วิธีดูแลสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ – การนวดเพื่อสุขภาพที่บ้าน

การนวดเพื่อสุขภาพ คือการใช้มือของเราเอง นวด ถู บีบ ตี ที่ตำแหน่งหรือจุดต่างๆ บนร่างกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน วิธีนี้เรียนรู้ง่าย ใช้งานสะดวก เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพที่บ้าน ผู้สูงอายุที่ทำทุกวันหลายครั้ง สามารถป้องกันหวัด ป้องกันอาการปวดขาและปวดหลังได้
1. ถูหน้าแห้ง: ใช้มือทั้งสองข้างถูมือกันให้ร้อน แล้วถูหน้าเหมือนการล้างหน้า ถูทวนเข็มนาฬิกา แล้วถูตามเข็มนาฬิกา จนหน้าร้อน
2. ถูผม: ใช้นิ้วมือทั้งห้าแยกออกจากกัน วางไว้ที่ด้านข้างศีรษะ ถูจากด้านหน้าไปด้านหลัง ด้านนอกไปด้านในเหมือนการจัดผม
3. ถูบริเวณหัวตา: นิ้วหัวแม่มือวางไว้ด้านข้าง ที่จุดชีวิต นิ้วชี้วางไว้ที่ขอบตา ถูจากด้านในไปด้านนอก ขึ้นบน ลงล่าง ซ้ำๆ
4. นวดจุดชีวิต: นิ้วหัวแม่มือวางไว้ที่จุดชีวิตด้านข้าง นวดซ้ำๆ ทั้งสองทิศทาง ทวนเข็มนาฬิกา แล้วตามเข็มนาฬิกา
5. ถูบริเวณรากจมูก: ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ ถูบริเวณด้านข้างรากจมูก ขึ้น-ลง ซ้ำๆ
6. นวดจุดเฟิงชี: นิ้วหัวแม่มือวางไว้ที่จุดเฟิงชีด้านหลังศีรษะ นิ้วอื่นๆ วางไว้ที่ด้านข้างศีรษะ นวดซ้ำๆ
7. ถูคอ: ใช้มือทั้งสองข้างถูมือให้ร้อน แล้วถูบริเวณคอ ขึ้น-ลง จนผิวคอร้อน
8. บีบไหล่: ใช้มือหนึ่งวางไว้ที่ไหล่ด้านตรงข้าม นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้า นิ้วอื่นๆ อยู่ด้านหลัง บีบ ถู นวดกล้ามเนื้อไหล่ ทำสลับกันทั้งสองข้าง
9. นวดแขน: ใช้มือหนึ่งวางไว้ที่แขนด้านตรงข้าม นวดขึ้น-ลง ทั้งด้านใน แล้วด้านนอก ทำสลับกันทั้งสองข้าง
10. นวดท้อง: ใช้มือทั้งสองข้าง叠กันวางไว้ที่ท้อง นวดซ้ำๆ ขนาดจากเล็กไปใหญ่ นวดทวนเข็มนาฬิกา แล้วตามเข็มนาฬิกา
11. ตีหลัง: ใช้มือทั้งสองข้างวางไว้ที่ด้านข้างหลัง นวดขึ้น-ลง แล้วเปลี่ยนเป็นการตีด้วยฝ่ามือเป็นหมัด ตีหลังซ้ำๆ
12. บีบขา: วางขาข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้าง นิ้วหัวแม่มือชี้เข้า นิ้วอื่นๆ ชี้ออก นวดขึ้น-ลง ทำสลับกันทั้งสองข้าง
13. นวดเท้า: วางขาข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้าง ใช้มือหนึ่งรองที่ส้นเท้า อีกมือหนึ่งนวดเท้า ทำสลับกันทั้งสองข้าง
ข้อควรระวัง:
1. การนวดมักทำในท่าที่นั่ง ควรนั่งสมาธิสักครู่ก่อนนวด ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
2. แรงนวดควรสบายตัว ไม่ควรแรงเกินไป บริเวณศีรษะและหน้า ควรเบา บริเวณแขนขาและหลัง ควรแรงขึ้นเล็กน้อย
3. สามารถทำทั้งชุด หรือเลือกทำเฉพาะบางข้อ ทั่วไปแนะนำให้ทำที่หน้า ตอนเช้า แล้วนวดทั้งตัวก่อนนอน