攀足固腎

此功法源自《內功圖說》之腰背功與掠湧泉化載。攀足趾，以雙手搬動足心之湧泉穴，透過鍛煉可強腰、固精、補腎。腰者，腎之府，強腰即可補腎，腎氣充足則腰健，正如《道樞》所言：「左右手以攀其足所以治其腰。」
①操作。仰臥位，雙手從膝蓋上拉至髖關節，經大腿前側上至頭頂，雙手十字交叉，手心向上挺拔，雙腳蹬直，雙手自上直下落，向前伸展，上身前彎，雙手搬動足心湧泉穴，鬆手，肢體回復仰臥姿態，如此反覆10次。初學者可量力而行，不必強求次數。
②作用。強身補脾腎，雙手攀足心湧泉穴，湧泉穴屬腎經，《針灸甲乙經》記載：「主治腰痛，大便難，少腹中滿，小便不利，丈夫頹疝，陰跳，病引篡中不得溺，脅下支滿，閉隆，陰痿……婦人無子」。因此湧泉穴具有強腰膝、固腎精、益腎氣、利小便、寧神開竅之效。攀足動作使腰部肌肉不斷緊張、放鬆，促進腰部气血循環。
臨床上常用于防治遺精、陽痿、性欲減退、性功能低下等疾病。