“การนวด 10 แบบ” เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพตามแนวทางโบราณของจีน ซึ่งใช้การนวดเบาๆ ทั่วร่างกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงาน ปรับสมดุลเลือด ป้องกันโรค และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
1. วิธีการหมุนพลังงาน (ยุนหยวน):
ใช้มือขวาวางที่จุด "ซงเหมิน" (จุดบนหน้าผาก) ใช้มือซ้ายวางที่กระดูกเบ้าหู นวดวนทั้งสองข้าง 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน นวดรอบดวงตา 36 ครั้ง
2. วิธีการเสริมสมอง (ปูเหนียว):
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าผาก (บริเวณหน้าผากด้านหน้า) นวดวน 55 ครั้ง
3. วิธีการเช็ดตา (สีมู่):
ใช้ปลายปลายนิ้วมือ นวดรอบดวงตาทั้งสองข้าง 36 ครั้ง แล้วใช้นิ้วมือกดเบาๆ ที่ลูกตา 36 ครั้ง นวดจนรู้สึกมีน้ำตาไหลออกมาเล็กน้อย ทำต่อเนื่อง จนอายุ 70 ปี ยังสามารถอ่านหนังสือได้ภายใต้แสงไฟ
4. วิธีการชะลอวัย (จูหยิน):
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างแก้ม นวดวน 36 ครั้ง แล้วใช้มือลูบจากหน้าผากลงมาที่คาง 36 ครั้ง
5. วิธีการเปิดหน้า (หมิงถัง):
บริเวณที่เรียกว่า "หมิงถัง" คือบริเวณจากจุดยูชิว (จุดใต้กระดูกหน้าอก) ถึงบริเวณใต้สะดือ ใช้มือทั้งสองข้างวางที่ตำแหน่งนี้ นวดวน 36 ครั้ง แล้ววางมือทั้งสองข้างข้ามกัน นวดบริเวณเต้านม 36 ครั้ง แล้วใช้มือกดนวดบริเวณด้านข้างหลังสันหลังจากด้านบนลงด้านล่าง 36 ครั้ง แล้วกลับมาที่บริเวณ "หมิงถัง" นวดอีก 36 ครั้ง
6. วิธีการเสริมหลัง (ฟูหลี่):
วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังเอว นวดวน 55 ครั้ง แล้วใช้กำปั้นตีบริเวณเอวและสะโพก วางมือทั้งสองข้างข้ามกัน จุดกดที่จุดชั่นจิง (จุดที่ปลายมือชี้ลงเมื่อข้ามกันที่ไหล่) แล้วจุดกดที่จุดดาจิ่ว (จุดที่กระดูกคอส่วนที่ 7 ด้านหลัง) และจุดที่อยู่ตามเส้นลมปราณดูจี้ (เช่น ชินจู จุดที่กระดูกสันหลังส่วนที่ 3 ด้านหลัง) จนถึงจุดชางชาง (จุดที่ปลายกระดูกหางม้า) จุดทุกจุดต้องจุดกด นับจำนวนเงียบๆ
7. วิธีการผ่อนคลายแขน (ชูเป่ย):
ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า หมุนแขน 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างข้ามกัน จับไหล่ นวดกด 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับข้อศอก นวดกด 36 ครั้ง
8. วิธีการผ่อนคลายปลายเท้า (ซีจง):
วางมือทั้งสองข้างกดที่ข้อเข่า 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างถูที่บริเวณหัวใจ บริเวณหัวเข่า ข้อเท้าด้านในและด้านนอก 55 ครั้ง แล้วถูเบาๆ บริเวณอวัยวะเพศ 36 ครั้ง
9. วิธีการเปิด (กิ้ว):
วางมือทั้งสองข้างกดเบาๆ ที่ช่องหูภายนอก 36 ครั้ง แล้วใช้มือปิดหู ใช้นิ้วเคาะที่ด้านหลังศีรษะ ทำ "ตีกลองท้องฟ้า" 36 ครั้ง พร้อมกับเคาะฟันบนและล่าง 36 ครั้ง
10. วิธีการขยับน้ำลาย (ซ่าวชวาน):
วางมือทั้งสองข้างกดเบาๆ ที่เหงือกบนและล่าง นวดบริเวณรากฟัน 36 ครั้ง แล้วใช้ปลายลิ้นหมุนวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 36 ครั้ง แล้วเคาะฟัน 36 ครั้ง รอจนน้ำลายเต็มปาก ค่อยๆ กลืน พร้อมกับจินตนาการนำน้ำลายไปยัง "ตันเทียน" (จุดพลังงาน)
| 