Xoa bóp tại Trung Quốc đã tồn tại hơn 2.000 năm, có tác dụng điều hòa chức năng thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao khả năng kháng bệnh, thư giãn gân cốt, tiêu viêm tán ứ, giảm đau. Dưới đây là 29 phương pháp xoa bóp chúng tôi giới thiệu:
1. Gội đầu
Đặt hai lòng bàn tay áp vào trán, dùng lực nhẹ xoa từ trán đến cằm, rồi xoay sang hai bên tai, nhẹ nhàng xoa qua đỉnh đầu, trở lại trán, đây là 1 lần. Lặp lại 10 lần, tiếp theo dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ khắp vùng chân tóc 10 lần. Giúp điều hòa huyết mạch, duy trì khí huyết, làm mặt hồng hào, giảm nếp nhăn.
2. Gõ chấn trúc
Dùng đầu ngón tay cái cong, gõ nhịp nhàng hai bên huyệt Trấn Trúc (ở chỗ lõm giữa lông mày), mỗi huyệt 15–20 lần, lực vừa phải, cảm giác hơi khó chịu là được. Có tác dụng giảm đau trán, mỏi mắt, phục hồi mỏi mắt.
3. Xoay mắt
Ngồi thẳng, nhìn sang trái 5 lần, dừng lại một chút, rồi nhìn sang phải 5 lần, dừng lại một chút. Rất tốt cho bảo vệ thị lực.
4. Ấn huyệt Tinh Minh
Dùng hai ngón trỏ ấn vào hai huyệt Tinh Minh (ở mép trong góc trong mắt, cách 0,1 inch về phía trên), giữ 15–30 giây, cảm giác hơi khó chịu là được. Có tác dụng giảm đau mắt, sáng mắt.
5. Xoa mí mắt
Dùng hai ngón tay cái nhẹ nhàng mở hai mí mắt, sau đó xoay tròn, mỗi bên 20 lần theo chiều kim đồng hồ, 20 lần ngược chiều kim đồng hồ. Có tác dụng giảm đau mắt, sáng mắt.
6. ẤN huyệt Thái Dương
Dùng đầu ngón tay trỏ ấn vào hai huyệt Thái Dương, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên 10–15 lần. Có tác dụng giảm đau, tỉnh táo.
7. Gõ răng
Khép miệng nhẹ, gõ răng trên và dưới vào nhau 20–30 lần. Có tác dụng ngăn ngừa răng lung lay, rụng, thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
8. Mài sống mũi
Dùng mu bàn tay ấn mạnh lên sống mũi hai bên, miết cho nóng lên. Giúp thông khí, phòng cảm cúm.
9. Làm sạch mặt khô
Hai bàn tay khép lại, từ trán xuống mặt 20–30 lần. Có tác dụng tỉnh táo, hạ huyết áp.
10. Chải đầu giả
Hai đầu ngón tay chạm vào da đầu, từ trán đến gáy, từ đỉnh đầu đến thái dương, chải đầu đến khi có cảm giác nóng. Có tác dụng tỉnh táo, giảm đau, hạ huyết áp.
11. Gõ Thiên Cổ
Áp hai lòng bàn tay kín vào hai tai, dùng ngón trung hai tay gõ nhẹ vào vùng gáy 10 lần, sau đó áp lòng bàn tay che kín tai, ngón tay đè nhẹ vào gáy, đột ngột buông ra, lặp lại 10 lần. Cuối cùng, dùng hai ngón trỏ đưa vào tai, xoay 3 lần, rồi đột ngột buông ra. Đây là 1 lần, lặp lại 3–5 lần. Có tác dụng tỉnh táo, tăng trí nhớ, tăng thính lực, phòng bệnh tai.
12. Xoa ngực
Dùng hai lòng bàn tay áp vào hai bên ngực, phía ngoài hai bầu vú, xoay tròn, mỗi bên 10 lần theo chiều kim đồng hồ, 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Có tác dụng tăng tốc lưu thông máu, giảm mệt mỏi cơ ngực.
13. Kéo cơ vai
Dùng ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa của bàn tay phải nắm lấy cơ vai trái, tay trái nắm cơ vai phải, luân phiên thực hiện, mỗi bên 10 lần. Có tác dụng thư giãn vai, giảm mệt mỏi.
14. Ấn huyệt Thiêu Trung
Dùng đầu ngón tay cái ấn nhẹ vào điểm giữa đường nối hai núm vú (huyệt Thiêu Trung), giữ khoảng 30 giây rồi buông ra, lặp lại 5 lần. Có tác dụng thông ngực, điều khí, giảm đau, giảm ho.
15. Tả Hoa Cái
Ngồi thẳng, tâm trí bình tĩnh, hít sâu một lần, thở chậm ra, lặp lại 10 lần. Có tác dụng thanh lọc khí cũ, hấp thu khí mới, kiện phổi, điều khí, cải thiện chức năng hô hấp.
16. Mở lồng ngực
Hai bàn tay mở rộng ngón tay, đặt lên hai bên thành ngực, đầu ngón tay trượt dọc theo khe sườn từ trong ra ngoài, lặp lại 10–15 lần. Có tác dụng mở lồng ngực, điều khí, giảm đau, giảm ho.
17. Thư giãn đại tràng
Một tay chống hông, tay còn lại mở rộng ngón tay, đầu ngón hướng xuống, từ vùng tim, dọc theo hai bên rốn xuống bụng dưới, rồi hướng phải, lên trên đến vùng sườn phải, rồi hướng trái. Thực hiện theo chiều đi của đại tràng, xoa bóp 10 lần. Có tác dụng thông đại tràng, tăng tiêu hóa, phòng táo bón.
18. Phân âm dương
Đặt hai tay úp vào hai bên rốn, hai huyệt khẩu đối diện nhau, xoa bóp từ trong ra ngoài, lặp lại 10 lần. Có tác dụng điều khí, giảm đầy hơi, tăng chức năng tiêu hóa.
19. Xoa huyệt Hoàn Thao
Ngồi hoặc đứng, dùng ngón cái trái xoa huyệt Hoàn Thao bên trái (ở đoạn ngoài 1/3 đường nối hõm xương chậu với lỗ hõm xương sống), sau đó dùng ngón cái phải xoa huyệt Hoàn Thao bên phải, luân phiên, mỗi bên 10 lần. Có tác dụng thông kinh lạc, cường gân, tăng sức khỏe chân.
20. Xoa huyệt Diện Dư
Dùng hai tay áp chặt vào huyệt Diện Dư, dùng lực kéo xuống từ thắt lưng đến xương cụt, hai tay luân phiên, thực hiện 30 lần. Có tác dụng cường thận, cường lưng, phòng đau lưng.
21. Vẫy tay
Hai cánh tay thả lỏng, vẫy về trước và sau 30–50 lần. Có tác dụng thư giãn khớp vai, cánh tay, cổ tay, ngón tay, lưu thông khí huyết, tăng chức năng cánh tay.
22. Đập vai
Đấm nắm tay, đánh nhẹ từ vai đến cổ tay của cánh tay đối diện, 20–30 lần. Có tác dụng thông kinh lạc, linh hoạt khớp, phòng viêm khớp và đau cánh tay.
23. Đẩy ngón tay
Hai lòng bàn tay đối diện nhau, dùng các ngón tay ép mạnh vào nhau 10 lần. Có tác dụng vận động khớp ngón tay, tăng chức năng bàn tay.
24. Nhấn huyệt Hổ Khẩu
Dùng ngón cái và ngón trỏ tay phải nhấn huyệt Hổ Khẩu tay trái, sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ tay trái nhấn huyệt Hổ Khẩu tay phải, mỗi bên 10 lần. Có tác dụng tăng chức năng bàn tay, hỗ trợ điều trị bệnh đầu mặt.
25. Xoay khớp gối
Hai lòng bàn tay áp chặt vào hai đầu gối, trước tiên xoay ra ngoài 10 lần, rồi xoay vào trong 10 lần. Có tác dụng đuổi gió, linh hoạt gân cốt, tăng chức năng khớp gối, phòng viêm khớp.
26. Xoa đùi
Hai tay ôm chặt vào gốc đùi một bên, dùng lực ép xuống đến đầu gối, rồi trở lại gốc đùi, lặp lại 20 lần. Có tác dụng linh hoạt khớp, tăng cơ đùi, phòng bệnh đùi.
27. Xoa cơ bắp chân
Dùng hai lòng bàn tay kẹp chặt một bên bắp chân, xoay tròn 30 lần mỗi bên. Có tác dụng thông khí huyết, tăng sức cơ.
28. Nhấn gân gót
Dùng ngón cái và ngón trỏ nhấn vào gân gót, mỗi bên 20 lần. Có tác dụng cải thiện chức năng bàn chân, giảm mệt mỏi chân, tăng sức lực bàn chân.
29. Xoa lòng bàn chân
Hai tay xoa nóng lên, sau đó xoa lòng bàn chân hai bên, mỗi bên 80 lần. Có tác dụng dẫn hỏa hư, thư giãn gan, sáng mắt.
|
