Phương pháp tập thể dục xoay tròn

Phương pháp tập thể dục xoay tròn
2003-07-03
Thân thể con người giống như một chiếc máy, đầu, thắt lưng, chân và tim, phổi, gan là những "linh kiện" quan trọng. Máy cần quay, linh kiện mới không bị han gỉ, cơ thể "linh kiện" cũng cần thường xuyên quay tròn để không mắc bệnh. Ngược lại, nếu không vận động, các "linh kiện" trong cơ thể sẽ dần lão hóa, suy giảm, gây ra các bệnh như tăng sinh xương, teo cơ, rối loạn chức năng nội tạng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Nghiên cứu y học chứng minh rằng việc thường xuyên thực hiện các động tác xoay đầu, xoay thắt lưng, xoay chân – phương pháp tập thể dục "xoay tròn" – rất có lợi cho điều hòa tinh thần, tăng cường thể chất, phòng ngừa lão hóa cơ quan. Phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian và công sức, kiên trì lâu dài vừa giúp khỏe mạnh, vừa phòng bệnh.
Xoay đầu:
Dừng đứng hoặc ngồi trên ghế, ngửa ngực, thu bụng, đầu hơi cúi xuống, trước tiên xoay đầu theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoay ngược lại theo chiều ngược kim đồng hồ 10 vòng. Phương pháp này giúp rèn luyện cơ và khớp cổ tay, thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp máu tốt hơn cho đầu, đồng thời phòng ngừa các bệnh như đau đầu do thần kinh, mất ngủ, thoái hóa cột sống cổ, hội chứng vai gáy, cứng cổ.
Xoay thắt lưng:
Dừng đứng, ngửa ngực, thu bụng, hai tay đặt vào hông, hai chân hơi rộng, bốn ngón tay khép lại phía trước, ngón cái phía sau ấn vào huyệt thắt lưng, trước tiên xoay thắt lưng theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoay ngược lại 10 vòng. Phương pháp này giúp rèn luyện cơ và khớp thắt lưng, làm cho chúng chắc khỏe, đồng thời phòng ngừa các bệnh như mỏi cơ thắt lưng mạn tính, thoái hóa cột sống thắt lưng, đau lưng do thấp, đau thần kinh tọa.
Xoay chân:
Dừng đứng, hai chân khép lại, hạ thấp thân người xuống, hai tay ôm lấy đầu gối, trước tiên xoay hai chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoay ngược lại 10 vòng. Phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh cơ khớp gối và gân, ngăn ngừa chân già sớm, đồng thời phòng ngừa các bệnh như giãn tĩnh mạch chân, đau thần kinh tọa, viêm khớp gối, chuột rút bắp chân.