Mengatur pola kehidupan dan istirahat secara rasional, menangani detail kehidupan dengan baik, menjaga kebiasaan baik, membentuk pola aktivitas sesuai ritme biologis diri sendiri, untuk menjamin kesehatan mental dan fisik, memperpanjang umur, disebut sebagai metode perawatan kehidupan dan istirahat, juga dikenal sebagai metode penyesuaian kehidupan. Perawatan kehidupan dan istirahat mencakup: kehidupan teratur, tidur yang tepat, tidak bekerja berlebihan, lingkungan tinggal yang sesuai, serta pakaian yang sesuai dan tidak sesuai.
Keberlanjutan Kehidupan
Keberlanjutan kehidupan berarti menjadikan waktu istirahat dan aktivitas sehari-hari teratur. Jadwal harian harus sesuai dengan ritme peningkatan dan penurunan energi alamiah, terutama ritme siang-malam. Jika tidak, bisa menyebabkan penuaan dini dan mempersingkat umur. Para ahli perawatan kuno percaya bahwa musim semi dan musim panas sebaiknya memelihara energi yang, musim gugur dan musim dingin sebaiknya memelihara energi yin. Maka, musim semi harus "tidur larut malam, bangun pagi, berjalan-jalan luas di halaman, rambut terbuka, berpakaian longgar, agar pikiran tumbuh"; musim panas harus "tidur larut malam, bangun pagi, tidak bosan dengan sinar matahari, agar pikiran tidak marah, agar bunga tumbuh subur"; musim gugur harus "tidur pagi, bangun pagi, bangun bersama ayam, agar pikiran tenang, mengurangi hukuman musim gugur"; musim dingin harus "tidur pagi, bangun malam, tunggu sinar matahari, agar pikiran seperti tersembunyi, seperti memiliki rahasia, seperti mendapatkan sesuatu".
Tidur yang Tepat
Tidur adalah kebutuhan fisiologis manusia. Saat tidur, organ-organ tubuh mayoritas berada dalam kondisi pemulihan, darah dan qi terutama mengalir ke lima organ utama: jantung, hati, limpa, paru-paru, ginjal, untuk memperbaiki dan mengisi kembali. Tidur yang tepat dapat menjamin tidur berkualitas tinggi, sehingga menghilangkan kelelahan, memulihkan energi, mendukung kesehatan dan panjang umur. Agar tidur yang tepat:
Pertama: pastikan tidur yang cukup. Umumnya, orang tua harus tidur 8–10 jam per hari.
Kedua: ranjang harus lunak dan keras sesuai ukuran. Jika terlalu keras, otot tubuh tidak bisa rileks; jika terlalu empuk, beban pada ligamen sekitar tulang belakang dan sendi intervertebral terlalu besar, menyebabkan nyeri punggung.
Ketiga: bantal sebaiknya berjarak 5–9 cm dari permukaan tempat tidur. Terlalu rendah dapat menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di kepala, menyebabkan wajah bengkak saat bangun; terlalu tinggi dapat menghambat aliran darah ke otak, mudah menyebabkan trombosis otak dan stroke iskemik.
Keempat: gunakan posisi tidur yang benar, umumnya disarankan tidur miring ke kanan, lutut sedikit ditekuk, tubuh rileks secara alami, satu tangan ditekuk dan diletakkan datar, satu tangan diletakkan di paha. Dengan posisi ini, jantung berada lebih tinggi, membantu pompa darah dan mengurangi beban, sementara hati berada di sisi kanan yang lebih rendah, tidur miring ke kanan dapat memberi darah lebih banyak ke hati, mendukung metabolisme. Dalam survei orang tua yang panjang umur, banyak yang mengatakan mereka paling sering tidur dalam posisi melengkung ke kanan. Kata-kata kuno juga mengatakan: "Berdiri seperti pohon pinus, duduk seperti lonceng, tidur seperti busur," dan "tidur miring dengan lutut ditekuk bermanfaat bagi energi tubuh".
Kelima: harus membiasakan kebiasaan kebersihan, makan malam tidak boleh terlalu kenyang, juga tidak boleh makan makanan stimulan atau eksitasi. Dalam ilmu Tiongkok dikatakan: "Jika perut tidak enak, tidur tidak nyaman." Sebaiknya menyisir rambut sebelum tidur, dan mandi kaki dengan air hangat.
Hindari Cedera Akibat Kerja Berlebihan
Mencakup kehati-hatian dalam hubungan intim dan cedera akibat kerja. Kehati-hatian dalam hubungan intim adalah langkah penting untuk menjaga ginjal dan sperma, mencegah gangguan fungsi fisiologis. Di satu sisi, harus menuruti naluri alam, tidak boleh menahan hasrat, tetapi di sisi lain harus mengendalikan aktivitas seksual, menjaga sperma dan kesehatan. Pencegahan cedera akibat kerja adalah langkah penting untuk menjaga tubuh kuat dan mencegah cedera fisik. Dalam aktivitas kerja, harus tetap prinsip bertahap, sesuai kemampuan, perhatikan kerja yang seimbang, jangan berlebihan, hindari duduk atau melihat terlalu lama.
Lingkungan Tinggal yang Sesuai
Manusia tidak bisa terlepas dari lingkungan alam. Ilmu Tiongkok kuno sudah mengusulkan teori "keselarasan manusia dengan alam". Dalam *Neijing*, ketika menyimpulkan pengaruh lingkungan terhadap kesehatan dan panjang umur, dikatakan: "Orang yang tinggal di tempat tinggi cenderung panjang umur, yang tinggal di tempat rendah cenderung pendek umur." Mengapa lokasi geografis berbeda, panjang umur berbeda? Karena wilayah berbeda, tanah dan air berbeda, air dan tanah sangat memengaruhi komposisi makanan dan nutrisi tubuh. Selain itu, perbedaan kondisi iklim juga memengaruhi kesehatan manusia. Di lingkungan dingin, aktivitas metabolisme sel melambat, masa pertumbuhan manusia memanjang, proses penuaan tertunda.
Hasil sensus penduduk Tiongkok menunjukkan bahwa di wilayah pegunungan dingin seperti Xinjiang, Tibet, dan Qinghai, baik persentase orang tua berusia 100 tahun maupun tingkat panjang umur penduduk lanjut usia lebih tinggi dibandingkan wilayah lain di Tiongkok. Selain itu, pencahayaan, ventilasi, kebisingan, serta keindahan dan pembersihan lingkungan dalam dan luar rumah sangat berkaitan dengan kesehatan dan panjang umur manusia.
Pakaian yang Sesuai dan Tidak Sesuai
Pengaruh pakaian terhadap kesehatan tubuh terutama berkaitan dengan ketat-lesunya, ketebalan, bahan, dan warna pakaian. Para ahli perawatan kuno percaya bahwa pakaian sebaiknya longgar, bukan ketat, dan mengusulkan: "Musim semi pakai kain sutra, musim panas pakai kain sutra, musim gugur pakai kain wol, musim dingin pakai kapas dan wol." Pakaian dalam sebaiknya terbuat dari kain katun yang lembut dan menyerap air, sesuaikan sesuai usia, jenis kelamin, dan perubahan musim. Terutama harus menekankan prinsip "jangan buru-buru mengurangi pakaian di musim semi, jangan buru-buru menambah pakaian di musim gugur"—prinsip perawatan "musim semi hangat, musim gugur dingin".
|
