Thần y Tôn Tư Mạo sinh vào thời Tây Vị, theo truyền thuyết sống đến 141 tuổi mới qua đời, tâm đắc sống lâu chắc chắn có chỗ vượt trội. Nhưng thực tế, khi còn nhỏ Tôn Tư Mạo thể chất yếu, bệnh tật nhiều, vì vậy mới học y vì bệnh, tổng kết kinh nghiệm lâm sàng và lý luận y học trước thời Đường, biên soạn hai bộ tác phẩm y học khổng lồ —— "Thiên Kim Dược Phương" và "Thiên Kim Dực Phương". Phương pháp dưỡng sinh của Tôn Tư Mạo chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn. Chải tóc thường xuyên
Chà hai bàn tay vào nhau 36 lần cho tay nóng lên, sau đó từ trán bắt đầu vuốt lên phía sau đầu, rồi quay lại cổ. Làm mỗi ngày 10 lần buổi sáng và buổi tối. Đầu có rất nhiều huyệt vị quan trọng, thường xuyên "chải tóc" có thể phòng ngừa đau đầu, ù tai, tóc bạc, rụng tóc.
Dịch chuyển mắt thường xuyên
Nhắm mắt, sau đó cố gắng mở to mắt, quay mắt theo vòng tròn hướng sang trái, trên, phải, dưới; lại nhắm mắt, cố gắng mở to mắt, quay mắt theo vòng tròn hướng sang phải, trên, trái, dưới. Lặp lại 3 lần. Giúp bảo vệ mắt, điều chỉnh cận thị.
Nhai răng thường xuyên
Miệng khép lại nhẹ nhàng, nhai hai hàm răng với nhau, không cần quá lực, nhưng khi nhai phải phát ra tiếng kêu, làm 36 lần. Có thể thông kinh lạc hàm trên – hàm dưới, duy trì tinh thần minh mẫn, tăng cường hấp thu dạ dày – ruột, phòng ngừa sâu răng và thoái hóa xương hàm.
Rửa miệng nước miếng (Tứ Ngọc Tân)
Miệng khép lại nhẹ nhàng, đưa lưỡi ra ngoài răng, từ trên xuống, xoay chậm sang trái 12 vòng, rồi nuốt nước miếng. Sau đó lại từ trên xuống, xoay ngược chiều 12 vòng. Theo phân tích khoa học hiện đại, nước miếng chứa nhiều enzym, có thể điều hòa tiết hormone, do đó có thể tăng cường chức năng dạ dày – ruột.
Tấn tai thường xuyên
Đặt lòng bàn tay che hai tai, dùng lực ép vào trong, buông ra, nên nghe thấy tiếng "bùm". Lặp lại 10 lần; hai tay che tai, kéo tai ngược lại, dùng ngón trỏ khép vào ngón giữa, dùng ngón trỏ nhấn mạnh vào huyệt phong trì phía sau đầu 10 lần. Mỗi ngày làm trước khi ngủ và sau khi ngủ, có thể tăng cường trí nhớ và thính lực.
Dao động lưng thường xuyên
Cơ thể và hai tay dao động nhịp nhàng. Khi cơ thể xoay sang trái, tay phải ở trước, tay trái ở sau, tay phải ở trước nhẹ nhàng vỗ vào bụng, tay trái ở sau nhẹ nhàng vỗ vào huyệt mệnh môn, rồi lặp lại theo hướng ngược lại. Ít nhất làm 50 lần, càng tốt là 100 lần. Có thể tăng cường dạ dày – ruột, cố định thận khí, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, đau lưng.
Xoa bụng thường xuyên
Chà tay 36 lần, tay ấm lên, hai tay xếp chồng lên nhau, xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Phạm vi xoa từ nhỏ đến lớn, làm 36 lần. Giúp tiêu hóa, hấp thu, giảm đầy bụng.
Thu hẹp khe ruột (nghĩa là nâng hậu môn)
Hít vào, siết chặt cơ hậu môn. Nhịn thở, giữ vài giây đến khi không chịu nổi, rồi thở ra và thả lỏng. Có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Tốt nhất là mỗi ngày sáng và tối làm 20–30 lần. Theo truyền thuyết, động tác này là phương pháp dưỡng sinh yêu thích nhất của người già thập toàn Thục Cao.
Quay gối thường xuyên
Đứng hai chân song song, gối sát nhau, hạ thấp người một chút, hai tay đặt lên gối, xoay sang hai bên, mỗi bên làm 20 lần. Có thể tăng cường khớp gối, nói cách khác, "người già trước tiên gầy, thận hư trước tiên mềm gối", muốn sống lâu thì phải bắt đầu từ đôi chân.
Xoa chân thường xuyên
Chà tay phải lên chân trái, tay trái lên chân phải. Từ gót chân lên đến ngón chân, rồi lại từ ngón chân xuống gót chân là một lần, làm tổng cộng 36 lần; dùng ngón cái hai tay luân phiên xoa huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân, làm 100 lần. Gót chân tập trung các khu vực phản xạ của toàn bộ cơ quan trong cơ thể, thường xuyên xoa chân có thể tăng cường hoạt động các cơ quan, chữa mất ngủ, hạ huyết áp, giảm đau đầu.
|
