Ang tamang pag-ayos ng routine at pamumuhay, pagharap sa mga detalye ng buhay, at pagpapanatili ng mabuting gawi, ayon sa natural na biorythm ng katawan, upang mapanatili ang kalusugan at pagpapahaba ng buhay, ay tinatawag na "daily life health care", o "routine adjustment". Kasama sa ito ang regular na routine, tamang pagtulog, hindi sobra sa trabaho, tamang tirahan, at tamang damit.
Regular na Routine
Ang regular na routine ay tumutukoy sa pagkakaroon ng isang patas na oras ng buhay. Dapat sumunod ang routine sa natural na pagbabago ng yang energy at sa normal na physiology ng katawan, at ang pinakamahalaga ay ang daily cycle. Kung hindi, maaaring magdulot ng premature aging at pagbaba ng buhay. Ang mga sinaunang mananalangin ay nagsabi na ang spring ay dapat i-pagpaligaya ang yang, ang summer ay dapat i-pagpalawak ang yang, ang fall ay dapat i-pagpaligaya ang yin, at ang winter ay dapat i-pagpaligaya ang yin. Kaya ang spring ay dapat "matulog nang maaga, gumising nang maaga, maglakad sa hardin, buksan ang buhok, at hugasan ang katawan" upang mapalakas ang spirits; ang summer ay dapat "matulog nang maaga, gumising nang maaga, huwag maging abala sa araw, huwag maging galit, at hayaan ang beauty na lumitaw"; ang fall ay dapat "matulog nang maaga, gumising nang maaga, kasama ang mga ibon, at hayaan ang spirits na maging malinaw" upang mapabilis ang seasonal change; ang winter ay dapat "matulog nang maaga, gumising nang mahuli, hanggang makita ang araw, at hayaan ang spirits na parang nasa hiding place, parang may lihim, parang may natagpuan".
Tamang Paraan ng Pagtulog
Ang tulog ay isang natural na pangangailangan ng tao. Sa panahon ng tulog, ang katawan ay nasa rest mode, ang blood at qi ay nakapagpapalakas sa five organs: heart, liver, spleen, lung, kidney, na nagpapalakas at nagpapagaling. Ang tamang paraan ng pagtulog ay nagpapahintulot sa mataas na kalidad ng tulog, na nakakatulong sa pagbawi ng lakas, pagpapahinga, at pagpapahaba ng buhay. Upang maging maayon ang pagtulog:
Una: Siguraduhin ang sapat na tulog. Karaniwan, ang mga matanda ay dapat matulog ng 8–10 oras kada araw.
Pangalawa: Ang bed ay dapat hindi sobra sa soft o hard. Kung sobra sa soft, ang muscles ay hindi makakapag-relax; kung sobra sa hard, ang ligaments at joints ay masyadong mabigat, na maaaring magdulot ng back pain.
Pangatlo: Ang pillow ay dapat nasa 5–9 cm mula sa bed. Kung masyadong mababa, ang blood sa ulo ay masyadong mabigat, na maaaring magdulot ng swelling sa ulo at mukha; kung masyadong mataas, ang blood flow sa utak ay mabagal, na maaaring magdulot ng ischemic stroke.
Pang-apat: Dapat sundin ang tamang posisyon ng pagtulog. Ang recommended ay ang right side lying position, na may bent legs, buong katawan na relaxed, ang isang kamay ay naka-flex sa harap, ang isa ay naka-putol sa hita. Ito ay nagpapahaba ng heart position, na nakakatulong sa pagpapalakas ng blood flow, at nagpapalakas sa liver na nasa kanan, na nakakatulong sa metabolism.
Panglima: Dapat i-establish ang mabuting hygiene. Hindi dapat kumain ng sobra sa hapunan, at iwasan ang mga nakakaiwas na pagkain. Ayon sa TCM, "if the stomach is not harmonious, sleep will be disturbed". Bago matulog, dapat i-comb ang buhok, at magbasa ng hot foot bath.
Ingat sa Sobrang Trabaho
Inklude ang pag-iwas sa excessive sex at labor injury. Ang pag-iwas sa excessive sex ay isang mahalagang paraan para sa kidney health at pag-iwas sa hormonal imbalance. Dapat sumunod sa natural na desire, ngunit dapat i-control ang sex, upang mapanatili ang energy. Ang pag-iwas sa labor injury ay isang paraan para mapanatili ang katawan, at iwasan ang physical damage. Sa paggawa, dapat sundin ang gradual approach, at iwasan ang overexertion, at iwasan ang long sitting or long viewing.
Tamang Tirahan
Ang tao ay hindi maaaring mabuhay nang walang natural na kapaligiran. Ang TCM ay nagturo ng "harmony between man and nature" mula pa noong sinaunang panahon. Ang Nei Jing ay nagsabi na "those who live high live longer, those who live low die young". Ito ay dahil ang lugar ay may iba't ibang soil at water, na nakakaapekto sa nutrition ng pagkain at sa kalusugan ng katawan. Ang iba't ibang weather condition ay nakakaapekto sa kalusugan. Sa malamig na lugar, ang cellular metabolism ay bumaba, ang pag-unlad ay tumatagal, at ang aging ay napapabilis.
Ang census ng bansa ay nagpapakita na ang mga tao sa mataas na lugar tulad ng Xinjiang, Tibet, at Qinghai ay may mas mataas na proportion ng centenarians at mas mahabang buhay kaysa sa iba pang lugar. Bukod dito, ang lighting, ventilation, noise, at pagpapahusay ng loob at labas ng tirahan ay nakakaapekto sa kalusugan at buhay.
Tamang Damit
Ang damit ay nakakaapekto sa kalusugan sa pamamagitan ng sukat, thickness, texture, at kulay. Ang mga mananalangin ay nagsabi na ang damit ay dapat maluwang, at "spring wear silk, summer wear silk, fall wear wool, winter wear cotton and wool." Ang underwear ay dapat mula sa soft, absorbent cotton, at dapat piliin ayon sa edad, gender, at season. Partikular na dapat i-highlight ang "do not remove clothing too early in spring, do not add clothing too early in fall" na konsepto ng "spring warm, fall cold" para sa health care.
|
