瑜伽養生的注意事項

瑜伽，是一種被大力推廣的民眾健身運動，也是一種良好的養生活動。它透過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢，配合呼吸，彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用，並可調節神經及內分泌系統，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。
練習瑜伽沒有年齡、體力和場地的限制，但要注意以下事項：
1、空腹時練習，進餐後須三小時左右方可進行。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、優酪乳、蜂蜜、水果等。練習後飯量減少，排氣、排便增加屬正常現象。
2、減少外物束縛。穿著輕鬆有彈性的服裝，手錶、眼鏡、飾物等應除去；最好赤腳練習，天冷練習時腳部須保暖。
3、每天堅持練習。可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3~5遍，中間須做放鬆。
4、禁止在大病和手術後練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。孕婦及產後練習瑜伽須由專業老師指導。
5、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天。
6、沐浴前後30分鐘不要練習瑜伽。這是因為瑜伽練習後身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因而傷害了身體，而且也會消耗身體儲存的能量，所以沐浴前不要練習。此外，沐浴後血循環加快，增加心臟負擔，尤其是心臟病、高血壓、低血壓、甲狀腺功能亢進的患者沐浴後不宜做瑜伽。
練瑜伽時還應注意，瑜伽並不是競技運動，練習時需根據個人身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內緩慢地伸展完成，最好在專業老師指導下進行。而且，少數難度十分大的姿勢只適合天生韌帶較軟，或自小苦練瑜伽的人，成年後才開始學習瑜伽的人是不適合做這些動作的。