วิธีการนวดเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ 14 วิธี

การนวดเพื่อสุขภาพคือการใช้มือของตนเองนวดบริเวณบางส่วนของร่างกายหรือจุดต่างๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค วิธีนี้เรียบง่าย ทำได้ง่าย และเหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพที่บ้าน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หากทำทุกวันเป็นประจำ จะช่วยป้องกันหวัด และบรรเทาอาการปวดหลังขาได้
ต่อไปนี้คือวิธีการนวดต่างๆ ที่แนะนำ:
1. นวดหน้าแห้ง: ใช้ฝ่ามือสองข้างถูคล้ายกับการล้างหน้า ถูให้ร้อน แล้วหมุนวนจากซ้ายไปขวา แล้วกลับมาจากขวาไปซ้าย จนกระทั่งใบหน้าร้อน
2. นวดศีรษะเหมือนหวี: วางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างศีรษะ คล้ายการหวีผม ถูจากด้านหน้าไปด้านหลัง จากด้านนอกไปด้านใน อย่างต่อเนื่อง
3. นวดรอบดวงตา: วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ตำแหน่ง "ไทหยางเซียว" ทั้งสองข้าง นิ้วชี้วางไว้ที่ขอบตา ถูจากด้านในออกด้านนอก ขึ้นลง อย่างต่อเนื่อง
4. นวดจุดไทหยาง: วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ตำแหน่ง "ไทหยางเซียว" ทั้งสองข้าง นวดกดวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละหลายครั้ง
5. นวดบริเวณรากจมูก: ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้วางไว้ที่ด้านข้างรากจมูก ถูขึ้น-ลงอย่างต่อเนื่อง
6. นวดจุดเฟิงชี: วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ตำแหน่ง "เฟิงชี" บริเวณโคนคอ นิ้วอีกสี่ข้างวางไว้ที่ด้านข้างศีรษะ นวดกดวนอย่างต่อเนื่อง
7. นวดคอ: ใช้ฝ่ามือสองข้างถูให้ร้อน แล้ววางไว้ที่ด้านหลังคอ ถูวนไปมาจนผิวหนังบริเวณคอร้อน
8. นวดไหล่โดยการบีบ: วางมือหนึ่งไว้ที่ไหล่ด้านตรงข้าม นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้า ส่วนนิ้วอีกสี่ข้างอยู่ด้านหลัง นวดบีบและดึงกล้ามเนื้อไหล่ ทำสลับด้านทั้งสองข้าง
9. นวดแขน: วางมือหนึ่งไว้ที่แขนด้านตรงข้าม นวดบีบขึ้น-ลงอย่างต่อเนื่อง ทำด้านในก่อน แล้วตามด้วยด้านนอก ทำสลับด้านทั้งสองข้าง
10. นวดท้อง: วางมือสองข้าง叠กันไว้ที่ท้อง นวดกดวนอย่างต่อเนื่อง วงกว้างเริ่มจากเล็กไปใหญ่ ทำตามเข็มนาฬิกา ก่อน แล้วทวนเข็มนาฬิกาต่อไป
11. ตีเอว: วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอวด้านเดียวกัน ถูจากด้านบนลงด้านล่าง แล้วเปลี่ยนฝ่ามือเป็นกำปั้น ตีเอวอย่างต่อเนื่อง
12. นวดขาหนีบ: วางขาหนีบข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้าง นิ้วหัวแม่มือชี้เข้าด้านใน นิ้วอีกสี่ข้างชี้ออกด้านนอก นวดบีบขึ้น-ลงอย่างต่อเนื่อง ทำสลับด้านทั้งสองข้าง
13. แกว่งข้อเท้า: วางขาหนีบข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้าง หนึ่งมือวางไว้ที่เส้นเอ็นสะโพก นวดบีบอย่างต่อเนื่อง อีกมือจับส่วนหน้าของเท้า หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา แล้วทวนเข็มนาฬิกา ทำสลับด้านทั้งสองข้าง
14. นวดฝ่าเท้า: วางขาหนีบข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้าง หนึ่งมือรองใต้ส้นเท้า อีกมือนวดบีบฝ่าเท้าอย่างต่อเนื่อง ทำสลับด้านทั้งสองข้าง
ข้อควรระวัง:
1. การนวดควรทำในท่าที่นั่ง ควรนั่งเงียบๆ ก่อนนวด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายทั้งหมด
2. แรงนวดควรเหมาะสมกับความรู้สึกสบายของตนเอง บริเวณศีรษะควรเบา แต่แขนขาและหลังควรหนักขึ้นเล็กน้อย
3. สามารถนวดทั้งชุด หรือเลือกเฉพาะบางขั้นตอนได้ ทั่วไปควรนวดบริเวณศีรษะและใบหน้าตอนเช้า แล้วนวดทั่วร่างกายก่อนนอน