Untuk mencegah keletihan otot pinggang kronik, selain mengekalkan postur yang baik, membetulkan cacat, bersenam secara kerap, memperhatikan postur semasa bekerja, dan beristirehat secukupnya, pemijatan diri yang betul juga merupakan kaedah yang berkesan. Berikut adalah satu kaedah pemijatan diri pinggang yang berkesan.
1. Persediaan Duduk di kerusi tunggal, pandangan mata menghadap hadapan, kemudian sedikit menutup mata, kedua-dua kaki rata di lantai, selebar bahu atau sedikit lebih lebar, bernafas secara seimbang, badan rileks.
2. Gosok bahagian pinggang dan sacral Kedua-dua telapak tangan diletakkan di sisi pinggang, menggunakan daya yang sesuai untuk menggosok dari pinggang ke bahagian sacral 30–50 kali, sehingga terasa hangat di pinggang.
3. Pijat sisi pinggang dengan tangan berbentuk gebu Kedua-dua tangan digenggam, letakkan sendi jari tangan di sisi tulang belakang, menggunakan daya yang sesuai untuk memijat dari pinggang ke bahagian sacral 30–50 kali.
4. Pijat sisi pinggang Kedua-dua tangan diletakkan di pinggang, ibu jari diletakkan di sisi tulang belakang, empat jari lain melekat di bahagian luar pinggang, kemudian menggunakan daya yang sesuai untuk memijat dari pinggang ke arah perut secara mendatar 30–50 kali.
5. Pukul bahagian pinggang dan sacral Kedua-dua tangan digenggam, menggunakan tangan untuk memukul sisi bahagian pinggang dan sacral 30–50 kali.
6. Pijat sekeliling pusat Letakkan telapak tangan di bahagian 2 inci di atas pusat, telapak tangan lain diletakkan di atasnya, kemudian menggunakan daya yang sesuai untuk memijat secara bulat sekeliling pusat 30–50 kali.
7. Pijat bahagian belakang betis Letakkan kaki kiri (kanan) di atas paha kanan (kiri), kedua-dua ibu jari diletakkan di bahagian belakang betis, empat jari lain melekat di sisi yang berlawanan, kemudian memijat dari atas ke bawah 30–50 kali, berulang pada kedua-dua kaki.
8. Tekan titik Kunlun dan Taixi secara berlawanan Dalam posisi duduk yang sama, gunakan hujung ibu jari tangan kiri (kanan) di lekuk di belakang pergelangan kaki dalam kaki kanan (kiri), hujung jari tengah di lekuk di belakang pergelangan kaki luar, kemudian tekan dengan ibu jari dan jari tengah secara berlawanan 30–50 kali, berulang pada kedua-dua kaki.
9. Gosok tapak kaki Dalam posisi duduk yang sama, letakkan telapak tangan kiri (kanan) di tapak kaki kanan (kiri), melakukan gerakan menggosok ke hadapan dan ke belakang 30–50 kali, berulang pada kedua-dua kaki, sehingga tapak kaki terasa hangat.
Kesemua 8 teknik ini, dilakukan pagi dan petang, dapat memberi kesan menguatkan hati dan ginjal, melembutkan otot dan sendi, membuka meridian, mengurangkan sakit, serta meningkatkan daya tahan imun badan, memberi kesan baik dalam mencegah dan merawat keletihan otot pinggang kronik.
|
