Aling mga ehersisyo ang pinakaepektibo para sa pagbaba ng timbang?

Aling mga ehersisyo ang pinakaepektibo para sa pagbaba ng timbang?
2003-07-03
Ang pinakaepektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang aerobic exercise, lalo na ang mga ehersisyo na nagbubuwis ng maraming enerhiya, tulad ng jogging, hiking, brisk walking, sports games, swimming, atbp. Ang bawat sesyon ay dapat tapusin nang buo, walang pause, at dapat bumaba ang calorific intake ng 300 kcal. Karaniwan, ang ganitong antas ng ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng heart rate o sweating.
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng metabolic rate ng katawan, ngunit ang epekto ay hindi lalong umabot ng higit sa dalawang araw. Kaya ang pinakamahalaga ay ang pagpatuloy. Kung hindi mo kayang gawin araw-araw, dapat gawin minsan sa bawat dalawang araw.
Para sa isang taong sobra na timbang, kahit ang paglalakad ay maaaring maging malaking hamon. Kaya dapat piliin ang tamang uri ng ehersisyo batay sa kakayahan, at dapat isaalang-alang ang kakayahan ng katawan. Dapat paulit-ulit ang pagtaas ng antas ng ehersisyo upang maiwasan ang sobrang load sa puso at baga, o injury sa kalamnan at joints.
Sumusunod ang ilang ehersisyo na nagbubuwis ng 300 kcal:
Jogging: 30-50 minuto.
Biking: 1 oras - 75 minuto.
Walking: 1 oras - 1.5 oras.
Swimming: 30-40 minuto.
Tennis: 45 minuto - 1 oras.
Jump rope: 30-40 minuto.