Panduan Komprehensif Penjagaan Kesihatan Hidup Harian - Lain-lain - Penjagaan Kesihatan Cina - Menjadualkan waktu tidur dan bangun secara bijak, menguruskan butiran kehidupan harian, mengekalkan tabiat baik, membina pola aktiviti yang sesuai dengan ritma biologi diri sendiri, untuk memastikan kesihatan fizikal dan mental, memanjangkan umur, dinamakan sebagai kaedah penjagaan kesihatan hidup harian, juga dikenali sebagai kaedah penyesuaian waktu tidur dan bangun. Penjagaan kesihatan hidup harian meliputi waktu tidur dan bangun teratur, tidur yang selesa, tidak bersenam secara berlebihan, tempat tinggal sesuai, serta pakaian yang sesuai dan tidak sesuai.Waktu tidur dan bangun teraturWaktu tidur dan bangun teratur bermaksud menjadualkan waktu tidur dan bangun secara konsisten. Waktu tidur dan bangun perlu sesuai dengan perubahan qi matahari dalam alam semula jadi dan kebiasaan fisiologi manusia, yang paling penting adalah ritma siang dan malam, jika tidak, boleh menyebabkan penuaan awal dan memendekkan umur. Ahli penjagaan kesihatan kuno percaya bahawa musim bunga perlu menjaga qi, musim sejuk perlu menjaga yin. Oleh itu, musim bunga perlu "tidur lewat, bangun awal, berjalan luas di halaman, rambut terbuka, bentuk tubuh longgar, untuk membangkitkan semangat"; musim panas perlu "tidur lewat, bangun awal, tidak benci cahaya matahari, biarkan semangat tidak marah, biarkan keindahan menjadi cantik"; musim luruh perlu "tidur awal, bangun awal, bangun bersama ayam, biarkan semangat tenang, untuk melambatkan hukuman musim luruh"; musim sejuk perlu "tidur awal, bangun lewat, pastikan cahaya matahari, biarkan semangat seperti bersembunyi, seperti mempunyai niat tersembunyi, seperti memperoleh sesuatu".Tidur yang selesaTidur adalah keperluan fizikal manusia. Dalam keadaan tidur, kebanyakan organ dan tisu tubuh berada dalam keadaan rehat, qi dan darah terutama mengalir ke lima zang utama iaitu hati, hati, lima zang, paru-paru, dan ginjal, memberi makan dan membaiki mereka. Menjaga tidur yang selesa dapat memastikan tidur berkualiti tinggi, menghilangkan keletihan, pulihkan tenaga, dan baik untuk kesihatan dan umur panjang. Untuk menjaga tidur yang selesa:Pertama: pastikan tidur yang mencukupi. Secara umum, orang tua perlu tidur 8 hingga 10 jam sehari.Kedua: perlu memastikan katil sesuai, tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Terlalu keras, otot tidak dapat rileks sepenuhnya; terlalu lembut, ligamen dan sendi tulang belakang akan terbebani, menyebabkan sakit punggung.Ketiga: bantal sebaiknya berjarak 5 hingga 9 cm dari permukaan katil. Terlalu rendah, pembuluh darah kepala akan terlalu penuh, menyebabkan bengkak muka selepas bangun; terlalu tinggi, peredaran darah otak tidak lancar, mudah menyebabkan strok iskemia.Keempat: perlu posisi tidur yang betul, umumnya disarankan berbaring di sebelah kanan, lutut sedikit lentur, tubuh rileks secara semula jadi, satu tangan ditekuk dan diletakkan di samping, satu tangan diletakkan di atas paha. Dengan begitu, kedudukan jantung lebih tinggi, membantu jantung mengalirkan darah, mengurangkan beban, sekaligus karena hati terletak di sebelah kanan, berbaring di sebelah kanan dapat memberi lebih banyak darah kepada hati, membantu metabolisme. Dalam kajian orang tua yang panjang umur, ramai yang menyatakan mereka lebih banyak berbaring dalam posisi lengkung sebelah kanan. Ucapan kuno juga menyatakan: "Berdiri seperti pokok pinus, duduk seperti jam, tidur seperti busur," "berbaring sebelah kanan dengan lutut lentur memberi tenaga."Kelima: perlu membina tabiat kebersihan yang baik, makan malam tidak terlalu kenyang, tidak makan makanan yang merangsang atau menstimulasi. Dalam perubatan Cina, "jika perut tidak selesa, tidur tidak tenang." Sebelum tidur, perlu menyikat rambut, mandi kaki dengan air panas.Hindari keletihanTermasuk berhati-hati dalam hubungan intim dan keletihan akibat kerja. Berhati-hati dalam hubungan intim adalah langkah penting untuk melindungi ginjal dan mengekalkan kesihatan sperma, mengelakkan gangguan fungsi fizikal. Di satu pihak, perlu menurut naluri, tidak terlalu menahan, tetapi di pihak lain perlu mengawal hubungan intim, menjaga kesihatan sperma. Mengelakkan keletihan akibat kerja adalah langkah penting untuk memelihara tubuh yang kuat, mengelakkan kecederaan fizikal. Dalam kerja, perlu mengikuti prinsip beransur-ansur, berdasarkan keupayaan, berhati-hati terhadap kerja yang sesuai, jangan berlumba, elakkan melihat terlalu lama atau duduk terlalu lama.Tempat tinggal sesuaiManusia tidak dapat terlepas dari persekitaran semula jadi, perubatan Cina dahulu telah membentuk teori "keselarasan antara manusia dan alam". "Neijing" dalam menilai kesan persekitaran terhadap kesihatan dan umur panjang menyatakan: "Orang yang tinggal di tempat tinggi umurnya panjang, orang yang tinggal di tempat rendah umurnya pendek." Ini bermaksud orang yang tinggal di tempat tinggi lebih panjang umur, orang yang tinggal di tempat rendah lebih pendek umur. Mengapa keadaan geografi yang berbeza menyebabkan perbezaan umur? Kerana wilayah yang berbeza, air dan tanah berbeza, air dan tanah mempunyai kesan besar terhadap komposisi makanan dan nutrisi yang mempengaruhi tubuh manusia. Selain itu, perbezaan keadaan iklim juga mempengaruhi kesihatan manusia. Dalam persekitaran sejuk, aktiviti metabolik sel melambat, tempoh pertumbuhan manusia menjadi lebih panjang, proses penuaan tertunda.Pentadbiran populasi di China menunjukkan bahawa penduduk di kawasan gunung tinggi seperti Xinjiang, Tibet, Qinghai, sama ada kadar orang tua berusia 100 tahun atau paras umur panjang penduduk, lebih tinggi berbanding wilayah lain di China. Selain itu, cahaya, ventilasi, bunyi, dan pengekalan serta penjagaan persekitaran dalam dan luar rumah juga berkait rapat dengan kesihatan dan umur panjang manusia.Pakaian yang sesuai dan tidak sesuaiPengaruh pakaian terhadap kesihatan manusia terutama berkaitan dengan kelebaran, ketebalan, bahan, dan warna pakaian. Ahli penjagaan kesihatan kuno percaya pakaian sebaiknya longgar, bukan ketat, dan menyatakan: "Musim bunga pakai kain sutera, musim panas pakai kain sutera, musim luruh pakai kain wol, musim sejuk pakai kapas dan bulu." Pakaian dalam perlu dari bahan lembut, menyerap air seperti kapas, dan boleh dipilih mengikut usia, jantina, dan perubahan musim. Selain itu, perlu menekankan "musim bunga jangan tergesa-gesa kurangkan pakaian, musim luruh jangan tergesa-gesa tambah pakaian" sebagai kaedah penjagaan kesihatan "musim bunga hangat, musim luruh sejuk".