Urutan "Sepuluh Teknik" adalah salah satu kaedah pemeliharaan kesihatan kuno di China. Ia melibatkan urutan lembut pada pelbagai bahagian badan untuk mencapai tujuan merangsang pergerakan qi, memperbaiki peredaran darah, menghilangkan penyakit dan memperkuat tubuh.
1. Teknik Mengalirkan Qi Asas:
Gunakan tangan kanan pada kemuncak kepala (fontanel), tangan kiri pada tulang belakang tengkuk, lakukan urutan bulat 36 kali masing-masing. Kemudian gosok kedua tangan hingga panas, dan urut sekitar mata 36 kali.
2. Teknik Menambah Otak:
Letakkan telapak tangan di dahi (dahi hadapan), lakukan urutan bulat 55 kali.
3. Teknik Mengusap Mata:
Gunakan punggung jari untuk urutan sekeliling mata 36 kali masing-masing. Kemudian tekan perlahan bola mata dengan jari 36 kali. Teruskan sehingga keluar air mata sedikit. Jika dilakukan secara konsisten, maka pada usia 70 tahun mata masih tidak kabur dan boleh membaca di bawah lampu.
4. Teknik Menjaga Wajah:
Urut sekitar tulang pipi 36 kali dengan telapak tangan. Kemudian tolak dari dahi ke bawah ke dagu 36 kali.
5. Teknik Menerangi Ruang Kecil (Mingtang):
Mingtang merujuk bahagian dari proses sternum ke bawah hingga perut atas. Letakkan dua telapak tangan satu di atas dan satu di bawah, urut putaran bahagian hati dan perut 36 kali. Kemudian silangkan tangan di dada, urut kedua-dua payudara 36 kali, seterusnya urut sisi tulang belakang dari atas ke bawah 36 kali. Akhirnya, kembali ke bahagian Mingtang dan urut lagi 36 kali.
6. Teknik Memperkukuh Lumbosakral (Tulang Belakang):
Gunakan telapak tangan untuk urutan bulat di bahagian belakang pinggang 55 kali. Kemudian ketuk bahagian pinggang dan bokong dengan tangan kosong. Silangkan tangan di dada, tekan titik Shanjing (di bahagian bawah ujung jari tengah apabila tangan disilangkan menyeberang bahu), kemudian tekan Dazhui (di bawah tonjolan vertebra ketujuh leher belakang) serta titik-titik meridian Du di sepanjang tulang belakang dari atas ke bawah seperti Shenzhu (bawah tonjolan vertebra ketiga dada), Mingmen (bawah tonjolan vertebra kedua pinggang), hingga ke titik Changqiang (di tengah antara ujung tulang ekor dan dubur). Setiap vertebra harus ditekan, dan hitung secara senyap.
7. Teknik Melepaskan Lengan:
Luruskan kedua lengan ke hadapan, lakukan putaran lengan 36 kali. Kemudian silangkan tangan dan pegang bahu saling-menyilang, urut bahu 36 kali. Akhirnya, silangkan tangan dan pegang siku saling-menyilang, urut aktiviti siku 36 kali.
8. Teknik Menghentikan Rasa Berat di Kaki:
Gunakan telapak tangan untuk urutan lutut 36 kali. Kemudian gosok dan cengkeram bahagian dalam dan luar lutut, bahagian belakang lutut, dan bahagian dalaman dan luar pergelangan kaki masing-masing 55 kali. Akhirnya, gosok bahagian selangkangan ringan 36 kali.
9. Teknik Membuka:
Tepekan telapak tangan ke dalam saluran telinga luar 36 kali. Kemudian tutup telinga dengan tangan, ketuk bahagian belakang kepala dengan jari, lakukan "Gendang Langit" 36 kali, sambil menggigit gigi atas dan bawah bersama-sama 36 kali.
10. Teknik Menyucuk Air:
Letakkan tangan di atas dan bawah gusi, urut akar gigi 36 kali. Kemudian putar lidah secara berlawanan arah jam dan sebaliknya dalam mulut masing-masing 36 kali. Akhirnya, ketuk gigi 36 kali, tunggu hingga liur penuh di mulut, kemudian telan perlahan-lahan dengan fokus mentransfer ke dantian.
|
