Pijat sangat bermanfaat bagi tubuh. Ini bukan hanya sekadar kesenangan dan relaksasi, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, membawa darah dari dalam tubuh ke permukaan kulit. Melalui distribusi antibodi bermanfaat dalam darah (yang berfungsi memecah bakteri) di saluran kulit, dapat mengurangi penyumbatan internal, membuat aliran energi lancar, meningkatkan jumlah antibodi dalam darah, serta merangsang produksi sel darah putih melalui rangsangan pada kulit, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh sendiri.
Posisi terbaik untuk melakukan pijat diri adalah berbaring telentang di atas karpet, jika perlu bisa menggunakan bantal lunak atau selimut agar nyaman, atau duduk di kursi pijat dengan sudut yang bisa disesuaikan, baik tanpa minyak pijat maupun dengan minyak pijat.
1. Pegang bagian bawah kaki dengan kedua tangan, ibu jari di atas, empat jari lainnya di bawah telapak kaki, gunakan ujung jari empat untuk memijat secara berputar di bawah telapak kaki, dari ujung jari kaki hingga tumit, tekan sedikit lebih kuat di bagian lengkungan kaki, pijat setiap jari kaki, mulai dari jari kaki besar, pijat setiap sendi secara berputar; putar setiap jari kaki tiga kali searah jarum jam, tiga kali berlawanan arah jarum jam, lalu tarik pelan-pelan ke depan, jangan terlalu keras agar tidak cedera sendi; pijat juga bagian antar jari kaki secara pelan, akhirnya pegang tumit dengan kedua tangan, putar pergelangan kaki tiga kali searah jarum jam, tiga kali berlawanan arah jarum jam.
2. Tekuk lutut, angkat kaki ke dada, pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan, satu tangan di atas tangan lainnya, pijat secara geser dari pergelangan kaki ke lutut dengan tekanan sedikit, kembali ke pergelangan kaki tanpa tekanan, ulangi tiga kali. (Ingat: arah pijat geser selalu menuju jantung.)
3. Pegang betis dengan kedua tangan, ibu jari di depan, empat jari lainnya di atas pergelangan kaki, pijat otot betis secara berputar dari bawah ke atas hingga lutut, ulangi tiga kali.
4. Letakkan satu tangan di atas tulang lutut, putar betis tiga kali searah jarum jam, tiga kali berlawanan arah jarum jam.
5. Pegang paha dekat lutut dengan kedua tangan, ibu jari di atas, empat jari lainnya di bawah paha, tekan sedikit, pijat secara geser dari lutut ke panggul, kembali ke lutut tanpa tekanan, ulangi tiga kali.
6. Tempatkan ibu jari kedua tangan di belakang siku lutut, tekan sedikit, pijat secara berputar di sekitar lutut.
7. Di bagian dalam paha, pijat secara digepeng dari lutut ke panggul, lakukan dengan cara yang sama pada bagian atas dan sisi luar paha. Geser kedua tangan ke sisi luar paha, dari atas lutut ke panggul, dorong dari sisi ke tengah, lalu tarik dari tengah ke sisi, gosok otot paha, ulangi tiga kali.
8. Jari-jari tangan menempel di bagian belakang kedua paha, gunakan seluruh telapak tangan, ketuk pelan-pelan dari lutut ke panggul, bolak-balik, ulangi tiga kali.
9. Gunakan sisi tangan, ketuk pelan-pelan dari lutut ke panggul, bolak-balik, ulangi tiga kali.
10. Tekuk lutut kanan, pegang lutut dengan tangan, dorong ke arah dada, ratakan paha sejauh mungkin ke arah dada, ulangi tiga kali.
11. Ganti kaki lainnya, ulangi langkah 1-10.
12. Pijat perut: letakkan kedua tangan di atas perut, tangan kiri bergerak berlawanan arah jarum jam, tangan kanan searah jarum jam, mulai dari kandung kemih, gerakkan pelan tanpa tekanan mengikuti lengkungan ke atas perut, pijat perut secara berputar dan geser dengan tekanan, ulangi tiga kali. (Jangan langsung menekan kandung kemih.)
13. Letakkan tangan kanan di perut bawah kanan, dari usus buntu ke usus besar, pijat kolon secara berputar dan lembut perinci per inci, ulangi tiga kali.
- Pembebasan empedu: (sembelit dan gangguan pencernaan) Cari posisi hati terlebih dahulu, saluran empedu berada di depan hati, tekan perlahan di area saluran empedu dengan ujung jari dan getarkan secara ringan.
- Nyeri pinggang: Cari posisi perut bawah (sekitar di samping ovarium, atau gambar segitiga sama sisi dengan pusar sebagai titik puncak). Gunakan ujung sepuluh jari untuk memijat secara berputar, tiga kali searah jarum jam, tiga kali berlawanan arah jarum jam.
14. Pijat dada. Letakkan masing-masing tangan di bawah tulang rusuk sisi kiri dan kanan, gunakan ujung jari untuk memijat dada. Raba dan pijat otot di antara tulang rusuk dengan lembut. Pria: dari bawah tulang rusuk ke atas tulang rusuk; Wanita: dari bawah tulang rusuk ke bawah payudara, otot di bawah payudara sangat penting karena mendukung payudara. (Ingat: jangan pernah memijat payudara.)
15. Letakkan ujung jari masing-masing tangan di bawah sisi kiri dan kanan tengkorak (sekitar daerah tulang belakang kepala), gunakan ujung jari untuk memijat secara geser dari tengkorak ke leher dan bahu. Ulangi tiga kali.
16. Ujung jari tangan masing-masing di belakang bahu kiri dan kanan, telapak tangan di atas bahu kiri dan kanan, tekan sedikit, pijat secara geser dari belakang bahu ke bahu, lalu ke dada, geser maju, ulangi tiga kali.
17. Letakkan ujung jari tangan masing-masing di bawah tengkorak (sekitar daerah tulang belakang kepala), gunakan ujung jari untuk memijat secara dipencet dan digoyangkan dari tengkorak ke leher dan bahu. Ulangi tiga kali.
18. Putar kepala sejauh maksimal ke kiri dan kanan. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, dorong kepala sejauh mungkin ke arah dada, membantu melepaskan ketegangan leher. Ulangi tiga kali.
19. Putar tubuh, bahu ke satu arah, pinggul ke arah lain, ganti sisi dan ulangi sekali.
|
