Ang Self-Massage ay Makakatulong sa Pag-iwas sa Sakit sa Likod

Para maiwasan ang chronic low back strain, kinakailangan na panatilihin ang tamang postura, ayusin ang anumang deformity, palakihin ang physical exercise, mag-ingat sa posture habang gumagawa, at magpaunlan ng maayong balanse sa trabaho at rest. Ang tamang self-massage ay isang epektibong paraan. Narito ang isang epektibong paraan ng self-massage sa likod:
1. Unang anyo: Mag-upo sa isang tumbok, tingin sa harapan, at ilagay ang mga mata sa gitna. Ilagay ang mga paa sa floor, pareho sa lapad ng balikat o konting mas malawak. Hugasan ang breath, at i-relax ang buong katawan.
2. Masahin ang likod at sacral region: Ilagay ang mga palad sa magkabilang panig ng likod, at gamitin ang mga kamay para masahin mula sa likod patungo sa sacrum, 30–50 beses, hanggang sa maranasan ang init sa likod.
3. Gamit ang mga bitbit: Itulak ang mga kamay sa posisyon ng mga bitbit, at gamitin ang mga joint ng mga daliri para masahin ang magkabilang panig ng likod mula sa likod patungo sa sacrum, 30–50 beses.
4. Masahin ang magkabilang panig ng likod: Ikalat ang mga kamay sa likod, ilagay ang mga daliri sa magkabilang panig ng spine, at ang iba pang daliri ay nakatapat sa panlabas na bahagi ng likod. Masahin mula sa likod patungo sa tiyan, 30–50 beses.
5. Tapon ng mga bitbit sa likod at sacral region: Ilagay ang mga bitbit sa posisyon ng mga bitbit, at gamitin ang mga bitbit para taponan ang magkabilang panig ng likod, 30–50 beses.
6. Masahin ang paligid ng umbilicus: Ilagay ang isang palad sa lugar na dalawa pulgada sa taas ng umbilicus, at ilagay ang ikalawang palad sa ibabaw nito. Masahin nang circular 30–50 beses.
7. Masahin ang calf: Ilagay ang isang paa sa kabilang binti, ilagay ang mga daliri sa calf, at gamitin ang iba pang daliri sa kabilang panig. Masahin mula sa itaas patungo sa ibaba, 30–50 beses, at palitan ang paa.
8. I-pair ang mga puntos sa Kunlun at Taixi: Mag-ulo sa parehong posisyon, ilagay ang tip ng daliri ng kaliwa (kanan) sa likod ng ankle ng kanan (kaliwa), at ang tip ng daliri ng gitna sa likod ng outer ankle. I-pair ang daliri ng dalawa, 30–50 beses, at palitan ang paa.
9. Masahin ang talampakan: Mag-ulo sa parehong posisyon, ilagay ang palad ng kaliwa (kanan) sa talampakan ng kanan (kaliwa), at masahin nang pahalang, 30–50 beses, at palitan ang paa, hanggang sa maranasan ang init sa talampakan.
Ang mga 8 na hakbang na ito, kung gagawin araw-araw ng dalawang beses, ay makakatulong sa pagpapalakas ng liver at kidney, pagpapalawak ng mga ugat at kalamnan, pagpapalawak ng mga ugat, at pagpapalakas ng immune system, at epektibo sa pag-iwas at paggamot ng chronic low back strain.