ซือหม่าโยว ผู้มีชื่อเสียงในด้านยาสมุนไพร เกิดในยุคเว่ยตะวันตก ถือว่ามีอายุยืนถึง 141 ปีก่อนจะจากโลกนี้ไป ความลับในการอยู่เย็นเป็นสุขของเขาต้องมีอะไรที่เหนือกว่าคนทั่วไปแน่นอน แต่ความจริงแล้วในวัยเด็ก ซือหม่าโยวร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยบ่อยครั้ง จึงเริ่มศึกษาแพทย์เพื่อรักษาตนเอง จากนั้นรวบรวมประสบการณ์ทางคลินิกและทฤษฎีทางการแพทย์จากยุคถังก่อนหน้า จัดทำหนังสือแพทย์สองเล่มที่มีชื่อเสียงคือ "เชียนจินยาเฟิง" และ "เชียนจินอี้เฟิง" วิธีดูแลสุขภาพของซือหม่าโยว น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมาก หัวผมควรสางเป็นประจำ
ใช้มือทั้งสองข้างถูเข้าหากัน 36 ครั้ง จนมือร้อน แล้วเริ่มจากหน้าผาก ลากขึ้นไปทางด้านหลังศีรษะ แล้วกลับมาที่คอ ทำวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ศีรษะมีจุดสำคัญหลายจุด ถ้าสางผมบ่อย ๆ จะช่วยป้องกันอาการปวดหัว หูอื้อ ผมขาว หรือผมร่วงได้
ตาควรเคลื่อนไหวเป็นประจำ
ปิดตา แล้วพยายามเปิดตาให้แรง หมุนตาไปรอบ ๆ มองไปทางซ้าย บน ขวา ล่าง แล้วปิดตาอีกครั้ง กระตุ้นให้เปิดตาแรง หมุนตาไปรอบ ๆ มองไปทางขวา บน ซ้าย ล่าง อีกครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง ช่วยดูแลดวงตา แก้ไขสายตาสั้นได้
ฟันควรเคี้ยวบ่อย ๆ
ปิดปากเบา ๆ แล้วเคี้ยวฟันบนและล่างเข้าหากัน ไม่จำเป็นต้องแรงมาก แต่ต้องได้ยินเสียงเมื่อเคี้ยว ทำ 36 ครั้ง ช่วยเปิดเส้นลมปราณขาตั้งและขาลง ทำให้สมองแจ่มใส เพิ่มการดูดซึมอาหารในลำไส้ ป้องกันฟันผุและกระดูกฟันเสื่อมได้
ล้างน้ำลาย (ยูจิน)
ปิดปากเบา ๆ แล้วนำลิ้นออกนอกฟัน หมุนจากด้านบนไปทางซ้าย 12 รอบ แล้วกลืนน้ำลาย แล้วทำอีก 12 รอบในทิศตรงข้าม ตามหลักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ น้ำลายมีเอนไซม์จำนวนมาก ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน จึงสามารถเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารได้
หูควรตีบบ่อย ๆ
ใช้มือปิดหูทั้งสองข้าง แล้วกดเข้าด้านในอย่างแรง ปล่อยมือออก ควรได้ยินเสียง “พึ่” ซ้ำ 10 ครั้ง แล้วใช้มือปิดหู ดึงหูกลับไปด้านหลัง ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลาง แล้วใช้นิ้วชี้ตีบริเวณ "เฟิงชี" ที่ด้านหลังศีรษะ 10 ครั้ง ทำก่อนนอนและก่อนเข้านอนทุกวัน ช่วยเพิ่มความจำและเสียงได้
เอวควรสะบัดบ่อย ๆ
ร่างกายและมือสั่นไหวอย่างมีจังหวะ เมื่อเอวหมุนไปทางซ้าย มือข้างขวาอยู่ด้านหน้า มือซ้ายอยู่ด้านหลัง มือข้างขวาที่อยู่ด้านหน้า กระทบเบา ๆ ที่ท้องน้อย ส่วนมือซ้ายที่อยู่ด้านหลัง กระทบเบา ๆ ที่จุด "เหมิงเมน" แล้วทำในทิศทางตรงข้าม ทำอย่างน้อย 50 ครั้ง ถ้าทำได้ 100 ครั้งจะดีกว่า ช่วยเสริมสร้างลำไส้ คงพลังไต ป้องกันอาการท้องเสีย ปวดท้อง ปวดหลังได้
ท้องควรนวดบ่อย ๆ
ถูมือ 36 ครั้ง จนมืออุ่น แล้ววางมือทั้งสองข้างทับกัน นวดรอบสะดือโดยหมุนตามเข็มนาฬิกา ขนาดการนวดเริ่มเล็ก แล้วค่อยขยายใหญ่ขึ้น ทำ 36 ครั้ง ช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมดีขึ้น ลดอาการท้องอืดได้
ดูแลช่องทวารหนัก (คือการยกทวารหนัก)
หายใจเข้า แล้วหดกล้ามเนื้อทวารหนัก กลั้นหายใจไว้สักครู่ จนทนไม่ไหว แล้วหายใจออกและผ่อนคลาย ทำได้ทุกเวลา แนะนำให้ทำวันละ 20–30 ครั้ง เช้า-เย็น ถือว่าเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่พระเจ้าเซียนแห่งราชวงศ์ชิงชอบที่สุด
เข่าควรหมุนบ่อย ๆ
ยืนเท้าทั้งสองข้างชิดกัน หัวเข่าประกบกัน คุกเข่าเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างกดที่เข่า แล้วหมุนไปทางซ้ายและขวา ทำ 20 ครั้งต่อแต่ละด้าน ช่วยเสริมสร้างข้อเข่า คำพูดว่า "คนแก่ขาจะเสื่อมก่อน ไตอ่อนแอจะเริ่มจากเข่า" ดังนั้น หากต้องการยืดอายุ ควรเริ่มจากขา
เท้าควรถูบ่อย ๆ
ใช้มือข้างขวาถูเท้าข้างซ้าย ใช้มือซ้ายถูเท้าข้างขวา ตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นไปถึงนิ้วเท้า แล้วกลับลงไปที่ปลายเท้า เป็น 1 ครั้ง ทำ 36 ครั้ง แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างสลับกันถูบริเวณจุดหยงฉวนที่ฝ่าเท้า ทำ 100 ครั้ง บริเวณฝ่าเท้ามีจุดสะท้อนของอวัยวะทั้งหมดในร่างกาย ถูเท้าบ่อย ๆ จะช่วยเสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ รักษาอาการนอนไม่หลับ ลดความดันโลหิต และบรรเทาอาการปวดหัวได้
| 