마사지는 한의학에서 질병을 치료하는 전통적인 수법입니다. 이는 초기 인간이 자신의 몸을 무의식적으로 문지르면서 쾌감을 느꼈고, 이후 이를 체계화한 것입니다. 마사지 기술을 잘 모르는 사람이라도, 단순한 ‘문지르고 마사지하는’ 방법을 꾸준히 실천하면 몸을 튼튼하게 하고 질병을 예방하며 노화를 늦출 수 있습니다.
머리 문지르기: 매일 잠들기 전에 양쪽 귀를 문지르며, 함께 눌러주고 잡아당기고 눌러줍니다. 그 후 후颈部에서 눈두덩이, 이마, 머리카락 뿌리까지 문지릅니다. 마지막으로 양손으로 얼굴을 문지릅니다. 문지르는 힘은 균일해야 하며, 피부가 약간 붉어질 정도로 느껴지도록 합니다. 순서는 일반적으로 정수리에서 시작하여 주변으로, 앞에서 뒤로, 가운데에서 양쪽으로 하는 것이 좋습니다. 매번 10분을 한도로 합니다. 이 방법은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 뇌에 산소 공급을 늘려 두통, 두부 팽만감, 통증을 완화하며 수면 유도 효과도 있습니다.
가슴과 등 문지르기: 아침에 가족이 5분간 가슴과 등을 문지릅니다. 피부가 약간 붉어지도록 합니다. 이 방법은 압박과 함께 실시하면 폐엽의 탄력성을 높이는 효과가 있습니다. 가슴과 등을 문지르면 가슴의 기운이 활성화되고, 방어 기운(위기)이 흐르게 되므로 외부 병균에 대한 저항력이 강화되어 감기 발생률이 줄어듭니다. 문지르는 순서는 일반적으로 위에서 아래로, 필요 시 척추를 따라 우현(우연)까지 내려가는 것이 효과적입니다. 시행자들의 경험에 따르면, 이 방법은 기침과 숨 가쁨 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 겨울철에는 따뜻하게 유지해야 합니다.
사지 문지르기: 스스로 손과 발을 문지릅니다. 먼저 양손을 이용해 어깨, 팔꿈치, 손목, 손끝을 서로 문지릅니다. 그 후 다리 위에서 무릎, 발목, 발바닥, 발가락까지 문지릅니다. 각 사지는 20회씩 실시합니다. 문지르는 힘은 약간 세게 하되 통증이 없어야 하며, 피부가 약간 따뜻해지도록 합니다. 가족이 도와준다면 효과가 더욱 큽니다. 손과 발에는 경혈이 많기 때문에 자주 문지르면 경기(경맥의 에너지)가 흐르고 장기 기능이 개선됩니다. 소개된 바에 따르면, 이 방법은 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.
복부 문지르기: 오른손바닥을 복부에 딱 붙이고, 오른쪽 아래 복부에서 시작하여 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 문지릅니다. 호흡을 깊게 하며, 한 번의 호흡 사이에 손이 한 바퀴를 돌게 합니다. 동시에 마음을 비우고, 의식을 단전(배꼽 아래)에 두어 원기를 회복하도록 합니다. 매번 3분간 지속합니다. 이 방법은 소화 기능을 촉진하고, 변비 예방 및 치료에 효과적입니다.
위의 문지르기 방법은 간단하고 쉽게 실천 가능하며 부작용이 없으며, 자유롭게 실시할 수 있어 노인의 건강 유지와 질병 예방에 가장 적합합니다. 장기간 실천한 사람들의 말에 따르면, 문지르고 마사지하면 피로를 해소하고 식욕과 수면을 개선하며 피부 주름의 증가를 늦추고, 사람을 즐겁고 건강하게 만들어 줍니다.
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