหมุนวงกลมรอบ ๆ หัวเข่า
7. นวดบริเวณด้านในของขา แบบคลึงจากหัวเข่าขึ้นไปยังสะโพก นวดบริเวณด้านบนและด้านนอกของขาด้วยวิธีเดียวกัน ย้ายมือทั้งสองข้างไปยังด้านนอกของขา ตั้งแต่ด้านบนของหัวเข่าไปยังสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างดันจากด้านข้างเข้ามา แล้วดึงจากกลางออกมา ถูกลากกล้ามเนื้อขา ทำซ้ำ 3 ครั้ง
8. วางปลายมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังของขาทั้งสองข้าง ใช้ฝ่ามือทั้งหมด ตั้งแต่หัวเข่าขึ้นไปยังสะโพก ตีเบา ๆ ไปมา ทำซ้ำ 3 ครั้ง
9. ใช้ด้านข้างของมือทั้งสองข้าง ตั้งแต่หัวเข่าขึ้นไปยังสะโพก ตีเบา ๆ ไปมา ทำซ้ำ 3 ครั้ง
10. งอเข่าข้างขวา ใช้มือรองที่หัวเข่า ดึงขาขึ้นไปยังหน้าอก วางขาให้ราบแนบกับหน้าอก ทำซ้ำ 3 ครั้ง
11. เปลี่ยนขาอีกข้าง ทำซ้ำข้อ 1-10 ทั้งหมด
12. การนวดท้อง: วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้อง ใช้มือซ้ายหมุนตามเข็มนาฬิกา ใช้มือขวาหมุนทวนเข็มนาฬิกา ตั้งแต่กระเพาะปัสสาวะเริ่มต้น ไม่ใช้แรง ลากตามเส้นโค้งขึ้นไปยังท้องส่วนบน ใช้แรงนวดแบบหมุนเลื่อน ทำซ้ำ 3 ครั้ง (อย่ากดที่กระเพาะปัสสาวะโดยตรง)
13. วางมือขวาไว้ที่ท้องด้านขวา ตั้งแต่ลำไส้เล็กส่วนปลาย ไปยังลำไส้ตรง นวดแบบหมุนเบา ๆ ทีละนิ้ว ทำซ้ำ 3 ครั้ง

• การหลั่งน้ำดี: (อาการ constipation และการย่อยอาหารไม่ดี) หาตำแหน่งตับก่อน ท่อน้ำดีอยู่ด้านหน้าตับ ใช้ปลายมือกดที่ท่อน้ำดี แล้วสั่นเบา ๆ
• อาการปวดบริเวณเอว: หาตำแหน่งท้องส่วนล่าง (ประมาณอยู่ที่ด้านข้างของรังไข่ หรือวาดสามเหลี่ยมเท่ากันจากสะดือ ด้านข้าง) ใช้ปลายมือทั้งสิบข้างนวดแบบหมุน ตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง ทวนเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง