แนวทางดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันทั้งหมด

การจัดการตารางเวลาและกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสม จัดการรายละเอียดชีวิตประจำวันให้ดี รักษาพฤติกรรมที่ดี สร้างกิจกรรมที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพของตนเอง เพื่อให้สุขภาพจิตและร่างกายดี ยืดอายุ วิธีนี้เรียกว่า “การดูแลสุขภาพตามกิจวัตรประจำวัน” หรือ “การปรับกิจวัตรประจำวัน” การดูแลสุขภาพตามกิจวัตรครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น ปฏิบัติตามเวลา นอนหลับอย่างถูกวิธี ไม่เหนื่อยล้าเกินไป อยู่อาศัยในที่เหมาะสม และการเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม
ปฏิบัติตามเวลา
ปฏิบัติตามเวลา หมายถึง การจัดตารางเวลาประจำวันให้เป็นระบบ ต้องสอดคล้องกับกฎธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงพลังงานหยาง และกิจวัตรทางสรีรวิทยาของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จังหวะวันคืน ถ้าไม่ปฏิบัติตาม อาจทำให้อายุสั้นและเสื่อมเร็ว นักบำบัดรักษาในอดีตเชื่อว่า ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนควรเสริมพลังงานหยาง ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรเสริมพลังงานหยิน ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิควร “นอนดึก ตื่นเช้า ออกเดินเล่นในสวน ปล่อยผมยาว คลายเสื้อผ้า เพื่อให้จิตใจเติบโต” ฤดูร้อนควร “นอนดึก ตื่นเช้า ไม่รำคาญแสงแดด ให้จิตใจไม่โกรธ ให้ดอกไม้บานสะพรั่ง” ฤดูใบไม้ร่วงควร “นอนเร็ว ตื่นเช้า ตื่นพร้อมกับไก่ ให้จิตใจสงบ บรรเทาความรุนแรงของฤดูใบไม้ร่วง” ฤดูหนาวควร “นอนเร็ว ตื่นช้า รอแสงอาทิตย์ ให้จิตใจเหมือนซ่อนอยู่ หรือเหมือนมีความลับ หรือเหมือนได้สิ่งใดสิ่งหนึ่ง”
นอนหลับอย่างถูกวิธี
การนอนหลับเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของมนุษย์ ขณะนอนหลับ ร่างกายส่วนใหญ่ของอวัยวะต่างๆ อยู่ในภาวะพักผ่อน กระแสเลือดหลั่งไหลไปยังหัวใจ ตับ ไต ปอด ม้าม ทำให้ได้รับการเติมเต็มและซ่อมแซม นอนหลับอย่างถูกวิธี จึงสามารถรับประกันการนอนหลับคุณภาพสูง ช่วยลดความเหนื่อยล้า ฟื้นฟูพลังงาน สนับสนุนสุขภาพและความยาวนานของชีวิต หากต้องการนอนหลับอย่างถูกวิธี:
ข้อแรก: ต้องนอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไป ผู้สูงอายุควรนอนวันละ 8–10 ชั่วโมง
ข้อสอง: ต้องระวังความแข็ง-อ่อนของเตียง ถ้าแข็งเกินไป กล้ามเนื้อทั้งตัวจะไม่ผ่อนคลาย ทำให้พักผ่อนไม่ดี ถ้าอ่อนเกินไป สายเอ็นและข้อต่อส่วนหลังสันหลังจะได้รับแรงกดมากเกินไป ทำให้ปวดหลัง
ข้อสาม: หมอนควรมีความสูง 5–9 เซนติเมตรจากพื้นเตียง ถ้าต่ำเกินไป ทำให้หลอดเลือดหัวขยายตัวมากเกินไป ตื่นเช้าแล้วอาจมีอาการบวมบริเวณใบหน้า ถ้าสูงเกินไป ทำให้เลือดไปที่สมองไม่สะดวก อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดในสมอง นำไปสู่ภาวะขาดเลือดในสมอง
ข้อสี่: ต้องนอนในท่าที่ถูกต้อง โดยทั่วไปแนะนำให้นอนตะแคงขวา ขาโค้งเล็กน้อย ร่างกายผ่อนคลาย แขนข้างหนึ่งงอข้อศอกวางไว้ แขนอีกข้างวางไว้ที่ต้นขา ท่าดังกล่าว ตำแหน่งหัวใจสูงขึ้น ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี และลดภาระ พร้อมกันนี้ ตับอยู่ด้านขวา ท่าตะแคงขวาช่วยให้ตับได้รับเลือดมากขึ้น ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ในการสำรวจผู้สูงอายุที่มีชีวิตยืนยาว หลายคนบอกว่า นอนในท่าโค้งข้างขวาบ่อยที่สุด คำพูดโบราณกล่าวว่า “ยืนเหมือนต้นสน นั่งเหมือนนาฬิกา นอนเหมือน弓” “การนอนตะแคงข้างโค้งช่วยเพิ่มพลังชีวิต”
ข้อห้า: ต้องมีนิสัยสุขอนามัยที่ดี อาหารเย็นไม่ควรกินมากเกินไป ไม่ควรกินอาหารกระตุ้นหรือกระตุ้นระบบประสาท แพทย์แผนจีนเชื่อว่า “ถ้ากระเพาะอาหารไม่สบาย แล้วจะนอนไม่หลับ” ก่อนนอนควรหวีผม ควรแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น
ระวังการบาดเจ็บจากแรงงาน
รวมถึงการระวังเรื่องเพศสัมพันธ์และการบาดเจ็บจากการทำงาน ระวังเรื่องเพศสัมพันธ์ เป็นมาตรการสำคัญในการรักษาพลังงานไตและรักษาความสมบูรณ์ของระบบเพศ ต้องยอมรับธรรมชาติ ไม่ควรห้ามมิให้ทำ แต่ต้องควบคุมการมีเพศสัมพันธ์ เพื่อรักษาพลังงานและสุขภาพ ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงาน เป็นมาตรการสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกาย ไม่ให้ร่างกายเสียหาย ในการทำงาน ควรดำเนินการตามหลักการค่อยเป็นค่อยไป ทำตามกำลัง ระวังการใช้แรงเกินไป อย่าพยายามแข่งขัน หลีกเลี่ยงการมองเห็นนานๆ หรือนั่งนานๆ
ที่อยู่อาศัยที่เหมาะสม
มนุษย์ไม่สามารถแยกจากสภาพแวดล้อมธรรมชาติได้ แพทย์แผนจีนได้เสนอแนวคิด “ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ” มาตั้งแต่โบราณ หนังสือ “เน่ยจิง” สรุปผลกระทบของสภาพแวดล้อมต่อสุขภาพและความยาวนานของชีวิต ระบุว่า “คนที่อยู่ที่สูงมักมีอายุยืน คนที่อยู่ที่ต่ำมักตายเร็ว” หมายความว่า คนที่อยู่ที่สูงมักมีอายุยืน แต่คนที่อยู่ที่ต่ำมักตายเร็ว ทำไมสภาพแวดล้อมที่ต่างกัน ทำให้อายุยืนหรือสั้นต่างกัน? เพราะพื้นที่ต่างกัน ดินและน้ำต่างกัน ดินและน้ำมีผลต่อองค์ประกอบของอาหารและผลกระทบต่อโภชนาการของร่างกาย พร้อมกันนี้ ความแตกต่างของสภาพอากาศมีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ที่อุณหภูมิต่ำ กระบวนการเผาผลาญของเซลล์ช้าลง ช่วงการเติบโตของมนุษย์ยืดยาวขึ้น กระบวนการชราช้าลง
การสำรวจประชากรของจีน พบว่า ผู้ที่อาศัยอยู่ในภูเขาสูงเย็น เช่น ซินเจียง ทิเบต เจ้อเจียง ไม่ว่าจะเป็นสัดส่วนของผู้สูงอายุ 100 ปี หรือระดับความยาวนานของผู้สูงอายุ ล้วนสูงกว่าพื้นที่อื่นในประเทศ นอกเหนือจากนี้ แสงสว่าง ระดับอากาศ ความดังเสียง และการตกแต่งและทำความสะอาดภายในและภายนอกบ้าน ยังมีผลต่อสุขภาพและความยาวนานของชีวิต
การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม
ผลกระทบของเสื้อผ้าต่อสุขภาพของมนุษย์ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับขนาด ความหนา วัสดุ และสีของเสื้อผ้า นักบำบัดรักษาในอดีตเชื่อว่า เสื้อผ้าควรหลวม ไม่ควรแน่น และเสนอว่า “ฤดูใบไม้ผลิใส่ผ้าไหม ฤดูร้อนใส่ผ้าไหม ฤดูใบไม้ร่วงใส่ผ้าสัตว์ ฤดูหนาวใส่ผ้าฝ้ายและขนสัตว์” เสื้อผ้าในตัวควรเป็นผ้าฝ้ายนุ่ม ดูดซับน้ำดี ควรเลือกตามอายุ เพศ และการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล พร้อมเน้นย้ำ “อย่ารีบถอดเสื้อผ้าในฤดูใบไม้ผลิ อย่ารีบใส่เสื้อผ้าในฤดูใบไม้ร่วง” วิธีการดูแลสุขภาพ “ฤดูใบไม้ผลิอบอุ่น ฤดูใบไม้ร่วงเย็น”