Những môn thể thao nào đốt cháy calo tốt nhất?

Những môn thể thao nào đốt cháy calo tốt nhất?
2003-07-03
Môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân là các bài tập aerobic, đặc biệt là những bài tập tiêu hao nhiều năng lượng như chạy chậm, leo núi, đi bộ nhanh, thể thao bóng, bơi lội... Mỗi lần tập nên hoàn thành liên tục, không ngừng nghỉ, và mỗi lần tập cần tiêu hao ít nhất 300 kcal, thường lượng vận động này sẽ khiến tim đập nhanh hoặc đổ mồ hôi.
Hoạt động thể chất sẽ tăng tốc độ chuyển hóa cơ thể, nhưng hiệu quả chỉ kéo dài tối đa hai ngày, vì vậy điều quan trọng nhất là kiên trì. Nếu không thể tập mỗi ngày, thì ít nhất phải tập hai lần mỗi tuần.
Đối với người béo phì nghiêm trọng, ngay cả việc đi bộ cũng là gánh nặng lớn, vì vậy khi chọn môn thể thao cần cân nhắc khả năng chịu đựng, ưu tiên các bài tập mà cơ thể có thể chịu được, dần dần tăng cường lượng vận động để tránh quá tải tim phổi hoặc chấn thương cơ khớp.
Sau đây là một số môn thể thao tiêu hao 300 kcal:
Chạy chậm 30–50 phút.
Đạp xe 1 giờ – 75 phút.
Đi bộ 1 giờ – 1,5 giờ.
Bơi lội 30–40 phút.
Đánh tennis 45 phút – 1 giờ.
Đi nhảy dây 30–40 phút.