건강과 장수는 사람들의 공통된 소망이다. 중국의 전통 의학은 건강관리 연구에 오랜 역사가 있으며, 2천 년 전의《황제내경》부터 시작하여, 역대의 의학자, 도가, 불교계 사람들이 건강관리에 대해 깊이 있고 세밀하게 탐구하고 논의하여, 체계적인 한의학 건강관리 이론을 형성해왔다. 요약하면 다음과 같은 여덟 가지 요령이 있다:
첫째, 정서를 기쁘게 하라: 건강과 장수를 위해서는 정서가 밝고 조화로워야 한다. 도교의 토홍경은《양생연수록》에서 “건강을 유지하는 방법은 우울과 슬픔, 큰 생각을 피하는 것보다 크지 않다. 이는 중화를 유지하고, 중화를 유지하는 사람은 반드시 오래 살 수 있다.”라고 말했다.
둘째, 사욕을 금하라: 건강을 위해 조용함을 추구하며, 마음을 완전히 정리하고, 하나의 생각만 남겨야 한다. 또한 인간은 고상한 정조를 가져야 하며, 마음이 넓고 투명해야 한다. 서사모는 “큰 수명을 누리지 못하거나, 조기 사망하는 사람들은 모두 자신을 아끼지 않고, 정신과 감정을 다해 명예와 이득을 좇기 때문이다.”라고 말했다. 따라서 건강을 잘 유지하는 사람은 “욕망에 몰두하지 말라”, “마음에 불필요한 생각을 가지지 말라”, “목적지에 도착했을 때, 너무 많은 것을 요구하지 말라”, “아침에 일어나서 먼저 선한 일을 말하고, 먼저 재산을 계산하지 말라”고 조언한다.
셋째, 성관계를节제하라: 성생활에 절제를 두어야 한다. 인간의 성장과 발달은 신경에 의존하며, 신경이 충만하면 생명력과 병에 대한 저항력이 강하다. 신경을 보존하기 위해 성욕을 절제해야 한다. 만약 색정에 집착하고, 성욕을 제한 없이 충족한다면, 반드시 정기를 손상시키고 몸을 해치며 수명을 단축시킬 것이다.
넷째, 사계절에 맞추어라: 인간은 자연 속에 살고 있으며, 계절과 기후에 맞추는 것은 건강관리의 중요한 내용이다. 『율시춘추』에 “수명이 긴 사람들은 짧은 기간을 계속해서 늘리는 것이 아니라, 자신의 수명을 다하는 것이다. 수명을 다하는 일은 피해를 제거하는 것이다.”라고 했다. 여기서 피해란, 적절한 시기에 적절한 기운이 없는 것, 혹은 극심한 추위, 극심한 열기, 극심한 건조, 극심한 습기를 말하며, 한의학에서는 이를 ‘육윤’이라고 한다.
다섯째, 식사를 절제하라: 위장과 비는 후천의 근원이다. 식사가 절제되지 않으면 위장과 비가 손상되어, 병이 많고 조기 노화가 된다. 《내경》은 식사가 절제되지 않을 때의 해악을 “음의 생기는 근원은 오미에 있다”, “식사가 과도하면 위장이 손상된다”, “소금을 많이 먹으면 혈관이 굳어지고 색이 변하며, 쓴 것을 많이 먹으면 피부가 마르고 털이 줄어든다” 등으로 여러 차례 설명했다. 서사모는 식사의 적절한 방법과 금지사항에 대해 더 포괄적이고 과학적으로 설명했는데, “식사는 과도하게 먹지 말고, 간단하고 적은 양으로 하라”, “항상 따뜻한 음식을 먹어라”, “항상 가벼운, 달콤하고 맑은 음식을 먹어라” 등의 일반적인 지침 외에도, 식사 방법과 식품 위생에 대해 특별히 강조했다. 예를 들어 “맛있는 음식은 천천히 씹어 먹고, 생으로는 빨리 삼키지 말라”, “식사할 때 크게 말하지 말라”, “매 식사 후 손으로 얼굴과 배를 문질러라”, “생채소, 생쌀, 작두콩, 오래된 음식, 탁한 술은 먹지 말라”, “생기고 끈적이는 음식은 절대 먹지 말라” 등은 위장에 손상을 줄 수 있고, 음식 중독과 전염병을 예방하며, 질병을 치료하고 장수하는 데 긍정적이고 중요한 의미를 가진다.
여섯째, 자주 운동하라: 인간은 유기적인 전체이므로, 자주 운동하면 정신이 맑고 몸이 튼튼해진다. 한나라 시대부터 화타는 운동을 통해 질병을 예방하자고 주장했다. 그는 “몸은 움직이기를 원하며, 움직이면 음식의 기운이 소화되고, 혈관이 통하고, 병이 생기지 않는다.”라고 말했다. 서사모는 『천금방』에서 “건강을 유지하는 방법은 항상 약간의 운동을 하라”, “몸은 항상 움직이되, 지나치게 많이 하지 말라”고 말하며, 사람들을 자주 몸을 움직여 질병을 예방하고 장수하도록 경고했다.
일곱째, 성격에 따라 조절하라: 건강과 장수를 위해서는 나이에 따라 자신의 성격을 조절해야 한다. 서사모는 노인에 대해 “50세 이상이 되면 양기(남성의 기운)는 점점 약해지고, 손실은 점점 커진다. 마음의 힘은 점점 줄어들고, 과거를 잊고 미래를 잊으며, 삶이 게을리하고, 계획과 행동이 마음에 들지 않는다. 시력과 청력이 불안정해지고, 앞보다 뒤가 더 많으며, 날이 같지 않고, 모든 일이 흩어지고, 마음이 쓸쓸하며, 기억력이 떨어지고, 성격이 변하며, 분노가 생긴다.”라고 분석했다. 이는 노년기에 인간이 일련의 생리적, 형태적 변화를 겪는다는 것을 알려주며, 우리는 노인을 사랑하고 배려하며, 그들의 성격에 따라 조절하여, 그들이 자연스럽게 나이를 보내도록 해야 한다.
여덟째, 약재를 복용하라: 인간은 태어날 때부터 체질이 다르며, 병은 무자비하게 인간을 공격한다. 따라서 약재를 복용하는 것도 건강관리의 일부이다. 고대 사람들은 약재를 복용하여 질병을 예방하고 치료하며, 장수하는 데 중점을 두었으며, 많은 장수를 위한 약재와 처방을 만들었다. 그러나 건강관리는 단지 약재를 복용하는 것으로는 충분하지 않다. “비록 약재를 꾸준히 복용하더라도, 건강을 유지하는 방법을 알지 못하면, 장수할 수 없다. 심지어 옥액금단을 먹어도 수명을 늘릴 수 없다.”
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