การนวดตัวเองช่วยป้องกันและรักษาอาการกล้ามเนื้อหลังเสื่อม

เพื่อป้องกันและรักษาอาการกล้ามเนื้อหลังเสื่อมเรื้อรัง นอกเหนือจากการรักษาท่าทางให้ถูกต้อง แก้ไขความผิดปกติทั้งหมด ออกกำลังกายเพิ่มเติม ใส่ใจท่าทางขณะทำงาน และพักผ่อนอย่างสมดุล วิธีการนวดตัวเองที่ถูกต้องก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้ขอแนะนำชุดการนวดตัวเองที่มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณหลัง
1. ท่าเตรียม นั่งบนเก้าอี้เดี่ยว มองไปข้างหน้า แล้วปิดตาเบา ๆ วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น ห่างกันเท่ากับหรือกว้างกว่าไหล่ หายใจให้สม่ำเสมอ ผ่อนคลายทั้งร่างกาย
2. ถูบริเวณเอวและก้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง วางไว้ที่ด้านข้างเอว ใช้แรงพอสมควร ถูจากเอวไปยังก้น 30–50 ครั้ง จนรู้สึกอุ่นเล็กน้อยที่เอวเป็นที่ดีที่สุด
3. นวดด้วยหมัด ใช้มือทั้งสองข้าง กำมือ วางข้อกระดูกนิ้วมือที่ด้านข้างเอว ใช้แรงพอสมควร นวดจากเอวไปยังก้น 30–50 ครั้ง
4. นวดด้านข้างเอว ใช้มือทั้งสองข้าง จับเอว วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านข้างเอว นิ้วอื่น ๆ วางไว้ด้านนอกของเอว ใช้แรงพอสมควร นวดจากเอวไปยังท้อง 30–50 ครั้ง
5. ตีบริเวณเอวและก้น ใช้มือทั้งสองข้าง กำมือ ตีด้านข้างเอวและก้น 30–50 ครั้ง
6. นวดรอบสะดือ วางฝ่ามือหนึ่งไว้ที่ตำแหน่ง 2 ซุ้นเหนือสะดือ ฝ่ามืออีกข้างวางทับไว้ ใช้แรงพอสมควร นวดเป็นวงกลมรอบสะดือ 30–50 รอบ
7. นวดขาหลัง วางขาซ้าย (ขวา) ไว้บนต้นขาข้างขวา (ซ้าย) วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ที่ขาหลัง นิ้วอื่น ๆ วางไว้ด้านข้าง นวดจากด้านบนลงล่าง 30–50 ครั้ง สลับข้างทั้งสองขา
8. นวดจุดคุนหลาน-ไทเชี่ย นั่งเหมือนเดิม ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย (ขวา) วางไว้ที่จุดเว้าด้านหลังข้อเท้าด้านในของเท้าข้างขวา (ซ้าย) นิ้วกลางวางไว้ที่จุดเว้าด้านหลังข้อเท้าด้านนอก ใช้แรงกดทั้งสองนิ้วเข้าหากัน นวด 30–50 ครั้ง สลับข้างทั้งสองเท้า
9. ถูฝ่าเท้า นั่งเหมือนเดิม ใช้ฝ่ามือข้างซ้าย (ขวา) วางไว้ที่ฝ่าเท้าข้างขวา (ซ้าย) ถูไปมา 30–50 ครั้ง สลับข้างทั้งสองเท้า จนรู้สึกอุ่นที่ฝ่าเท้าเป็นที่ดีที่สุด
ทั้ง 8 ขั้นตอน ควรทำเช้า-เย็น วันละ 1 ครั้ง สามารถช่วยเสริมสร้างตับไต คลายกล้ามเนื้อ คลายเส้นลมปราณ บรรเทาอาการปวด และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันและรักษาอาการกล้ามเนื้อหลังเสื่อมเรื้อรังได้อย่างดี