Bảy phương pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ

Chuyên gia bác sĩ Ngô Văn Văn nhấn mạnh rằng bệnh thoái hóa cột sống cổ là một bệnh hậu thiên, cần chú trọng phòng ngừa từ thời niên thiếu. Ông đưa ra "bảy phương pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ":
Thứ nhất, nghiên cứu cho thấy người thường xuyên kìm nén cảm xúc, không biểu lộ ra ngoài, hay buồn phiền, dễ mắc chứng suy nhược thần kinh. Chứng suy nhược thần kinh ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của xương khớp và cơ bắp, lâu dài dẫn đến đau nhức vùng cổ vai gáy. Vì vậy, cần luôn giữ tâm trạng lạc quan, tích cực.
Thứ hai, trong sinh hoạt hàng ngày cần duy trì tư thế đầu cổ đúng, tránh nghiêng đầu, vươn vai. Khi đọc sách, làm việc máy tính, nên nhìn thẳng, giữ sống lưng thẳng. Khi ngủ, cần chọn gối phù hợp, không quá cao hay quá thấp, thông thường gối cao khoảng 10 cm là tốt. Không nằm đọc sách, xem TV.
Thứ ba, cố gắng đi nhiều, ngồi ít; nếu đi bộ được thì không đi xe đạp, nếu đi xe đạp được thì không đi xe hơi. Đặc biệt, người có xe riêng và làm việc văn phòng lâu ngày, mỗi ngày nên dành thời gian nhất định để luyện tập, nhất là tăng cường rèn luyện cơ cổ vai. Có thể thực hiện các động tác uốn cong, duỗi ra, xoay đầu và cả hai cánh tay, vừa giúp giảm mỏi, vừa làm cơ bắp săn chắc, tăng độ dẻo dai, hỗ trợ ổn định cột sống cổ, tăng khả năng chịu đựng thay đổi đột ngột của cổ. Đi bộ leo núi, bơi lội đều có hiệu quả tốt trong phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ.
Thứ tư, người làm việc cúi đầu lâu cần kết hợp giữa hoạt động và nghỉ ngơi, cứ mỗi giờ làm việc nên đứng dậy thực hiện bài tập giãn cơ, vận động tứ chi và cột sống cổ, giúp loại bỏ mệt mỏi ở cơ và dây chằng cổ, ngăn ngừa tổn thương do lao động quá mức.
Thứ năm, cần chú ý giữ ấm, tránh để quạt điện hay điều hòa thổi trực tiếp vào người. Khi đi xe hay vận động, cần bảo vệ cổ, tránh ngoẹo cổ đột ngột, phanh gấp hoặc quay cổ nhanh.
Thứ sáu, cần tránh nghiện rượu. Rượu ảnh hưởng đến sự lắng đọng canxi trong xương, khiến người ta dễ mắc bệnh loãng xương, mềm xương, làm tăng tốc quá trình thoái hóa cột sống cổ.
Thứ bảy, theo y học cổ truyền, hồ đào, sơn thù du, sinh địa, mè đen có chức năng bổ tủy thận, có thể dùng liều lượng nhỏ hợp lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tăng cường gân cốt, làm chậm quá trình thoái hóa thận và khớp.