การนวดในประเทศจีนได้รับการใช้มาแล้วกว่า 2,000 ปี มีผลในการปรับสมดุลระบบประสาท กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย คลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวด ต่อไปนี้คือการแนะนำวิธีการนวด 29 แบบดังนี้:
1. นวดศีรษะขณะอาบน้ำ
วางฝ่ามือสองข้างไว้ที่หน้าผาก ดันแรงเล็กน้อยไปยังใต้คาง แล้วพลิกมือไปด้านหลังหู ลากผ่านด้านบนศีรษะ กลับมาที่หน้าผาก ถือว่าเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นใช้ปลายปลายนิ้วมือลูบเบาๆ ทั่วแนวเส้นผม 10 ครั้ง ช่วยปรับสมดุลหลอดเลือดทั้งร่างกาย ทำให้เลือดไม่เสื่อม ผิวพรรณสดใส ลดริ้วรอย
2. ตีจุดจุ้นจุ้น (จุดจุ้นจุ้นอยู่ที่รอยหยักเหนือคิ้ว)
ใช้ส่วนโค้งของนิ้วหัวแม่มือเคาะจุดจุ้นจุ้นทั้งสองข้างสลับกัน ครั้งละ 15–20 ครั้ง แรงควรพอให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดหน้า ตาบวม ฟื้นฟูความเมื่อยล้าของสายตา
3. หมุนตา
นั่งตัวตรง หมุนตาไปทางซ้าย 5 ครั้ง แล้วมองตรง 5 วินาที แล้วหมุนไปทางขวา 5 ครั้ง มองตรงอีก 5 วินาที ช่วยปกป้องสายตาได้ดีมาก
4. นวดจุดจิ้งหมิง (จุดอยู่ที่มุมด้านในของตา ห่างจากจุดนั้น 0.1 ซม.)
ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างกดจุดจิ้งหมิงทั้งสองข้าง 15–30 วินาที แรงพอให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย มีผลบรรเทาอาการปวดตาและช่วยให้เห็นชัดขึ้น
5. นวดเปลือกตา
ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดเบาๆ ที่เปลือกตา แล้วหมุนนวดวนไปมา ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 20 ครั้ง มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดตาและช่วยให้เห็นชัดขึ้น
6. นวดจุดไทหยาง
ใช้ปลายนิ้วชี้ทั้งสองข้างกดที่จุดไทหยาง หมุนนวดตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 10–15 ครั้ง มีผลบรรเทาอาการปวด ช่วยให้สมองตื่นตัว
7. ตีฟัน
ปิดปากเบาๆ ใช้ฟันบนและล่างตีกันเบาๆ 20–30 ครั้ง มีผลช่วยป้องกันฟันหลวมหรือหลุด และกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
8. ขัดด้านข้างจมูก
ใช้ด้านหลังของนิ้วหัวแม่มือขัดด้านข้างจมูกจนร้อน ช่วยให้หายใจสะดวก ป้องกันหวัดได้
9. ล้างหน้าแห้ง
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างประกบกัน ลูบจากหน้าผากลงไปที่ใบหน้า 20–30 ครั้ง มีผลช่วยให้สมองตื่นตัว ลดความดันโลหิต
10. หวีผมเสมือนจริง
ปลายมือทั้งสองข้างสัมผัสกับหนังศีรษะ หวีจากหน้าผากไปยังด้านหลังศีรษะ แล้วจากด้านบนศีรษะไปยังด้านข้าง ทำจนรู้สึกอุ่น ช่วยให้สมองตื่นตัว บรรเทาอาการปวด ลดความดันโลหิต
11. ตีกลองท้องฟ้า (เสียงกลองท้องฟ้า)
ใช้ฝ่ามือสองข้างกดแน่นที่หูทั้งสองข้าง นิ้วกลางทั้งสองข้างตีเบาๆ ที่ด้านหลังศีรษะ 10 ครั้ง แล้วฝ่ามือกดปิดหู นิ้วมือกดที่ด้านหลังศีรษะ แล้วดึงมือออกจากหูอย่างรวดเร็ว ทำเปิด-ปิดเสียง 10 ครั้ง แล้วใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างแทรกเข้าไปในหู หมุน 3 ครั้ง แล้วปล่อยออกทันที ถือว่าเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3–5 ครั้ง มีผลช่วยให้สมองตื่นตัว เพิ่มความจำ เสริมเสียงได้ดี ป้องกันโรคหูได้
12. นวดหน้าอก
ใช้ฝ่ามือสองข้างกดที่บริเวณด้านนอกของเต้านม หมุนนวดทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลเร่งการไหลเวียนของเลือด ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหน้าอก
13. จับกล้ามเนื้อไหล่
ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลางของมือขวา จับกล้ามเนื้อไหล่ด้านซ้าย ใช้มือซ้ายจับกล้ามเนื้อไหล่ด้านขวา ทำสลับกัน ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลคลายกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้าได้
14. นวดจุดเชียนจง (จุดอยู่ตรงกลางระหว่างหัวนมทั้งสองข้าง)
ใช้ปลายหัวแม่มือกดแรงเล็กน้อยที่จุดเชียนจง (ตรงกลางระหว่างหัวนมทั้งสองข้าง) ประมาณ 30 วินาที แล้วปล่อยออกทันที ทำซ้ำ 5 ครั้ง มีผลช่วยขยายหน้าอก คลายลม บรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการไอได้
15. ฟื้นฟูหัวใจ (ซูฮัวไก่)
นั่งตัวตรง ใจสงบ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง มีผลช่วยขับอากาศเสีย ทำให้ปอดแข็งแรง ปรับสมดุลการหายใจได้
16. เปิดหน้าอก (ฮัวเชียงหลง)
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างแยกออกเล็กน้อย วางไว้ที่ด้านข้างหน้าอก ปลายมือลากตามช่องระหว่างซี่โครงจากด้านในออกด้านนอก ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง มีผลช่วยเปิดหน้าอก คลายลม บรรเทาอาการไอและหายใจลำบากได้
17. ผ่อนคลายลำไส้ใหญ่ (ซูต้าชาง)
ใช้มือหนึ่งกางเอว ใช้มืออีกข้างกางนิ้ว ปลายมือชี้ลง ลากจากบริเวณใต้หัวอก ไปตามด้านข้างสะดือ ลงมาที่ท้องน้อย แล้วเลี้ยวขวาขึ้นไปถึงใต้ซี่โครงขวา แล้วเลี้ยวซ้ายกลับมา ทำตามทิศทางของลำไส้ใหญ่ นวด 10 ครั้ง มีผลช่วยเปิดทางลำไส้ใหญ่ เพิ่มการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูกได้
18. แบ่งพลังงานภายในและภายนอก (เฟินหยางหยิน)
วางมือทั้งสองข้างที่ตำแหน่งรอบสะดือ นิ้วหัวแม่มือหันเข้าหากัน นวดจากด้านในออกด้านนอก ทำทั้งหมด 10 ครั้ง มีผลช่วยปรับสมดุลพลังงาน ลดอาการท้องอืด เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารได้
19. นวดจุดฮวงเจียว (จุดอยู่ที่จุดตัดของเส้นกระดูกต้นขาใหญ่กับช่องกระดูกสันหลัง)นั่งหรือยืน ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างซ้ายนวดจุดฮวงเจียวด้านซ้าย (จุดตัด 1/3 ด้านนอกของเส้นที่เชื่อมระหว่างกระดูกต้นขาใหญ่กับช่องกระดูกสันหลัง) แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวา นวดจุดฮวงเจียวด้านขวา ทำสลับกัน ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลช่วยเปิดเส้นลมปราณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเท้าได้
20. นวดจุดหยางหยาน (จุดอยู่ที่ด้านข้างเอว)
ใช้มือทั้งสองข้างจับจุดหยางหยาน ดันแรงลงมาที่กระดูกหางม้า ทำสลับกันทั้งสองข้าง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง มีผลช่วยเสริมสร้างเอวและไต ป้องกันอาการปวดเอวได้
21. โยนแขนทั้งสองข้าง
แขนทั้งสองข้างวางตามธรรมชาติ แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง 30–50 ครั้ง มีผลช่วยผ่อนคลายข้อไหล่ ข้อมือ ข้อพับมือ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพิ่มประสิทธิภาพของแขนได้
22. ตีไหล่ทั้งสองข้าง
ใช้มือทั้งสองข้างกำมือว่าง ตีจากไหล่ไปยังข้อมือของแขนอีกข้าง ทำ 20–30 ครั้ง มีผลช่วยเปิดเส้นลมปราณ คลายข้อต่อ ป้องกันโรคข้ออักเสบและอาการปวดแขนได้
23. ชนนิ้วทั้งสิบ
วางฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างชนกัน ทำ 10 ครั้ง มีผลช่วยเคลื่อนไหวข้อต่อของนิ้ว กระตุ้นการทำงานของมือได้
24. นวดช่องว่างระหว่างนิ้วมือ (ฮูคู)
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือขวา นวดช่องว่างระหว่างนิ้วมือของมือซ้าย แล้วใช้มือซ้ายนวดช่องว่างระหว่างนิ้วมือของมือขวา ทำ 10 ครั้ง มีผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของมือ รักษาโรคที่เกี่ยวกับศีรษะและใบหน้าได้
25. หมุนข้อเข่า
วางฝ่ามือทั้งสองข้างแน่นที่ข้อเข่า หมุนออกด้านนอก 10 ครั้ง แล้วหมุนเข้าด้านใน 10 ครั้ง มีผลช่วยขจัดลม คลายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า และป้องกันโรคข้ออักเสบได้
26. ขัดต้นขา
ใช้มือทั้งสองข้างกอดต้นขาข้างหนึ่งแน่น ดันแรงลงมาที่ข้อเข่า แล้วกลับขึ้นมาที่ต้นขา ทำวนไปมา 20 ครั้ง มีผลช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดี เสริมกล้ามเนื้อขา ป้องกันโรคขาได้
27. นวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (เฟ่ชาง)
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างจับต้นขาด้านหลัง หมุนนวดทั้งสองข้าง ครั้งละ 30 ครั้ง มีผลช่วยเปิดการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
28. ขยี้เส้นเอ็นส้นเท้า (ฉีกงเจียน)
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ขยี้เส้นเอ็นส้นเท้า ครั้งละ 20 ครั้ง ต่อข้าง มีผลช่วยปรับปรุงการทำงานของเท้า ขจัดความเมื่อยล้าของขา ช่วยเสริมสร้างพลังเท้าได้
29. ขัดฝ่าเท้า (เฉินจูชิ่น)
ใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน แล้วถูฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ข้างละ 80 ครั้ง มีผลช่วยนำไฟที่สะสมในร่างกายออกไป ช่วยบำรุงตับและทำให้เห็นชัดขึ้นได้
|
