保健マッサージとは、自分の手で身体の特定部位や経穴を揉み、持ち上げ、拍打することで、血行を促進し、消化機能を改善し、筋骨を強化し、抵抗力を高める方法である。このマッサージは簡単で学びやすく、家庭での健康管理に適している。高齢者が毎日数回行うことで、風邪予防や腰腿痛の予防に効果がある。
以下にいくつかのマッサージ法を紹介する：
1. 干拭き顔：両手の手のひらをこすり合わせ、温めた後、顔を洗うように、順時計回り、反時計回りに繰り返し摩擦し、顔が熱くなるまで続ける。
2. 頭梳き：両手の指を頭の両側に広げ、髪を梳くように、前から後ろ、外から内へと梳きながら押す。
3. 眼窩を揉擦する：両手の親指を太陽穴に置き、人差し指を眼窩に置き、内側から外側へ、上から下へと繰り返し擦り揉む。
4. 太陽穴を揉む：両手の親指を太陽穴に置き、順時計回り、反時計回りに繰り返し押す。
5. 鼻根を揉擦する：両手の親指または人差し指を鼻根の両側に置き、上下に繰り返し揉擦する。
6. 風池を揉む：両手の親指を後頭部の風池に置き、他の4指は自然に頭の両側に広げる。繰り返し押す。
7. 頸項を擦る：両手の手のひらをこすり合わせ、温めた後、首の後ろ部を往復して擦る。首の皮膚が熱くなるまで続ける。
8. 肩を捏拿する：片手を対側の肩に置き、親指を前に、他4指を後ろに置き、肩の筋肉を繰り返し揉み、持ち上げる。両側を交互に行う。
9. 腕を揉捏する：片手を対側の腕に置き、上下に繰り返し揉み、内側から外側へ。両側を交互に行う。
10. 腹部を按揉する：両手を重ね、腹部に置き、範囲を小さくから大きくまで、順時計回り、反時計回りに繰り返し押す。
11. 腰を叩く：両手を同側の腰部に置き、上から下へと繰り返し揉み、その後手を拳に変え、腰を繰り返し叩く。
12. 小腿を捏る：片方の脚を対側の太ももに乗せ、親指を内側、他指を外側に向け、上下に繰り返し揉む。両側を交互に行う。
13. 足首を揺らす：片方の脚を対側の太ももに乗せ、片手を跟腱に置き、繰り返し揉む。もう片手で足の前端をつかみ、順時計回り、反時計回りに足首を回す。両側を交互に行う。
14. 足を揉捏する：片方の脚を対側の太ももに乗せ、片手で足かかとを支え、もう片手で足裏を繰り返し揉む。両側を交互に行う。
注意点：
1. マッサージは通常座位で行い、マッサージ前には少し静座し、全身をリラックスさせる。
2. マッサージの強さは自分自身の快適さに応じて調整する。頭面部は軽め、四肢および腰背部はやや重めにする。
3. 全ての動作を行うことも、いくつかの動作を選ぶことも可能。朝起きたときに頭面部をマッサージし、夜寝る前に全身をマッサージするのが一般的である。
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