Doktor Pakar Wu Wenwen menekankan bahawa penyakit leher adalah penyakit akibat faktor luar, oleh itu harus difokuskan pada pencegahan sejak usia remaja. Beliau mencadangkan “Cara Tujuh Pencegahan Penyakit Leher”:
Pertama, kajian menunjukkan bahawa orang yang selalu menekan perasaan, sukar menunjukkan emosi, mudah cemas, mudah mengalami kelemahan saraf. Kelemahan saraf ini mempengaruhi rehat otot dan sendi, lama-kelamaan menyebabkan kesakitan di bahagian leher dan bahu. Oleh itu, perlu sentiasa mengekalkan suasana hati yang positif dan optimistik.
Kedua, dalam kehidupan harian, perlu mengekalkan postur kepala dan leher yang betul, elakkan mencondongkan kepala atau mengangkat bahu. Semasa membaca atau menggunakan komputer, pandangan harus lurus ke hadapan, pastikan tulang belakang lurus. Semasa tidur, gunakan bantal yang sesuai, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, tinggi bantal biasanya 10 cm. Jangan membaca atau menonton TV ketika berbaring.
Ketiga, cuba bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit, jika boleh berjalan, jangan naik basikal; jika boleh naik basikal, jangan naik kereta. Terutama golongan yang memiliki kereta dan bekerja di pejabat, setiap hari perlu luangkan masa untuk bersenam, terutama latihan otot leher dan bahu. Boleh lakukan gerakan lentur, tekuk dan putar kepala serta kedua-dua tangan, dapat mengurangkan keletihan, membuat otot lebih kuat dan elastik, membantu stabiliti tulang belakang leher, serta meningkatkan daya tahan leher terhadap perubahan mendadak. Mendaki gunung dan berenang memberi kesan baik dalam pencegahan penyakit leher.
Keempat, mereka yang bekerja dengan kepala condong terus-menerus perlu berganti antara aktiviti dan rehat. Sekitar setiap jam, bangun dan lakukan senaman rehat, gerakkan tangan dan kaki serta leher, hilangkan keletihan otot dan ligamen leher, elakkan kecederaan akibat keletihan.
Kelima, sentiasa menjaga kehangatan, elakkan angin kipas elektrik atau pendingin udara langsung ke leher. Sewaktu naik kenderaan atau bersenam, perlu melindungi leher, elakkan belok tiba-tiba, brek mendadak atau putaran leher yang cepat.
Keenam, elakkan minum alkohol secara berlebihan. Alkohol mempengaruhi pengumpulan kalsium dalam tulang, menyebabkan osteoporosis dan osteomalacia, serta mempercepatkan degenerasi tulang leher.
Ketujuh, dalam perubatan Cina, biji walnut, buah yuzi, herba shengdi, biji hitam, dll., dianggap mempunyai fungsi memperkukuh sumsum tulang belakang. Boleh diambil dalam dos kecil di bawah nasihat doktor, untuk memperkuat otot dan tendon, serta menunda proses degenerasi sumsum dan sendi.
|
