마사지는 우리나라에서 2000년 이상 전부터 전해져오며, 신경 기능 조절, 혈액 순환 촉진, 체내 저항력 향상, 경락 이완, 염증 제거 및 통증 완화에 효과가 있다. 아래에서는 29가지 마사지 방법을 소개한다.
1. 목욕 머리
양손바닥을 앞이마에 대고 약간 힘을 주어 턱까지 문질러 내린 후, 귀 위로 뒤로 넘겨 정수리 위를 가볍게 문질러 다시 앞이마로 되돌아온다. 이는 1회로 간주하며, 총 10회 반복한다. 그 후 손가락 끝으로 머리 전체의 모발 뿌리 부분을 10회 부드럽게 마사지한다. 혈관과 기혈의 조화를 이루고, 피와 기가 쇠퇴하지 않도록 하며, 얼굴이 붉고 생기 있게 하고 주름을 줄이는 데 도움이 된다.
2. 콩주(잔문) 두드리기
엄지손가락을 구부려 돌출된 부분으로 양쪽 잔문혈(눈썹 안쪽 홈)을 번갈아 두드리며, 각각 15~20회 정도 한다. 힘은 약간 불편함을 느낄 정도로 한다. 이는 이마 통증, 눈 부종, 시력 피로 회복에 효과가 있다.
3. 눈 움직이기
앉아서 양쪽 눈을 왼쪽으로 5번 회전시킨 후, 한동안 직시하고, 다시 오른쪽으로 5번 회전시킨 후 직시한다. 시력을 보호하는 데 매우 좋다.
4. 정명혈 자르기
양쪽 정명혈(눈 내측 상방 0.1인치)에 양 손가락 끝을 대고 15~30초간 누르며, 약간 불편함을 느낄 정도로 한다. 눈 아픔을 멈추고 시력을 밝히는 데 효과가 있다.
5. 눈꺼풀 마사지하기
양손 엄지손가락으로 양쪽 눈꺼풀을 살짝 열고, 원형으로 돌려 마사지하며, 시계 방향과 반시계 방향 각각 20회씩 한다. 눈 아픔을 완화하고 시력을 밝히는 데 도움이 된다.
6. 태양혈 누르기
양손 검지 끝을 양쪽 태양혈에 대고, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10~15회 돌려 누른다. 두통 완화와 정신 각성에 효과가 있다.
7. 치아 두드리기
입을 살짝 닫고, 위턱과 아래턱을 살짝 서로 두드리며 20~30회 한다. 치아 이완과 탈락 예방, 소화 기능 향상에 도움이 된다.
8. 코등 마사지하기
엄지손가락 등으로 양쪽 코등을 강하게 문질러 지역이 따뜻해질 때까지 한다. 호흡을 촉진하고 감기 예방에 효과가 있다.
9. 건식 얼굴 마사지하기
양손가락을 모아 이마에서 얼굴 아래로 20~30회 문질러낸다. 뇌를 깨우고 혈압을 낮추는 데 효과가 있다.
10. 가짜 머리 빗기
양손 끝을 머리카락과 접촉시키며, 이마에서 후두부, 정수리에서 광대뼈 쪽까지 빗듯이 마사지하며, 머리에 따뜻한 느낌이 들 때까지 한다. 눈을 밝게 하고 통증을 완화하며 혈압을 낮추는 데 효과가 있다.
11. 하늘의 북 치기
양손바닥을 양쪽 귀에 단단히 대고, 중지로 후두부를 10회 가볍게 두드리며, 이후 손바닥으로 귀를 막고, 손가락으로 후두부를 고정한 상태에서 갑자기 떼어내며 10회 연속해서 열고 닫는다. 마지막으로 양손 검지를 귀 안으로 넣어 3회 돌리고, 갑자기 떼어낸다. 이는 1회로 계산되며, 총 3~5회 반복한다. 뇌를 깨우고 기억력을 강화하며 청력 강화, 귀 질환 예방에 효과가 있다.
12. 가슴 마사지하기
양손바닥을 양쪽 유방 바깥 위쪽에 대고, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 돌려 마사지한다. 혈류를 가속화하고 가슴 근육 피로를 줄이는 데 효과가 있다.
13. 어깨 근육 잡기
오른손 엄지, 검지, 중지로 왼쪽 어깨 근육을 잡아올리고, 왼손으로 오른쪽 어깨 근육을 잡아올리는 식으로 교차하여 각각 10회 한다. 어깨를 풀어주고 피로를 해소하는 데 효과가 있다.
14. 단중혈 자르기
엄지손가락 끝으로 양쪽 유방 선의 중심부(즉, 단중혈)를 약간 힘을 주어 압박하고, 약 30초 후 갑자기 놓는다. 이를 5회 반복한다. 가슴을 확장하고 기를 순환시키며 통증을 완화하고 숨 가쁨을 멈추는 데 효과가 있다.
15. 화개(화강) 활성화하기
앉아서 마음을 진정시키고, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 10회 반복한다. 오래된 폐기를 배출하고 새 공기를 흡입하며 폐를 튼튼히 하고 호흡 기능을 개선하는 데 효과가 있다.
16. 흉랑(흉곽) 확장하기
양손을 약간 벌려 손끝을 가슴 양옆의 흉벽에 대고, 손끝으로 갈비뼈 사이를 내측에서 외측으로 미끄러지게 10~15회 반복한다. 가슴을 열고 기를 순환시키며 기침과 숨 가쁨을 완화하는 데 효과가 있다.
17. 대장 풀어주기
한쪽 손은 옆구리에 대고, 다른 손은 손끝을 아래로 향하게 하여 심장 아래 부위에서 복부 중심을 따라 아래로 내려가며, 오른쪽 복부 아래로 올라가 왼쪽으로 돌아오는 방향으로 10회 마사지한다. 이는 대장을 순환시키고 소화를 촉진하며 변비 예방에 효과가 있다.
18. 음양 분리하기
배꼽을 중심으로 양손의 엄지손가락 끝이 서로 마주하도록 배꼽 양옆에 평평하게 놓고, 손을 내외로 마사지하며 총 10회 반복한다. 기를 순환시키고 팽만감을 완화하며 소화 기능을 향상시키는 데 효과가 있다.
19. 환조혈 마사지하기
앉거나 서서, 왼쪽 엄지손가락 끝으로 왼쪽 환조혈(대퇴골의 큰 전위와 척추관 균열 부위의 외측 1/3 지점)을 마사지하고, 오른손 엄지손가락 끝으로 오른쪽 환조혈을 마사지하며 교차하여 각각 10회 한다. 경락을 활성화하고 근육을 강화하며 발을 튼튼히 하는 데 효과가 있다.
20. 요안(요부) 문질러주기
양손을 요부에 단단히 대고, 힘을 주어 꼬리뼈까지 아래로 문지르며, 양손이 서로 위아래로 동시에 움직이며 총 30회 반복한다. 요부를 튼튼히 하고 신장을 강화하며 요통 예방에 효과가 있다.
21. 양팔 흔들기
양팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고, 앞으로 뒤로 30~50회 흔든다. 어깨, 팔, 손목, 손가락 관절을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 하며 팔의 기능을 강화하는 데 효과가 있다.
22. 어깨 두드리기
양손을 공중에 들고, 반대 팔의 어깨에서 손목까지 20~30회 토닥인다. 경락을 활성화하고 관절을 유연하게 하며 관절염과 팔 통증 예방에 효과가 있다.
23. 손가락 끝 맞추기
양손바닥을 마주 대고, 양쪽 손가락 끝을 서로 힘껏 맞추며 10회 반복한다. 손가락 관절을 움직이고 손의 기능을 향상시키는 데 효과가 있다.
24. 호구(호구혈) 눌기
오른손 엄지와 검지로 왼쪽 호구를 눌렀다가, 왼손 엄지와 검지로 오른쪽 호구를 눌러 각각 10회 한다. 손의 기능을 향상시키고 두부 및 얼굴 질환 치료에 효과가 있다.
25. 무릎 회전하기
양손바닥을 양쪽 무릎에 단단히 대고, 먼저 바깥쪽으로 10회 회전한 후, 안쪽으로 10회 회전한다. 바람을 몰아내고 관절을 유연하게 하며 무릎 기능을 강화하고 관절염 예방에 효과가 있다.
26. 대腿部 문질러주기
양손으로 한쪽 다리 뿌리 부분을 단단히 끌어안고, 무릎까지 아래로 힘껏 눌렀다가 다시 다리 뿌리로 되돌아오며 총 20회 반복한다. 관절을 유연하게 하고 다리 근육을 강화하며 다리 질환 예방에 효과가 있다.
27. 비장(비장근) 마사지하기
양손바닥으로 한쪽 종아리를 끌어안고, 회전하면서 30회 마사지한다. 혈액 순환을 촉진하고 근육력을 강화하는 데 효과가 있다.
28. 뒷꿈치건(건) 짜기
엄지와 검지로 뒷꿈치건을 짜며, 각각 20회 한다. 발 기능을 개선하고 하체 피로를 해소하며 발의 힘을 강화하는 데 효과가 있다.
29. 발바닥 문질러주기
양손을 따뜻하게 한 후, 양쪽 발바닥을 문지르며 각각 80회 반복한다. 가상의 불을 내리고 간을 편안하게 하며 시력을 밝히는 데 효과가 있다.
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