Perhatian dalam Senaman Yoga untuk Kebajikan

Yoga merupakan suatu aktiviti senaman kesihatan yang diperkemaskan secara meluas, juga merupakan aktiviti yang sangat baik untuk menjaga kesihatan. Ia melibatkan postur seperti berdiri, duduk, bersujud, berbaring, kepala bawah, disertai pernafasan, membengkok, meregang, dan memutar bahagian-bahagian badan, memberi kesan pijat dan tarikan sendiri kepada tulang belakang, otot, dan organ dalaman, serta mengatur sistem saraf dan endokrin, mencapai tujuan kesihatan, pembakaran lemak, bentuk badan, kecantikan, dan rawatan.
Senaman yoga tidak dibatasi oleh umur, tahap tenaga, atau lokasi, tetapi perlu memerhatikan perkara berikut:
1. Latihan dilakukan ketika perut kosong; selepas makan, tunggu sekitar tiga jam sebelum latihan. Jika tidak biasa atau tidak sesuai berlatih dengan perut kosong, boleh makan sedikit makanan yang mudah dicerna seperti susu, yoghurt, madu, buah-buahan sejam sebelum latihan. Selepas latihan, pengambilan makanan berkurangan, kentut dan aliran besar meningkat adalah normal.
2. Kurangkan penggunaan barang-barang yang menghalang. Pakai pakaian yang selesa dan elastik, lepaskan jam tangan, cermin mata, hiasan, dan sebagainya; lebih baik berlatih tanpa kasut, dan jika cuaca sejuk, kaki perlu dihangatkan.
3. Lakukan latihan setiap hari. Boleh dilakukan sekali sahaja atau dibahagikan kepada beberapa bahagian. Setiap gerakan boleh dilakukan 3–5 kali, dengan rehat di tengah-tengah.
4. Larang melakukan yoga selepas penyakit besar atau pembedahan. Semasa haid, lakukan latihan yang sesuai mengikut keupayaan diri, elakkan postur kepala bawah dan postur yang berat atau sukar. Wanita hamil dan selepas bersalin perlu dibimbing oleh guru profesional.
5. Jangan biarkan orang lain membantu menyelesaikan gerakan, atau bercakap semasa berlatihan.
6. Jangan berlatih yoga 30 minit sebelum atau selepas mandi. Ini kerana selepas yoga, badan menjadi sangat sensitif, rangsangan suhu yang tidak stabil tidak sesuai, boleh menyebabkan kecederaan badan, dan juga menghabiskan tenaga simpanan badan, jadi jangan berlatih sebelum mandi. Selain itu, selepas mandi, peredaran darah menjadi lebih cepat, menambah beban jantung, terutama bagi pesakit jantung, hipertensi, hipotensi, atau tiroid berlebihan, tidak sesuai berlatih yoga.
Semasa berlatih yoga, perlu diingat bahawa yoga bukan sukan pertandingan; perlu memilih postur yang sesuai dengan keadaan fizikal sendiri, mengiringi pernafasan, meregang perlahan-lahan dalam had batas maksimum, dan lebih baik dibimbing oleh guru profesional. Selain itu, hanya sedikit postur yang sangat sukar sesuai untuk mereka yang mempunyai ligamen yang sangat lembut atau telah berlatih yoga sejak kecil; orang dewasa yang baru mula belajar yoga tidak sesuai melakukan postur-postur ini.