ヨガは広く推奨されている大衆健身運動であり、優れた養生活動でもあります。立位・座位・跪位・臥位・倒立などの姿勢を呼吸と合わせ、身体の各部位を曲げたり伸ばしたり捻ったりすることで、脊椎・筋肉・内臓器官に自らのマッサージや牽引効果を与え、神経系・内分泌系を調整し、健康維持・脂肪燃焼・体型矯正・美肌・疾患治療など多様な効果を発揮します。
ヨガの練習には年齢・体力・場所の制限はありませんが、以下の点に注意が必要です：
1. 空腹時に行う。食後は3時間ほど待ってから行う。空腹が苦手または不向きな場合は、練習前に1時間以内に消化の良い食品（牛乳、ヨーグルト、蜂蜜、果物など）を少量摂取してください。練習後は食事量が減少し、ガス排出や排便が増えるのは正常な現象です。
2. 外部の束縛を減らす。弾力のある楽な服装を着用し、時計・メガネ・装飾品などを外す。できるだけ裸足で練習し、寒いときは足の保温に注意してください。
3. 毎日継続して練習する。1回で完遂してもよいし、分割して行うことも可。各ポーズは3～5回行い、間にリラックスを挟むこと。
4. 大病や手術後の直後はヨガを禁止。生理中は自身の体力に応じて適度な練習を行うこと。倒立や強度・難易度の高いポーズは避けること。妊婦および産後は専門の指導者に指導を受けること。
5. 他人の助けでポーズを完成させたり、会話しながら練習しないこと。
6. 浴槽前後30分以内はヨガを避けること。ヨガ練習後、身体の感覚が非常に鋭敏になるため、急激な冷温変化は不適切であり、身体に悪影響を与える可能性がある。また、体のエネルギーを消耗するため、沐浴前は練習しないこと。さらに、沐浴後は血流が速まり、心臓への負担が増すため、心臓病・高血圧・低血圧・甲状腺機能亢進症の患者は沐浴後はヨガを避けるべきです。
ヨガ練習時には、競技スポーツではなく、個人の身体状態に応じて自分に合ったポーズを選択し、呼吸を意識しながら、自分の限界内でゆっくりと伸展することを心がけ、専門の指導者の指導のもとで行うことが望ましい。また、極めて難易度が高いポーズは、先天的に靭帯が柔らかい人、または幼少期から長年にわたりヨガを練習してきた人にのみ適している。成人になってからヨガを始める人は、このような動作は不適切です。
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