Bí quyết sống thọ – massage chăm sóc sức khỏe tại nhà cho người cao tuổi

Massage chăm sóc sức khỏe là dùng hai bàn tay của chính mình để xoa bóp, day ấn, vỗ nhẹ lên một số vị trí hoặc huyệt trên cơ thể nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sức khỏe gân cốt, nâng cao khả năng chống bệnh tật. Phương pháp này đơn giản, dễ học, tiện lợi, phù hợp để chăm sóc sức khỏe tại nhà. Người cao tuổi nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày vài lần, có thể phòng ngừa cảm lạnh, phòng và điều trị đau lưng – đau chân.
1. Mặt khô: Hai lòng bàn tay xoa vào nhau cho nóng, sau đó xoa mặt như rửa mặt, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại, đến khi mặt nóng lên.
2. Chải đầu: Hai bàn tay mở rộng ngón tay đặt ở hai bên đầu, như đang chải tóc, từ trước ra sau, từ ngoài vào trong chải nhẹ lên da đầu.
3. Xoa bóp viền mắt: Hai ngón tay cái đặt ở hai bên, tại huyệt Thái Dương, ngón trỏ đặt ở viền mắt, xoa từ trong ra ngoài, trước sau, lặp lại nhiều lần.
4. Xoa bóp huyệt Thái Dương: Hai ngón tay cái đặt ở hai huyệt Thái Dương, xoa bóp liên tục, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
5. Xoa bóp rãnh mũi: Hai ngón tay cái hoặc ngón trỏ đặt ở hai bên rãnh mũi, xoa lên xuống nhiều lần.
6. Xoa bóp huyệt Phong Trì: Hai ngón tay cái đặt ở huyệt Phong Trì phía sau gáy, bốn ngón còn lại mở rộng tự nhiên ở hai bên đầu, xoa bóp liên tục.
7. Xoa bóp cổ: Hai lòng bàn tay xoa cho nóng, đặt lên sau cổ, xoa đi xoa lại đến khi da cổ nóng lên.
8. Bóp vai: Một tay đặt lên vai đối diện, ngón cái ở trước, bốn ngón còn lại ở sau, bóp và day nhẹ cơ vai. Thực hiện luân phiên hai bên.
9. Bóp nắn cánh tay: Một tay đặt lên cánh tay đối diện, xoa bóp lên xuống, trước tiên bên trong, sau đó bên ngoài, luân phiên hai bên.
10. Ấp bụng: Hai tay chồng lên nhau đặt lên bụng, xoa bóp liên tục, phạm vi từ nhỏ đến lớn, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
11. Đánh lưng: Hai tay đặt ở hai bên lưng, từ trên xuống dưới xoa bóp. Sau đó đổi từ bàn tay thành nắm đấm, đánh nhẹ lưng.
12. Bóp cẳng chân: Một cẳng chân đặt lên đùi đối diện, hai ngón tay cái hướng vào trong, bốn ngón hướng ra ngoài, xoa bóp lên xuống, luân phiên hai bên.
13. Xoa bóp bàn chân: Một cẳng chân đặt lên đùi đối diện, một tay đỡ gót chân, tay còn lại xoa bóp lòng bàn chân, luân phiên hai bên.
Lưu ý:
1. Massage thường thực hiện ở tư thế ngồi, trước khi massage nên ngồi yên một lúc, thư giãn toàn thân.
2. Độ mạnh nhẹ nhàng tùy theo cảm giác thoải mái của bản thân, vùng đầu mặt nên nhẹ, chi extremities và lưng nên nặng hơn.
3. Có thể thực hiện đầy đủ các động tác hoặc chọn một vài động tác. Thông thường, buổi sáng thức dậy nên massage vùng đầu mặt, buổi tối trước khi ngủ nên massage toàn thân.