Tự bấm huyệt có thể phòng trị thoái hóa cơ lưng

Để phòng trị thoái hóa cơ lưng mạn tính, ngoài việc giữ tư thế tốt, sửa chữa các dị dạng, tăng cường luyện tập thể thao, chú ý tư thế lao động và nghỉ ngơi hợp lý, thì tự bấm huyệt đúng cách cũng là một phương pháp hiệu quả. Dưới đây giới thiệu một bộ phương pháp bấm huyệt lưng hiệu quả.
1. Chuẩn bị: Ngồi trên ghế đơn, nhìn thẳng về phía trước rồi khép mắt nhẹ, hai chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn, hô hấp điều hòa, toàn thân thư giãn.
2. Ma sát vùng thắt lưng – mông: Hai lòng bàn tay đặt ở hai bên hông lưng, dùng lực vừa phải từ lưng ma sát xuống vùng mông khoảng 30–50 lần, tốt nhất là cảm thấy ấm ở lưng.
3. Day vùng hai bên lưng: Hai tay nắm chặt thành nắm tay, dùng khớp ngón tay nắm tay đặt ở hai bên cột sống thắt lưng, dùng lực vừa phải từ lưng ma sát xuống vùng mông khoảng 30–50 lần.
4. Bấm hai bên lưng: Hai tay đặt vào hông, ngón cái đặt ở hai bên cột sống thắt lưng, bốn ngón còn lại dính vào bên ngoài lưng, dùng lực vừa phải từ lưng ma sát sang bụng theo hướng ngang khoảng 30–50 lần.
5. Đánh vùng thắt lưng – mông: Hai tay nắm chặt thành nắm tay, dùng nắm tay đánh nhẹ vào hai bên vùng thắt lưng – mông khoảng 30–50 lần.
6. Xoa quanh rốn: Đặt lòng bàn tay một tay lên vị trí cách rốn 2 tấc, tay kia chồng lên trên, dùng lực vừa phải xoa vòng quanh rốn khoảng 30–50 vòng.
7. Day bắp chân: Đặt chân trái (phải) lên đùi phải (trái), hai ngón cái đặt ở bắp chân, bốn ngón còn lại dính vào bên đối diện, từ trên xuống dưới day bắp chân khoảng 30–50 lần, hai chân luân phiên thực hiện.
8. Ấn huyệt Khư Cương – Thái Khê: Giữ tư thế ngồi như trên, dùng đầu ngón tay cái tay trái (phải) đặt vào hõm phía sau gót chân trong bên phải (trái), đầu ngón giữa đặt vào hõm phía sau gót chân ngoài bên phải (trái), sau đó dùng ngón cái và ngón giữa tác động lực đối xứng, ấn 30–50 lần, hai chân luân phiên thực hiện.
9. Ma sát lòng bàn chân: Giữ tư thế ngồi như trên, dùng lòng bàn tay trái (phải) đặt lên lòng bàn chân phải (trái), thực hiện động tác ma sát trước sau khoảng 30–50 lần, hai chân luân phiên thực hiện, tốt nhất là cảm thấy ấm ở lòng bàn chân.
Trên đây là 8 động tác, kiên trì thực hiện mỗi sáng và mỗi tối một lần, có thể giúp bổ thận kiện can, giãn gân thông lạc, thông kinh chỉ đau, đồng thời tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, có hiệu quả tốt trong phòng trị thoái hóa cơ lưng mạn tính.