最も効果的なダイエット運動は何か？

最も効果的なダイエット運動は何か？
2003-07-03
ダイエットに最も効果的な運動は有酸素運動であり、特にエネルギー消費量の多い運動である。例えば、ジョギング、山登り、早歩き、球技、水泳など。1回の運動は中断せずに一気に終わらせ、1回あたり300キロカロリー以上のエネルギーを消費することが望ましい。通常、この運動量では心拍数が上がり、汗をかくようになる。
運動は代謝率を高めるが、その効果は最大でも2日間しか持続しない。したがって、運動の最も重要な点は継続することである。毎日行えない場合でも、少なくとも2日に1回は行うべきである。
極度に肥満している人にとっては、歩くことさえ大きな負担になることがある。そのため運動の種類を選ぶ際は、自分の体に負担がかからないようにし、無理をせず、段階的に運動量を増やすべきである。そうしないと心臓や肺に過度の負担がかかり、筋肉や関節に怪我を負う恐れがある。
以下に、300キロカロリーを消費する運動をいくつか挙げる：
ジョギング：30～50分。
自転車：1時間～75分。
歩行：1時間～1時間半。
水泳：30～40分。
テニス：45分～1時間。
跳び箱：30～40分。