Untuk mencegah cedera otot pinggang kronis, selain menjaga postur yang baik, mengoreksi deformitas, meningkatkan olahraga, memperhatikan posisi saat bekerja, serta istirahat yang seimbang, pijat diri sendiri yang benar merupakan metode yang efektif. Berikut saya sajikan satu rangkaian metode pijat pinggang yang terbukti efektif.
1. Sikap Awal Duduk di kursi tunggal, pandangan lurus ke depan lalu sedikit tutup mata, kedua kaki rata di lantai selebar bahu atau sedikit lebih lebar, pernapasan teratur, tubuh rileks.
2. Gosok Pinggang dan Tulang Panggul Kedua telapak tangan diletakkan di sisi pinggang, dengan kekuatan cukup, lakukan gerakan menggosok dari pinggang ke tulang panggul sebanyak 30–50 kali, dengan sensasi hangat di pinggang sebagai acuan.
3. Pijat Sisi Pinggang dengan Tangan Tertutup Kedua tangan dikepal, letakkan sendi jari tangan di sisi tulang belakang pinggang, dengan kekuatan cukup, lakukan gerakan pijat dari pinggang ke tulang panggul sebanyak 30–50 kali.
4. Pijat Sisi Pinggang Kedua tangan diletakkan di pinggang, ibu jari ditempatkan di sisi tulang belakang pinggang, empat jari lainnya menempel di sisi luar pinggang, lalu dengan kekuatan cukup, lakukan gerakan pijat dari pinggang ke arah perut secara horizontal sebanyak 30–50 kali.
5. Pukul Sisi Pinggang dan Tulang Panggul Kedua tangan dikepal, pukul sisi pinggang dan tulang panggul sebanyak 30–50 kali.
6. Gosok Area Sekitar Perut Letakkan telapak tangan satu di atas dua inci di atas pusar, telapak tangan lainnya menumpuk di atasnya, lalu dengan kekuatan cukup, lakukan gerakan gosok melingkar di sekitar pusar sebanyak 30–50 putaran.
7. Pijat Betis Letakkan kaki kiri (kanan) di atas paha kanan (kiri), dua ibu jari ditempatkan di betis, empat jari lainnya menempel di sisi seberang, lalu lakukan gerakan pijat dari atas ke bawah sebanyak 30–50 kali, ganti kaki secara bergantian.
8. Tekan Titik Kunlun dan Taixi Secara Berlawanan Tetap duduk seperti sebelumnya, letakkan ujung ibu jari tangan kiri (kanan) di lekukan belakang pergelangan kaki dalam kaki kanan (kiri), ujung jari tengah di lekukan belakang pergelangan kaki luar, lalu dorong ibu jari dan jari tengah saling bertemu, lakukan tekanan sebanyak 30–50 kali, ganti kaki secara bergantian.
9. Gosok Telapak Kaki Tetap duduk seperti sebelumnya, letakkan telapak tangan kiri (kanan) di telapak kaki kanan (kiri), lakukan gerakan gosok maju-mundur sebanyak 30–50 kali, ganti kaki secara bergantian, dengan sensasi hangat di telapak kaki sebagai acuan.
Kesembilan gerakan di atas, jika dilakukan pagi dan sore hari, dapat membantu memperkuat hati dan ginjal, melancarkan otot dan meridian, menghilangkan rasa sakit, serta meningkatkan daya tahan tubuh, sangat efektif untuk mencegah dan mengobati cedera otot pinggang kronis.
|
