14 phương pháp xoa bóp chăm sóc sức khỏe cho người già

Xoa bóp chăm sóc sức khỏe là dùng đôi tay mình để xoa, bóp, vỗ, đập lên các bộ phận hoặc huyệt đạo trên cơ thể, nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sức khỏe xương cơ, nâng cao khả năng chống bệnh tật. Phương pháp này đơn giản, dễ học, thuận tiện sử dụng, phù hợp để chăm sóc sức khỏe tại nhà. Người cao tuổi nếu thực hiện mỗi ngày vài lần, có thể phòng cảm cúm, ngăn ngừa đau lưng, đau chân.
Sau đây là một số phương pháp xoa bóp:
1. Xoa mặt khô: Hai lòng bàn tay xoa vào nhau cho nóng lên, sau đó như đang rửa mặt, xoa mặt theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ, cho đến khi mặt nóng lên.
2. Chải đầu: Hai bàn tay duỗi năm ngón, đặt lên hai bên đầu, như đang chải đầu, từ trước ra sau, từ ngoài vào trong.
3. Xoa mắt: Hai ngón tay cái đặt ở hai huyệt thái dương, ngón trỏ đặt ở viền mắt, xoa từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, lặp lại nhiều lần.
4. Xoa huyệt thái dương: Hai ngón tay cái đặt ở hai huyệt thái dương, xoa bóp theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ.
5. Xoa sống mũi: Hai ngón tay cái hoặc ngón trỏ đặt ở hai bên sống mũi, xoa bóp lên xuống nhiều lần.
6. Xoa huyệt phong trì: Hai ngón tay cái đặt ở huyệt phong trì phía sau gáy, bốn ngón còn lại tự nhiên tách ra đặt hai bên đầu, xoa bóp nhiều lần.
7. Xoa cổ: Hai lòng bàn tay xoa cho nóng lên, sau đó đặt lên vùng sau cổ, xoa bóp qua lại cho đến khi da cổ nóng lên.
8. Nhấc vai: Một tay đặt lên vai đối diện, ngón cái phía trước, bốn ngón còn lại phía sau, xoa bóp, nhấc và kéo cơ vai nhiều lần. Thực hiện luân phiên hai bên.
9. Xoa bóp cánh tay: Một tay đặt lên cánh tay đối diện, xoa bóp theo chiều dọc, trước tiên bên trong, sau bên ngoài, luân phiên hai bên.
10. Xoa bóp bụng: Hai tay chồng lên nhau đặt lên bụng, xoa bóp theo vòng tròn, từ nhỏ đến lớn, trước theo chiều kim đồng hồ, sau ngược chiều kim đồng hồ.
11. Đập lưng: Hai tay đặt lên vùng thắt lưng cùng bên, xoa bóp từ trên xuống. Sau đó nắm tay thành đấm, đập lưng nhiều lần.
12. Xoa bóp bắp chân: Đặt một bắp chân lên đùi đối diện, hai ngón tay cái hướng vào trong, bốn ngón hướng ra ngoài, xoa bóp theo chiều dọc, luân phiên hai bên.
13. Rung khớp mắt cá: Đặt một bắp chân lên đùi đối diện, một tay đặt lên gót chân, xoa bóp nhiều lần; tay kia nắm phần trước bàn chân, xoay khớp mắt cá theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ. Luân phiên hai bên.
14. Xoa bóp bàn chân: Đặt một bắp chân lên đùi đối diện, một tay đỡ gót chân, tay kia xoa bóp lòng bàn chân, luân phiên hai bên.
Lưu ý:
1. Nên thực hiện xoa bóp ở tư thế ngồi, trước khi xoa bóp nên ngồi yên một lúc, thư giãn toàn thân.
2. Độ mạnh nhẹ nhàng tùy theo cảm giác thoải mái của bản thân, vùng đầu mặt nên nhẹ, tứ chi và lưng lưng nên mạnh hơn một chút.
3. Có thể thực hiện toàn bộ bài tập, hoặc chọn một vài động tác. Nên xoa bóp vùng đầu mặt buổi sáng khi thức dậy, xoa bóp toàn thân trước khi ngủ buổi tối.