일곱째, 발바닥 마사지법: 매일 저녁 따뜻한 물로 발을 씻은 후, 앉아서 양쪽 발바닥을 마사지한다. 5~10분 정도 시행한다. 발바닥 마사지는 정기를 보충하고 신장을 강화하는 효과가 있으며, 신경계의 기능을 활성화시켜 고혈압과 동맥경화를 예방한다.
두 번째, 단전 집중법: 작업이나 학습으로 피로가 쌓였을 때, 눈을 감고 혀를 위악에 대고, 마음을 비우며 전념을 배꼽 아래의 단전 부위에 집중한다. 시간은 자유롭게 조절할 수 있다. 수행 후에는 정신이 맑고 에너지가 넘치는 느낌을 받을 수 있다.
세 번째, 심장 강화법: 손바닥의 노궁혈을 자주 누르면 심장을 강화할 수 있다. 양손 엄지손가락을 서로 누르거나, 양손을 책상 다리에 대고 노궁혈을 누를 수 있다. 시간은 자유롭게 조절한다.
네 번째, 요부 강화 및 신장 보호법: 요부를 흔들어 신장 기능을 강화한다. 서서 양손을 허리에 넣고 상체를 약간 앞으로 기울인 후, 천천히 요부를 좌우로 흔든다. 점차 속도를 높여 요부가 따뜻해질 정도로 한다.
다섯 번째, 신장 따뜻하게 하기: 매일 취침 전, 양손으로 번갈아가며 고환을 81번 가볍게 마사지한다. 마사지 동작은 마치 두 공을 손 안에서 굴리는 것처럼 한다.
여섯 번째, 복부 마사지: 매일 취침 전, 손을 단전 부위에 대고 먼저 시계 방향으로 36회, 그 후 반시계 방향으로 36회 마사지한다. 기능 조절, 소화 촉진, 위장 건강에 효과가 있다.
일곱 번째, 족삼리혈 압박: 족삼리혈은 전신 강화의 중요한 혈자리 중 하나이다. 손톱으로 족삼리혈을 누르되, 저린감이나 부담감이 들 정도로 압력을 조절한다. 자주 압박하면 건강에 이롭다.
여덟 번째, 치아 보호법: (1) 배변 시 입을 닫고 이를 꽉 깨문다. (2) 자주 이를 두드리며, 장기간 지속하면 치아가 튼튼하고 쉽게 빠지지 않는다.
아홉 번째, 수면 촉진법: 매일 취침 30분 전, 양손을 따뜻하게 닦은 후, 양손을 얼굴에 대고, 중지가 ‘영향혈’에서 시작해 머리카락 끝까지 올라간다. ‘정명’, ‘잔주’, ‘동자교’ 등의 혈자리들을 거친 후, 양손을 양쪽 안쪽 태양광각으로 내려가며, 손가락이 ‘이문혈’을 지나 다시 출발점으로 돌아온다. 이 과정을 30~40회 반복하면 신경쇠약증을 치료하고 수면을 촉진할 수 있다.
열 번째, 산책법: 매일 산책하는 것은 매우 효과적인 건강 유지 방법이다. 식후 산책은 소화를 돕는다. 산책 시간은 자유롭게 조절할 수 있다.
|
