Ang health massage ay ginagawa gamit ang sariling kamay sa iba't ibang bahagi ng katawan o mga punto, na may layuning mapabilis ang circulation ng dugo, mapabuti ang digestion, mapalakas ang buto at kalamnan, at mapataas ang resistance sa sakit. Ang massage na ito ay simple at madaling matutunan, angkop para sa home health care. Kung ang matatanda ay gawin ito araw-araw, maaaring maiwasan ang sipon at maprotektahan ang sakit sa binti at likod.
Narito ang ilang paraan ng massage:
1. Dry face wash: I-ikot ang palad ng kamay, i-ikot hanggang mainit, at gamitin ang kamay para ikot ang mukha, una sa clock-wise, pagkatapos sa counter-clockwise, hanggang mainit ang mukha.
2. Scalp brushing: Ilagay ang limang daliri sa tabi ng ulo, at i-ikot ang ulo tulad ng pagbubrush ng buhok, mula pakanan pakanan, mula pababa pababa.
3. Rubbing around the eye socket: Ilagay ang daliri ng dalawang kamay sa solar pampakalma, at ang daliri sa ilalim ng mata, mula pababa paitaas, una sa itaas, pagkatapos sa ibaba, i-ikot at ikot.
4. Rubbing solar pampakalma: Ilagay ang daliri ng dalawang kamay sa solar pampakalma, at i-ikot nang paulit-ulit, una sa clock-wise, pagkatapos sa counter-clockwise.
5. Rubbing nasal root: Ilagay ang daliri ng dalawang kamay sa tabi ng ilong, i-ikot nang paulit-ulit mula itaas hanggang ibaba.
6. Rubbing Fengchi: Ilagay ang daliri ng dalawang kamay sa Fengchi sa likod ng ulo, ang iba pang daliri ay nasa tabi ng ulo, at i-ikot nang paulit-ulit.
7. Rubbing the neck: I-ikot ang palad ng kamay hanggang mainit, at i-ikot sa likod ng leeg hanggang mainit ang balat.
8. Pinch and lift the shoulders: Ilagay ang isang kamay sa tabi ng balikat, ang daliri sa harapan, ang iba pang daliri sa likod, at i-ikot at i-lift ang kalamnan ng balikat. Ipagpalit ang dalawa.
9. Rub and pinch the arms: Ilagay ang isang kamay sa tabi ng braso, i-ikot nang pataas-pababa, una sa loob, pagkatapos sa labas, i-ikot ang dalawa.
10. Press and rub the abdomen: I-ikot ang dalawang kamay sa tiyan, i-ikot nang paulit-ulit, mula maliit hanggang malaki, una sa clock-wise, pagkatapos sa counter-clockwise.
11. Beat the back: Ilagay ang dalawang kamay sa tabi ng likod, i-ikot mula itaas hanggang ibaba. Pagkatapos, i-convert ang palad sa fist, at i-beat ang likod.
12. Pinch the calf: Ilagay ang isang paa sa kabilang hita, ang daliri sa loob, ang iba sa labas, i-ikot nang pataas-pababa, i-ikot ang dalawa.
13. Rotate the ankle: Ilagay ang isang paa sa kabilang hita, ang isang kamay sa Achilles tendon, i-ikot nang paulit-ulit; ang isa pang kamay ay humawak sa front ng paa, una sa clock-wise, pagkatapos sa counter-clockwise. I-ikot ang dalawa.
14. Rub and pinch the foot: Ilagay ang isang paa sa kabilang hita, ang isang kamay ay humawak sa heels, ang isa pang kamay ay i-ikot ang palad ng paa, i-ikot ang dalawa.
Paalala:
1. Ang massage ay karaniwang ginagawa sa sitting position. Bago magmassage, magpahinga ng ilang sandali, at hayaan ang katawan na maging relax.
2. Ang intensity ay dapat ayon sa kagustuhan, ang mukha ay dapat mababa, ang mga dulo at likod ay maaaring mas malakas.
3. Maaaring gawin ang buong set, o pumili ng ilang galaw. Karaniwan, ang massage sa mukha ay gawin ng umaga, at ang buong katawan ay gawin ng gabi.
|
