Lưu ý khi dưỡng sinh bằng yoga

Yoga là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe được quảng bá rộng rãi, đồng thời cũng là một hình thức dưỡng sinh tốt. Nó thông qua các tư thế như đứng, ngồi, quỳ, nằm, đảo ngược, kết hợp hô hấp, uốn cong, duỗi thẳng, xoắn các bộ phận cơ thể, tạo tác dụng massage và kéo giãn tự thân đối với cột sống, cơ bắp và các cơ quan nội tạng, đồng thời điều hòa hệ thần kinh và nội tiết, đạt được hiệu quả bảo vệ sức khỏe, giảm mỡ, tạo dáng, làm đẹp, điều trị bệnh.
Việc tập yoga không giới hạn về độ tuổi, thể lực hay địa điểm, nhưng cần chú ý một số điểm sau:
1. Tập khi bụng đói, sau khi ăn phải chờ khoảng ba giờ mới được tập. Nếu không quen hoặc không phù hợp với việc tập khi đói, có thể ăn nhẹ một chút đồ dễ tiêu trước khi tập: sữa, sữa chua, mật ong, trái cây... Sau khi tập, cảm giác đói giảm, hơi thở và bài tiết tăng là hiện tượng bình thường.
2. Giảm thiểu các vật cản bên ngoài. Mặc quần áo thoải mái, có độ đàn hồi, tháo bỏ đồng hồ, kính, trang sức... Tốt nhất nên tập chân trần, nếu trời lạnh thì cần giữ ấm bàn chân.
3. Tập kiên trì mỗi ngày. Có thể tập một lần liên tục hoặc chia thành nhiều lần. Mỗi động tác tập từ 3–5 lần, giữa các lần cần nghỉ ngơi thư giãn.
4. Không tập yoga khi đang mắc bệnh nặng hoặc vừa phẫu thuật. Trong thời kỳ kinh nguyệt, tùy theo thể lực mà tập một cách phù hợp, tránh các tư thế đảo ngược và các tư thế cường độ, độ khó cao. Phụ nữ mang thai và sau sinh cần được hướng dẫn bởi giáo viên chuyên nghiệp.
5. Không để người khác giúp hoàn thành động tác, hoặc vừa tập vừa trò chuyện.
6. Không tập yoga trong vòng 30 phút trước và sau khi tắm. Vì sau khi tập yoga, cơ thể cảm giác nhạy bén hơn, những kích thích thay đổi nhiệt độ đột ngột là không phù hợp, có thể gây hại cho cơ thể, đồng thời cũng tiêu hao năng lượng dự trữ trong cơ thể, vì vậy không nên tập trước khi tắm. Ngoài ra, sau khi tắm, tuần hoàn máu tăng nhanh, làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt người mắc bệnh tim, cao huyết áp, hạ huyết áp, cường giáp không nên tập yoga.
Khi tập yoga cần lưu ý rằng, yoga không phải là môn thể thao thi đấu, cần lựa chọn tư thế phù hợp với thể trạng bản thân, kết hợp hô hấp, từ từ duỗi cơ trong giới hạn chịu đựng của bản thân, tốt nhất nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp. Hơn nữa, một số tư thế khó bậc nhất chỉ phù hợp với người có dây chằng mềm bẩm sinh hoặc đã luyện tập từ nhỏ, người lớn tuổi mới bắt đầu học yoga thì không nên thực hiện các động tác này.