어떤 운동이 가장 효과적인 다이어트에 도움이 될까?

어떤 운동이 가장 효과적인 다이어트에 도움이 될까?
2003-07-03
다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이며, 특히 에너지를 많이 소모하는 운동이다. 예를 들어, 천천히 뛰기, 산책, 빠르게 걷기, 구기종목, 수영 등이 있다. 매번 운동은 한 번에 끝내는 것이 좋으며, 중간에 멈추지 말고, 매번 운동 시 300킬로카로리 이상의 열량을 소모해야 한다. 일반적으로 이러한 운동량은 심박수를 빠르게 하거나 땀을 흘릴 정도의 강도를 의미한다.
운동은 신체의 대사율을 높이지만, 그 효과는 최대 2일간 지속된다. 따라서 운동의 가장 중요한 점은 꾸준함이다. 하루에 한 번은 최소한 해야 하며, 하루에 한 번이 어렵다면 최소한 2일에 한 번은 해야 한다.
매우 비만한 사람의 경우, 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있으므로 운동 종류 선택 시 자신의 체력에 맞게 선택해야 한다. 점진적으로 운동량을 늘려야 하며, 심장과 폐에 부담이 가지 않도록 하며, 근육이나 관절 손상을 피해야 한다.
다음은 300킬로카로리를 소모할 수 있는 운동들이다:
천천히 뛰기 30~50분.
자전거 타기 1시간~75분.
걷기 1시간~1시간 30분.
수영 30~40분.
테니스 45분~1시간.
줄넘기 30~40분.