วิธีฝึกนี้มาจาก "ภาพวาดการฝึกพลังภายใน" โดยเฉพาะจาก "การฝึกเอวและหลัง" และ "การลูบไล้จุดหยวนชวาน" วิธีนี้คือการจับนิ้วเท้า ใช้มือทั้งสองข้างดึงจุดหยวนชวาน (ซึ่งอยู่ที่ฝ่าเท้า) ซึ่งช่วยเสริมสร้างเอว คงพลังงานเพศ และบำรุงไต เนื่องจากเอวเป็นที่อยู่ของไต การเสริมสร้างเอวจึงช่วยบำรุงไต ถ้าพลังงานไตแข็งแรง ก็จะทำให้เอวแข็งแรง ตามที่กล่าวไว้ใน "เต้าชู" ว่า "การใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าเพื่อแก้ปัญหาเอว"
① วิธีปฏิบัติ: นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างดึงจากเข่าขึ้นไปถึงข้อเท้า ผ่านแนวเส้นตรงด้านหน้าขา ขึ้นไปถึงศีรษะ แล้วไขว้มือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันขึ้น ยกตัวขึ้น ขาเหยียดตรง มือเริ่มจากด้านบนลงมา ยื่นไปข้างหน้า ลำตัวโน้มลง ใช้มือทั้งสองข้างดึงจุดหยวนชวานที่ฝ่าเท้า ปล่อยมือ แล้วกลับสู่ท่าหงาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ผู้เริ่มต้นสามารถทำตามกำลังความสามารถ ไม่จำเป็นต้องทำครบจำนวน
② ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างร่างกาย บำรุงม้ามและไต การจับจุดหยวนชวานที่ฝ่าเท้า ซึ่งเป็นจุดของเส้นลมปราณไต ตาม "จิงจิ๋วเจียอี้จิง" ระบุว่า "รักษาอาการปวดเอว ท้องผูก ท้องน้อยแน่น ปัสสาวะลำบาก โรคชายที่มีภาวะอัณฑะหย่อน อาการปวดทางเพศ ปัญหาการปัสสาวะ อาการแน่นที่ข้างซี่โครง อาการแน่นที่หน้าอก ภาวะอวัยวะเพศไม่แข็งตัว... หญิงที่ไม่มีบุตร" ดังนั้น จุดหยวนชวานจึงมีฤทธิ์เสริมสร้างเอวและขา คงพลังงานเพศ บำรุงพลังงานไต ช่วยการปัสสาวะ สงบจิตใจและเปิดทางรับรู้ วิธีจับเท้าทำให้กล้ามเนื้อเอวตึงและคลายตัวอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เลือดและลมปราณไหลเวียนรอบเอวดีขึ้น
ในทางคลินิก ใช้รักษาโรค เช่น โรคหลั่งน้ำอสุจิเอง โรคอ่อนแรงทางเพศ ความอยากทางเพศลดลง ความผิดปกติทางเพศ
| 