생활의 일정을 합리적으로 계획하고, 생활 세부 사항을 잘 처리하며, 좋은 습관을 유지하고, 자신에게 맞는 생물 리듬을 갖춘 활동 규칙을 세워, 신체와 정신 건강을 보장하고, 장수하는 방법을 생활 습관 건강 관리법이라 하며, 이는 생활 조절법이라고도 한다. 생활 습관 건강 관리는 일정한 생활, 안정된 수면, 무분별한 노동 금지, 적절한 거주 환경, 옷차림의 적절함과 금지사항 등을 포함한다.
생활의 일정을 지키기
생활의 일정을 지키는 것은 일상적인 생활 시간의 규칙화를 의미한다. 생활과 수면 시간은 자연계의 양기(양기)의 변화와 인간의 생리적 규칙에 맞아야 하며, 그중 가장 중요한 것은 일주기 리듬이다. 그렇지 않으면 조기 노화와 수명 단축을 초래할 수 있다. 고대 건강 관리 전문가들은 봄과 여름에는 양기를 양성하고, 가을과 겨울에는 음기를 양성해야 한다고 생각했다. 따라서 봄에는 “밤에 자고 아침에 일어나며, 정원에서 넓게 걷고, 머리를 풀고 몸을 느슨하게 하여, 정신이 생기도록 하라.”고 했으며, 여름에는 “밤에 자고 아침에 일어나며, 낮을 싫어하지 말고, 정신을 분노하지 말며, 꽃이 피어나듯 아름답게 하라.”고 했다. 가을에는 “일찍 자고 일찍 일어나며, 닭과 함께 일어나며, 정신을 안정시키고, 가을의 형벌을 완화하라.”고 했으며, 겨울에는 “일찍 자고 늦게 일어나며, 일광이 비치기 전까지 기다리며, 정신을 숨기고 은폐하라. 마치 사적인 생각이 있는 것처럼, 마치 얻은 것처럼.”이라고 했다.
안정된 수면을 취하기
수면은 인간의 생리적 필요이다. 수면 상태에서는 신체의 모든 조직 기관이 대부분 휴식 상태에 있다. 혈기(혈액)는 주로 심장, 간, 비장, 폐, 신장의 오장육부에 공급되어 보충되고 복구된다. 안정된 수면을 취하면 고질적인 수면을 보장할 수 있으며, 피로를 제거하고 정신을 회복시켜 인간의 건강과 장수에 도움이 된다. 안정된 수면을 취하기 위해 다음을 지켜야 한다:
첫째, 충분한 수면을 보장해야 한다. 일반적으로 중장년층은 하루에 8~10시간의 수면이 적절하다.
둘째, 침대는 딱딱하거나 너무 부드럽지 않아야 한다. 너무 딱딱하면 전신 근육이 이완되지 않아 휴식이 되지 않으며, 너무 부드럽다면 척추 주위의 인대와 척추 간 관절에 부담이 커져 허리 통증을 유발할 수 있다.
셋째, 베개는 침대에서 5~9cm 높이가 적절하다. 너무 낮으면 머리혈관이 과도하게 혈액이 차고, 깨어났을 때 얼굴 부종이 생길 수 있다. 너무 높으면 뇌혈류가 원활하지 않아 뇌경색으로 이어져 뇌허혈성 뇌졸중을 유발할 수 있다.
넷째, 올바른 수면 자세를 취해야 한다. 일반적으로 오른쪽으로 누워서 다리를 약간 구부리는 것이 좋으며, 전신을 자연스럽게 이완시키고, 한 손은 팔꿈치를 굽혀 평평하게 놓고, 다른 손은 다리 위에 자연스럽게 놓는다. 이렇게 하면 심장 위치가 높아져 심장의 혈액 배출이 쉬워지고 부담이 줄어들며, 간은 오른쪽에 위치해 있으므로 오른쪽으로 누우면 간에 더 많은 혈액 공급이 가능해져 대사 기능을 촉진할 수 있다. 장수자 조사에서 많은 장수 노인들은 오른쪽으로 구부러진 자세로 자는 경우가 많다고 밝혔다. 고대 속담에도 “서면은 소나무 같고, 앉으면 종 같고, 누면 궁처럼”이라 했으며, “다리를 구부려 오른쪽으로 누우면 기력을 보충한다.”고 했다.
다섯째, 좋은 위생 습관을 들여야 한다. 저녁 식사는 과식하지 말고, 자극적이고 흥분하는 음식은 피해야 한다. 한의학은 “위가 불편하면 잠이 안 온다.”고 본다. 취침 전에는 머리카락을 빗고, 따뜻한 물로 발을 씻는 것이 좋다.
노동으로 인한 손상 방지하기
이는 성관계 조절과 노동으로 인한 손상 방지를 의미한다. 성관계 조절은 신장을 보호하고 정기를 고수하며, 생리 기능 장애를 피하는 중요한 조치이다. 한편 천성에 따라 금욕은 하지 않아야 하지만, 성관계를 절제하여 정기를 보존하는 것이 중요하다. 노동으로 인한 손상 방지는 강한 신체를 유지하고 신체 손상을 피하는 중요한 조치이다. 노동 중에는 점진적이고, 자신의 힘에 맞는 원칙을 지켜야 하며, 적절한 노동을 해야 하며, 강한 경쟁을 하거나 오래 보는 것, 오래 앉는 것은 피해야 한다.
적절한 거주 환경
인간은 자연 환경을 떠나서는 살 수 없다. 한의학은 오래전부터 인간과 자연이 서로 상호작용하는 ‘천인상응(天人相應)’ 이론을 제시했다.《내경》은 환경이 인간의 건강과 장수에 미치는 영향을 요약하며, “높은 곳에 사는 사람은 수명이 길고, 낮은 곳에 사는 사람은 수명이 짧다.”고 했다. 즉, 지형이 높은 곳에 사는 사람은 장수하는 경향이 있으며, 지형이 낮은 곳에 사는 사람은 일찍 죽는 경향이 있다는 것이다. 왜 지리 환경이 다르면 수명이 달라질까? 지역마다 물과 토양이 다르며, 물과 토양은 음식 구성 성분과 인간의 영양에 큰 영향을 미치기 때문이다. 또한 기상 조건의 차이는 인간 건강에 다른 영향을 미친다. 추운 환경에서는 세포의 대사 활동이 느려지고, 인간의 성장 기간이 길어지며, 노화 과정이 늦춰진다.
국민 인구 조사에 따르면, 고한 산악지역인 신장, 티베트, 청해에 거주하는 인구는 백세 이상의 노인 비율과 노인의 장수 수준이 국내 다른 지역보다 높다. 또한, 주거지의 조명, 환기, 소음, 주거지 내외의 환경 미화와 정화는 인간의 건강과 장수와도 밀접하게 관련되어 있다.
옷차림의 적절함과 금지사항
옷차림은 인간 건강에 영향을 미치며, 옷의 넓이, 두께, 질감, 색상 등과 밀접하게 관련된다. 고대 건강 관리 전문가들은 옷은 넓게 입는 것이 좋으며, “봄에는 실크를 입고, 여름에는 비단을 입고, 가을에는 울을 입고, 겨울에는 솜과 모직을 입는다.”고 제안했다. 속옷은 부드럽고 흡수성이 좋은 면직물이어야 하며, 나이, 성별, 계절 변화에 따라 신중히 선택해야 한다. 특히 “봄에는 옷을 서둘러 벗지 말고, 가을에는 옷을 서둘러 입지 말라”는 ‘봄에는 따뜻하게 입고, 가을에는 추워지게 입는다’는 건강 관리 조치를 강조해야 한다.
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