여름에 정신 건강을 어떻게 유지할 것인지에 대해 언급할 때，《황제내경》는 명확히 “정신을 분노하지 말고, 꽃이 피어나듯 아름답게 하며, 기운이 외부로 흩어지도록 하라. 마치 사랑하는 것이 외부에 있는 것처럼, 이것이 여름 기운과 맞는 건강 관리의 도리이다.”라고 말한다. 즉, 여름에는 정신이 막 피어나는 꽃처럼 아름답게 유지하고, 분노를 금해야 하며, 신체의 기운이 통달되고 자유롭게 흐르도록 해야 한다. 감정은 외향적이며, 외부 사물에 대한 관심이 높아져야 하는데, 이것이 여름에 맞는 건강 관리의 방법이다. 정신 조절 측면에서 중국 전통 의학은 “겨울에는 은폐해야 하고, 봄에는 생기해야 한다”고 보지만, 여름은 방출해야 한다는 것이다. 즉, 정신은 충만하고, 풍부하며, 감정은 외향적이어야 한다. 왜냐하면 신기(신)가 충만하면 인체의 기능이 활발하고 조화롭게 되고, 신기가 흩어지면 인체의 모든 기능이 파괴되기 때문이다. 마치《의서》에서 지적한 바와 같이 “건강을 잘 유지하는 자는 신경을 과도하게 사용하지 않고, 몸을 고통스럽게 하지 않으며, 신과 형이 안정되면 화재는 어떻게 발생하겠는가?”라고 했다. 그러나 여름은 매우 덥고, 종종 마음이 번질 수 있으며, 번질수록 더 더워진다. 따라서 마음을 진정시키고 정신을 가라앉히는 것이 특히 중요하다. 구처기(邱處機)는 말했다. “여름 세 달 동안 마음을 안정시키고자 한다면, 마음을 깨끗이 하고, 외부의 소리와 색깔을 끊으며, 내면의 맛을 얕게 하여, 높은 곳에 머무르고 넓게 멀리 바라보며, 일찍 잠들고 일찍 일어나며, 낮을 싫어하지 않고, 올바른 태양의 방향에 따라 움직여 여름 열기를 제거해야 한다.” 또한 그는 또 강조했다. 여름 열기를 피하기 위해 “공허한 방, 물정, 나무 그늘 등 청결하고 넓은 장소”에서 시원함을 취하는 것뿐 아니라, “호흡을 조절하고 마음을 정화하여, 마치 얼음과 눈이 마음속에 있는 듯이 느껴야 하며, 그렇게 하면 더위도 마음속에서 줄어들 것이다. 더위를 더위로 여기지 말고, 더위를 더 만들어서는 안 된다.” 이 주장은 매우 통찰력이 있으며, 마음이 차분하면 자연스럽게 시원해진다는 것이다. 고대에는 이렇게 노래했다. “더위를 피하는 요령은 샘물이나 바위 사이에 있지 않다. 마음을 진정시키고 아무것도 생각하지 않는다면, 바로 시원한 산으로 간다.”
《황제내경》에서는 “남방은 열기를 낳고, 열기는 화를 낳는다.”고 하였으며, 화는 여름을 주관하고, 심장과 내부적으로 연결된다. 심장은 혈액을 주관하고, 정신을 저장하며, 군주로서의 역할을 한다. 칠정(일곱 감정)이 지나치면 모두 심장을 손상시킬 수 있다. 예를 들어《황제내경》에서는 “비애, 슬픔, 우려는 심장을 움직이고, 심장이 움직이면 오장육부가 다 흔들린다.”고 했다. 이는 비정상적인 정서가 모두 심장 기능을 해칠 수 있음을 보여주며, 동시에 심장 기능이 영향을 받으면 인체의 모든 기능 활동에 영향을 미친다는 것을 보여준다. 이러한 의미에서 여름에 정신을 관리하는 것은 매우 중요하다.
특히 여름은 더위가 가장 강한 시기이며, 뜨거운 태양 아래 피부의 모공이 열리고 땀이 밖으로 배출된다. 땀은 심장의 액체이므로 심기(심장의 기운)는 가장 쉽게 소모된다. 한의학에서는 이를 ‘강한 화(화열)가 기를 먹는다’고 표현한다. 바로 이 때문에 ‘더위는 심장을 쉽게 공격한다’고 하며, ‘심장은 정신을 주관한다’는 점에서 많은 정신적 증상이 나타난다. 예를 들어 불안, 혼란, 의식 상실 등이 있다. 중증 중추(중추) 환자 중 많은 이들이 의식을 잃은 상태에 빠지는데, 이럴 경우 침술 또는 손으로 ‘인중’혈(코와 입술 사이의 상 1/3 지점)과 ‘십선’혈(손끝의 열 개 지점)을 찌르고 피를 빼내는 것이 좋다.
장하(장하) 기간에는 날씨가 습하고 더운 것이 주를 이루며, 기온이 높고 바람이 없으며, 아침과 저녁의 온도 변화가 크지 않다. 이런 날씨는 사람에게 가슴이 답답하고, 짜증과 귀찮은 감정을 유발하며, 정신 질환을 유발하기 쉬운 환경이다.
종합적으로 보면, 인간의 정신 활동은 심장 기능과 밀접하게 관련되어 있다. 이 점은 고대 사람들이 생활 실천에서 이미 경험했으며, 사람의 정서 상태에 따라 심장의 활동이 다르다는 것을 알았다. 평온할 때는 심장 박동이 안정되며, 흥분할 때는 심장 박동이 빨라진다. 심장이 정서와 관련된 이유는 ‘심장은 혈맥을 저장하고, 혈맥은 정신을 거처한다’는 결과 때문이다. 혈맥은 혈액을 의미하며, 심장은 정신과 정신 활동을 통해 혈액 순환을 통해 작용한다. 혈맥이 충만하면 정신은 명료하고 사고 능력이 빠르며, 정신이 활성화되지만, 혈맥이 부족하거나 심혈이 부족하면 자주 불면, 꿈 많음, 기억력 저하, 어지럼증, 정신 불안 등의 심리적 이상이 나타날 수 있다. 따라서 여름 정신 건강의 전제 조건은 ‘심장이 혈맥을 주관하는’ 정상적인 작용을 보장하는 것이다. 그렇다면 어떻게 ‘심장이 혈맥을 주관하는’ 작용을 정상적으로 유지할 수 있을까?
《황제내경》에서는 “심장은 혈맥과 합쳐진다…너무 짠 음식을 먹으면 혈맥이 굳어지고 색이 변한다.”고 하였으며, “맛이 너무 짜면 심기(심장의 기운)가 억압된다.”고 했다. 즉, 음식을 너무 짜게 먹으면 심장에 악영향을 준다는 것을 말한다. 현대 영양학은 심근의 발달과 혈관 운행을 위해서는 고급 단백질이 필요하며, 이를 적시에 보충해야 한다고 본다. 반면 지방 식품을 과다 섭취하면 ‘지방 심장’이 생기며, 동맥경화를 유발하기 쉽다. 따라서 식사에서 지질을 낮추는 음식을 선택하는 것이 좋다. 대두, 버섯, 땅콩, 생강, 마늘, 양파, 차, 요구르트, 도마뱀, 해조류, 옥수수유, 산楂 등이 좋은 선택이다. 저염식은 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 된다. 왜냐하면 나트륨 염분을 과다 섭취하면 심장 부담이 커지고 고혈압 등을 유발하기 때문이다.
체중이 무거우면 심장 부담이 커지므로 반드시 다이어트를 해야 한다. 다이어트 방법은 다양하지만, 중요한 것은 체력 운동과 식단 조절이다. 특히 규칙적인 운동은 관상동맥의 혈류량을 증가시켜 심장에 큰 이익을 준다.
결론적으로, 여름 정신 건강의 기초는 심장을 보호하는 것이다. 그 외에도 정신적으로 ‘꽃이 피어나듯 아름답게’ 만들어야 한다. 그렇다면 어떻게 정신을 충만하게 할 수 있을까?
첫째, 좋은 정신적 위로를 가져야 한다. 사람은 생각과 이상, 포부를 가지고 있다. 목표가 있으면 삶의 어려움을 극복할 수 있으며, 좋은 믿음은 자각적인 의지 행동과 긍정적인 감정을 만들어낸다. 일상생활에서 그림 그리기, 글쓰기, 조각, 음악, 두목, 꽃 기르기, 우표 모으기, 낚시, 여행 등 다양한 활동은 사람의 정신을 위로해주며, 감정을 향상시키고, 정서를 이완시키고, 건강을 유지하는 효과를 낸다.
둘째, 자신의 성격을 항상 다듬어야 한다. 항상 감정을 점검해야 하며, 성급함, 불안, 우울, 분노, 좁은 마음 같은 감정이 있다면 반드시 재현되지 않도록 노력해야 한다. 이를 위해 학습과 교양을 강화해야 한다.《관자·내업》에서는 “분노를 멈추는 가장 좋은 방법은 시이고, 걱정을 없애는 가장 좋은 방법은 음악이며, 음악을 조절하는 가장 좋은 방법은 예절이며, 예절을 지키는 가장 좋은 방법은 경배이며, 경배를 지키는 가장 좋은 방법은 정숙이며, 정숙을 지키는 가장 좋은 방법은 조용함이다. 내면은 조용하고 외면은 경배한다면, 본성을 되돌릴 수 있으며, 본성은 크게 안정될 것이다.”라고 말했다.《황제내경》에서 소개한 성인의 건강 관리 방법은 첫째, ‘성냄과 분노를 가지지 않는 것’, 둘째, ‘사고의 고통을 가지지 않는 것’, 셋째, ‘평온하고 즐거운 일을 최우선으로 하는 것’이다. 따라서 계획적으로 자신을 수양하고, 너그럽고 미소를 짓는 태도로 불쾌한 사람과 일에 대응하는 것이 사람에게 필요한 품격이다.
첫째, 할 일이 있어야 정신이 공허하지 않다. 둘째, 좋은 정신적 수양을 통해 외부의 나쁜 감정의 간섭을 피할 수 있다. 이 두 가지를 잘 수행하면 정신은 자연스럽게 충만해지고, ‘낮을 싫어하지 않게’ 되며, 이것이 여름 정신 조절의 기본 원칙이다.
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