Rahasia Panjang Umur – Pijat Perawatan Diri untuk Lansia

Pijat perawatan adalah cara menggunakan tangan sendiri untuk menggosok, meremas, dan mengetuk bagian-bagian tubuh tertentu atau titik akupunktur, guna meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki fungsi pencernaan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Pijat ini mudah dipelajari dan digunakan, cocok untuk perawatan rumah tangga. Lansia yang melakukan pijat beberapa kali sehari dapat mencegah flu dan mencegah nyeri punggung dan kaki.
1. Wajah Kering: Gosokkan telapak tangan sampai panas, lalu geser seperti membersihkan wajah, putar searah jarum jam, lalu berlawanan arah, sampai wajah terasa hangat.
2. Menyisir Kepala: Letakkan jari-jari tangan terbuka di kedua sisi kepala, seperti menyisir rambut dari depan ke belakang, dari luar ke dalam.
3. Gosok Mata: Letakkan ibu jari di kedua sisi, di daerah mata, jari telunjuk di atas mata, geser dari dalam ke luar, dari atas ke bawah, secara berulang.
4. Pijat Titik Taiyang: Letakkan ibu jari di kedua sisi titik Taiyang, lakukan pemijatan berputar, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan.
5. Gosok Pangkal Hidung: Letakkan ibu jari atau jari telunjuk di kedua sisi pangkal hidung, geser naik turun secara berulang.
6. Pijat Titik Fengchi: Letakkan ibu jari di belakang kepala di titik Fengchi, jari lain terbuka secara alami di kedua sisi kepala, lakukan pemijatan berulang.
7. Gosok Leher: Gosokkan telapak tangan sampai panas, letakkan di bagian belakang leher, geser bolak-balik sampai kulit leher terasa hangat.
8. Remas Bahu: Letakkan satu tangan di bahu sisi berlawanan, ibu jari di depan, empat jari lain di belakang, lakukan pemijatan dan remasan otot bahu secara berulang. Lakukan bergantian kedua sisi.
9. Remas Lengan: Letakkan satu tangan di lengan sisi berlawanan, lakukan pemijatan naik turun, mulai dari bagian dalam, lalu bagian luar, lakukan bergantian kedua sisi.
10. Tekan Perut: Letakkan dua tangan tumpang tindih di perut, lakukan pemijatan berulang, dari lingkup kecil ke besar, mulai searah jarum jam, lalu berlawanan.
11. Pukul Pinggang: Letakkan kedua tangan di pinggang sisi yang sama, geser dari atas ke bawah secara berulang. Kemudian ubah tangan menjadi tinju, pukul pinggang secara berulang.
12. Remas Kaki: Letakkan satu kaki di atas paha sisi berlawanan, ibu jari menekan ke dalam, empat jari ke luar, lakukan pemijatan naik turun secara berulang, lakukan bergantian kedua sisi.
13. Pijat Kaki: Letakkan satu kaki di atas paha sisi berlawanan, satu tangan menopang tumit, tangan lain melakukan pemijatan di bawah kaki, lakukan bergantian kedua sisi.
Catatan:
1. Pijat biasanya dilakukan dalam posisi duduk, sebelum pijat duduk diam sejenak, tubuh rileks.
2. Kekuatan pijat sesuaikan dengan kenyamanan diri, bagian kepala dan wajah ringan, bagian ekstremitas dan pinggang sedikit lebih berat.
3. Pijat bisa dilakukan secara lengkap, atau pilih beberapa gerakan. Biasanya lebih baik melakukan pijat kepala dan wajah saat bangun pagi, dan pijat seluruh tubuh sebelum tidur malam.