Urutan pemeliharaan adalah menggunakan tangan sendiri untuk mengurut, menekan, atau memukul bahagian-bahagian tubuh atau titik tertentu, untuk merangsang peredaran darah, memperbaiki fungsi pencernaan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. Teknik ini mudah dipelajari dan digunakan, sesuai untuk pemeliharaan di rumah. Orang tua yang melakukan beberapa sesi setiap hari dapat mencegah selsema dan menghindari sakit pinggang dan kaki.
Berikut adalah beberapa teknik urutan:
1. Mengurut Muka Kering: Goyangkan telapak tangan, hangatkan, kemudian geser muka seperti mencuci muka, mula dari arah jam, kemudian lawan jam, hingga muka terasa panas.
2. Mengurut Rambut Seperti Menyisir: Letakkan lima jari tangan di kedua sisi kepala, seperti menyisir rambut dari depan ke belakang, dari luar ke dalam.
3. Memijat Mata: Letakkan ibu jari di kedua sisi titik Taiyang, jari telunjuk di atas mata, geser dari dalam ke luar, dari atas ke bawah, berulang kali.
4. Memijat Titik Taiyang: Letakkan ibu jari di kedua sisi titik Taiyang, pijat berulang kali, mula dari arah jam, kemudian lawan jam.
5. Memijat Hidung: Letakkan ibu jari atau jari telunjuk di kedua sisi hidung, geser naik turun berulang kali.
6. Memijat Titik Fengchi: Letakkan ibu jari di titik Fengchi di belakang kepala, jari lain terbuka secara semula jadi di kedua sisi kepala, pijat berulang kali.
7. Mengurut Lengan Belakang: Goyangkan telapak tangan hingga panas, letakkan di belakang leher, geser berulang kali hingga kulit leher terasa panas.
8. Menekan Bahu: Satu tangan letakkan di bahu sisi lawan, ibu jari di hadapan, jari lain di belakang, pijat dan angkat otot bahu secara berulang, bergilir.
9. Memijat Lengan: Satu tangan letakkan di lengan sisi lawan, pijat naik turun, mula dari sisi dalam, kemudian sisi luar, bergilir.
10. Memijat Perut: Letakkan kedua tangan bertindih di perut, pijat berulang kali, dari kecil ke besar, mula dari arah jam, kemudian lawan jam.
11. Memukul Pinggang: Letakkan kedua tangan di pinggang sisi yang sama, geser dari atas ke bawah. Kemudian ubah tangan menjadi bentuk kepalan, pukul pinggang berulang kali.
12. Memijat Paha: Letakkan satu paha di atas paha sisi lawan, ibu jari menekan ke dalam, jari lain ke luar, pijat naik turun, bergilir.
13. Menggoyangkan Sendi Kaki: Letakkan satu paha di atas paha sisi lawan, satu tangan di belakang tumit, pijat berulang kali; tangan lain pegang bahagian hadapan kaki, putar arah jam, kemudian lawan jam. Bergilir.
14. Memijat Kaki: Letakkan satu paha di atas paha sisi lawan, satu tangan sokong tumit, tangan lain pijat tapak kaki, bergilir.
Peringatan:
1. Urutan biasanya dilakukan dalam posisi duduk, sebelum urutan duduk tenang sebentar, tubuh rileks.
2. Kekuatan urutan harus selesa bagi diri sendiri, kepala dan muka perlu ringan, tangan dan kaki serta bahagian belakang agak berat.
3. Urutan boleh dilakukan secara keseluruhan atau hanya beberapa langkah. Biasanya lebih baik melakukan urutan kepala dan muka waktu bangun pagi, dan urutan keseluruhan badan sebelum tidur.
|
