Mga Paalala sa Yoga para sa Health Maintenance

Yoga ay isang kilalang fitness activity na inilalabas sa publiko, at isang magandang paraan ng pag-aalaga sa katawan. Ito ay gumagamit ng mga anyo tulad ng standing, sitting, kneeling, lying down, at headstand, kasama ang breathing, bending, stretching, at twisting ng iba't ibang bahagi ng katawan, na nagbibigay ng self-massage at traction sa spine, muscles, at internal organs, at nagpapabago ng nervous at endocrine systems, na nagdudulot ng benefits tulad ng health maintenance, fat reduction, body shaping, beauty enhancement, at treatment.
Walang limitasyon sa edad, physical strength, o lugar para sa yoga, ngunit dapat tandaan ang mga sumusunod:
1. Gawin ang yoga nang walang pagkain sa tiyan. Kailangan ng 3 oras pagkatapos kainin. Kung hindi komportable o hindi maaaring mag-iba, maaari kang kumain ng kaunting madaling lutuin: milk, yogurt, honey, fruits, etc., bago yoga. Matapos ang yoga, ang pagkain ay bababa, at ang gas at defecation ay dadami—normal lang ito.
2. Alisin ang anumang bagay na nakakabit. Magbihis ng maayong damit na may stretch, tanggalin ang relo, eyeglasses, jewelry, at maaaring mag-practice nang barefoot; kung lamig, dapat i-protect ang paa.
3. Gawin ang yoga araw-araw. Maaaring isang beses o hati-hati. Bawat galaw ay gawin 3–5 beses, may break sa gitna.
4. Huwag gawin ang yoga kapag may malubhang sakit o pagkatapos ng operasyon. Sa panahon ng menstrual cycle, gawin ang yoga ayon sa iyong lakas, huwag gawin ang headstand o mga mahirap na poses. Ang mga buntis at postpartum ay dapat gawin sa gabay ng propesyonal na guro.
5. Huwag hayaan ang iba na tulungan mo sa paggawa ng galaw, o mag-usap habang nag-e-exercise.
6. Huwag gawin ang yoga 30 minuto bago o pagkatapos ng bath. Dahil pagkatapos ng yoga, ang katawan ay naging sobrang sensitive, at ang sudden temperature change ay hindi mabuti, maaaring magdulot ng pinsala. Bukod dito, ang katawan ay nag-consume ng enerhiya, kaya hindi mabuti ang yoga bago bath. Gayundin, pagkatapos ng bath, ang blood flow ay tumatindi, na nagdadagdag sa puso, lalo na sa mga may heart disease, hypertension, hypotension, o hyperthyroidism.
Dapat ding tandaan na ang yoga ay hindi isang competitive sport. Dapat piliin ang tamang pose ayon sa sariling katawan, sumunod sa breathing, at gawin nang mabagal sa iyong limitasyon. Mabuti na gawin sa gabay ng propesyonal na guro. At ang ilang mga mahirap na poses ay angkop lamang para sa mga taong may flexible ligaments o mula bata na nagtratrabaho ng yoga; ang mga adulto na nagsimula bago ang yoga ay hindi dapat gawin ang mga ito.