Mga Paraan ng Mahabang Buhay – Home Health Massage para sa Matatanda

Ang health massage ay ginagawa gamit ang sariling kamay sa iba't ibang bahagi ng katawan o puntos upang mapabilis ang dugo, mapabuti ang digestion, mapalakas ang buto at ugat, at mapataas ang kakayahang harapin ang sakit. Ang massage na ito ay simple at madali matutunan, angkop para sa home health care. Kung ang matatanda ay gagawa nito araw-araw, makakaiwas sila sa common cold at makakatulong sa pag-iwas sa sakit sa likod at binti.
1. Dry Face Washing: Ipagtulungan ang palad, pagkatapos mainit, gawin ang paulit-ulit na pag-ikot sa mukha tulad ng paglinis ng mukha, una sa clockwise, pagkatapos sa counterclockwise hanggang mainit ang mukha.
2. Hair Combing: Ilagay ang limang daliri sa tabi ng ulo, tulad ng paghahawak ng buhok, mula pakanan pabalik, mula pababa paitaas.
3. Rubbing the Eye Sockets: Ilagay ang daliri sa magkabilang panig, sa tempora, ang daliri sa mata, mula sa loob papuntang labas, una sa taas, pagkatapos sa baba, paulit-ulit na rub.
4. Rubbing Tempora: Ilagay ang daliri sa magkabilang tempora, paulit-ulit na i-pressure, una sa clockwise, pagkatapos sa counterclockwise.
5. Rubbing Nasal Root: Ilagay ang daliri o daliri sa magkabilang panig ng nasal root, pataas at pababa.
6. Rubbing Fengchi Point: Ilagay ang daliri sa magkabilang Fengchi Point sa likod ng ulo, ang iba pang daliri ay nakalagay sa magkabilang panig ng ulo, paulit-ulit na i-pressure.
7. Rubbing the Neck: Ipagtulungan ang palad, pagkatapos mainit, ilagay sa likod ng neck at gawin ang rub, hanggang mainit ang balat.
8. Pinching the Shoulder: Ilagay ang isang kamay sa kabilang shoulder, ang daliri sa harap, ang iba pang daliri sa likod, paulit-ulit na i-pressure at i-pinching ang muscle ng shoulder. Gawin sa magkabilang panig.
9. Rubbing and Pinching the Arm: Ilagay ang isang kamay sa kabilang braso, pataas at pababa, paulit-ulit na i-pressure, una sa loob, pagkatapos sa labas, gawin sa magkabilang panig.
10. Pressing and Rubbing the Abdomen: Ilagay ang dalawang kamay nang magkakasama sa abdomen, paulit-ulit na i-pressure, mula maliit hanggang malaki, una sa clockwise, pagkatapos sa counterclockwise.
11. Beating the Back: Ilagay ang dalawang kamay sa magkabilang panig ng likod, mula taas pababa, paulit-ulit na i-pressure. Pagkatapos, gawin ang fist, at i-beat ang likod.
12. Pinching the Calf: Ilagay ang isang binti sa kabilang hita, ang daliri sa loob, ang iba sa labas, paulit-ulit na i-pressure, gawin sa magkabilang panig.
13. Rubbing the Foot: Ilagay ang isang binti sa kabilang hita, isang kamay ay humawak sa talampakan, ang isa ay paulit-ulit na i-pressure ang ibabaw ng paa, gawin sa magkabilang panig.
Paalala:
1. Ang massage ay karaniwang ginagawa sa pwesto, bago magmassage, magpahinga muna, at bigyan ng relaxation ang buong katawan.
2. Ang lakas ng massage ay dapat ayon sa sariling kasiyahan, ang mukha ay dapat mababa, ang mga dulo at likod ay mas malakas.
3. Maaaring gawin ang buong set o pumili ng ilang galaw. Karaniwan, ang massage sa mukha sa umaga, at sa buong katawan sa gabi ay ang pinakamabuti.