อาจารย์แพทย์อวี๋เหวินเหวิน ชี้ว่า โรคคอกระดูกสันหลังเป็นโรคที่เกิดขึ้นจากปัจจัยภายนอก ควรให้ความสำคัญกับการป้องกันตั้งแต่วัยรุ่น เขาเสนอวิธีป้องกันโรคคอกระดูกสันหลัง 7 ประการ:
ข้อที่ 1: งานวิจัยแสดงว่า ผู้ที่กดดันอารมณ์ ไม่แสดงออก คิดมาก รู้สึกเศร้า อาจเป็นโรคประสาทเสื่อม ซึ่งส่งผลต่อการพักผ่อนของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ทำให้บริเวณคอและไหล่เจ็บปวดได้ ดังนั้น ควรรักษาอารมณ์ให้ดี สดชื่น
ข้อที่ 2: ในชีวิตประจำวัน ควรรักษาท่าทางของศีรษะและคอให้ถูกต้อง อย่าเอียงหัวหรือหัวไหล่สูง ขณะอ่านหนังสือ หรือใช้คอมพิวเตอร์ ควรจ้องตรง รักษาระบบกระดูกสันหลังให้ตรง ขณะนอน ควรเลือกหมอนที่เหมาะสม ไม่สูงหรือต่ำเกินไป โดยทั่วไป หมอนสูง 10 เซนติเมตร พอเหมาะ อย่านอนอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์
ข้อที่ 3: ควรพยายามเดินมากกว่าการนั่ง ถ้าเดินได้ อย่าขี่จักรยาน ถ้าขี่จักรยานได้ อย่าขึ้นรถ ผู้ที่มีรถส่วนตัว หรือทำงานที่นั่งเป็นเวลานาน ควรใช้เวลาบางส่วนออกกำลังกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอและไหล่ ควรทำท่าก้ม ยืด หมุนศีรษะและแขนทั้งสองข้าง ทั้งช่วยลดความเมื่อยล้า และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ความยืดหยุ่นดี ช่วยเสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเพิ่มความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของคอ ทั้งการปีนเขาและการว่ายน้ำ ช่วยป้องกันโรคคอกระดูกสันหลังได้ดี
ข้อที่ 4: ผู้ที่ต้องก้มหน้าทำงานเป็นเวลานาน ควรสลับกันระหว่างการเคลื่อนไหวและหยุดพัก ทุกชั่วโมง ควรลุกขึ้นทำท่าออกกำลังกาย ขยับแขนขาและคอ ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ป้องกันการบาดเจ็บ
ข้อที่ 5: ควรระวังเรื่องความอบอุ่น อย่าเปิดพัดลมหรือแอร์เป่าตรง ขณะเดินทางหรือออกกำลังกาย ควรระวังการหันคออย่างฉับพลัน หรือเบรกฉับพลัน
ข้อที่ 6: ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการสะสมแคลเซียมในกระดูก ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกอ่อน ทำให้เกิดการเสื่อมของกระดูกสันหลังเร็วขึ้น
ข้อที่ 7: แพทย์แผนจีนเชื่อว่า ผลไม้หุ่น ผลไม้ยูริโก ดินสีดำ ถั่วเมล็ดดำ มีฤทธิ์บำรุงไขกระดูก สามารถรับประทานในปริมาณเล็กน้อยภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการเสื่อมของไตและข้อต่อ
| 