건강 마사지는 자신의 손으로 몸의 특정 부위나 경혈에 문지르거나 잡아당기거나 두드리며, 혈액 순환을 촉진하고 소화 기능을 개선하며, 근육과 뼈를 단련하고 질병에 대한 저항력을 높이는 것입니다. 이 마사지는 간단하고 쉽게 배우며, 사용하기 편리하여 가정용 건강 관리에 적합합니다. 노인이 매일 몇 번씩 실천하면 감기 예방과 허리·다리 통증 예방에 효과적입니다.
1. 마른 얼굴 씻기: 양손을 마주잡고 문지르며 따뜻하게 만들고, 마치 얼굴을 씻듯이 얼굴을 반복적으로 문지릅니다. 먼저 시계 방향으로, 그 후 반시계 방향으로 문지르며 얼굴이 따뜻해질 때까지 합니다.
2. 머리카락 빗기: 양손의 손가락을 머리 양쪽에 펴서, 머리카락을 빗는 듯 앞에서 뒤로, 바깥에서 안으로 문지릅니다.
3. 눈두덩이 문지르기: 양손 엄지손가락을 양쪽 태양혈 위에 두고, 검지손가락을 눈두덩이에 두고, 안에서 밖으로, 위에서 아래로 반복적으로 문지릅니다.
4. 태양혈 마사지: 양손 엄지손가락을 양쪽 태양혈 위에 두고, 반복적으로 마사지합니다. 먼저 시계 방향으로, 그 후 반시계 방향으로 합니다.
5. 코 뿌리 문지르기: 양손 엄지손가락이나 검지손가락을 코 뿌리 양쪽에 두고, 위아래로 반복적으로 문지릅니다.
6. 풍지혈 마사지: 양손 엄지손가락을 머리 뒤 풍지혈에 두고, 나머지 네 손가락은 머리 양쪽에 자연스럽게 놓고 반복적으로 마사지합니다.
7. 목부위 문지르기: 양손바닥을 문지르며 따뜻하게 만들고, 목 뒷부분에 두고 반복적으로 문지릅니다. 목 부위 피부가 따뜻해질 때까지 합니다.
8. 어깨 잡기: 한 손을 반대쪽 어깨에 두고, 엄지손가락은 앞쪽, 나머지 네 손가락은 뒤쪽에 두고, 반복적으로 어깨 근육을 문지르고 잡아당깁니다. 양쪽을 번갈아 실시합니다.
9. 팔 마사지: 한 손을 반대쪽 팔에 두고, 위아래로 반복적으로 문지릅니다. 먼저 내측부터, 그 후 외측으로, 양쪽을 번갈아 실시합니다.
10. 복부 마사지: 양손을 겹쳐 복부 위에 두고, 반복적으로 마사지합니다. 범위는 작게 시작하여 점점 넓혀갑니다. 먼저 시계 방향으로, 그 후 반시계 방향으로 합니다.
11. 허리 두드리기: 양손을 같은 쪽 허리에 두고, 위에서 아래로 반복적으로 문지릅니다. 그 후 손을 주먹으로 바꾸어 허리를 반복적으로 두드립니다.
12. 다리 잡기: 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올리고, 양손 엄지손가락은 안쪽, 네 손가락은 바깥쪽으로 하여 위아래로 반복적으로 문지릅니다. 양쪽을 번갈아 실시합니다.
13. 발 마사지: 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올리고, 한 손은 발꿈치를 받쳐주고, 다른 손은 발바닥을 반복적으로 마사지합니다. 양쪽을 번갈아 실시합니다.
주의사항:
1. 마사지는 일반적으로 앉은 자세로 실시하며, 마사지 전에 잠깐 앉아서 몸을 편안하게 하고 전신을 이완시켜야 합니다.
2. 마사지의 강도는 자신이 편안하다고 느끼는 정도로 조절해야 하며, 얼굴 부위는 가볍게, 사지 및 허리는 조금 더 세게 합니다.
3. 마사지는 전체를 실시할 수도 있고, 일부 동작만 선택해서 할 수도 있습니다. 일반적으로 아침에 일어나서 얼굴 부위를 마사지하고, 저녁에 잠들기 전에 전신을 마사지하는 것이 좋습니다.
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